Марсиа Гралха тарабынан биргелешип жазылган
Бул психологиялык жардамга CALM-MO мамилеси невротикалык илмектерди кантип жокко чыгарарын түшүндүрүүгө арналган блогдордун сериясынын алтынчысы. Жакынкы диссертацияда майда-чүйдөсүнө чейин такталган (Миллер, 2022; бул жерден караңыз), CALM-MO - бул алдыңкы ыкмалардан алынган психотерапиянын негизги акылмандыгын бириктирген курал.
Өкүнгөн нерсеңизди жасап, терең уялып же күнөөлүү сезген учуруңузду эстеңиз. Өзүңдү сындап, алдыга жылууда кыйын болдуңбу? Эми башкалардын сага катаал же адилетсиз мамиле кылган учурду эстеп көр. Же дүйнө адилетсиз жер сыяктуу сезилип, сизди кайра-кайра кыйнаган учур. Өзүңдү жеңүү мүмкүн эместей көрүнгөн күнөөлүү жана таарыныч режимине түшүп калдыңбы?
Мээримдүү боорукерлик - CALM-MO ыкмасындагы "L" жана бул пост аны кантип жана эмне үчүн өзүңүзгө, башкаларга жана дүйнөгө карата өрчүтүүнү изилдейт.
Боорукердик деген эмне жана ал эмне үчүн кээде кыйын?
Биз эмнени көрсөтүп жатканыбызды түшүнүү үчүн, биз боорукердикти белгилүү бир кырдаалдарга конкреттүү жооп катары эмес, дүйнө менен мамиле кылуунун негизги жолу катары ойлонуу менен баштасак болот. Өзүнүн Humankind, Bregman (2019) китебинде адамдар боорукер, ынтымактуу, социалдык жана мээримдүү боло аларын далилдеген тоолорду далилдейт. Албетте, адамдарда жек көрүү, өзүмчүлдүк жана ачуу сезимдер да бар. Бирок күчтүү аргумент биринчиси демейки, ал эми экинчиси жаракатка болгон реакция деп айтууга болот. Бул иш жүзүндө баарыбыздын дүйнөгө мээримдүүлүк менен мамиле кылуу мүмкүнчүлүгүбүз бар экенин билдирет.
Бир мүнөт бөлүп, төмөнкү көрүнүштөрдү элестетиңиз. Биринчиден, сиз ресторанда отурасыз жана сиздин жаныңыздагы столдо ыйлап жаткан бала жана анын атасы.
Жаалданган ата кичинекей, моюн сунган балага: «Сага эмне болду? Сен эч качан туура эмес кыласың! "Ыйлаба, сен баарын ого бетер начарлатып жатасың!"
Эми сиз сейил бакта сейилдеп жүргөнүңүздү элестетиңиз, бир топ өспүрүмдөрдүн капалуу, уялчаак классташын куугунтуктап жатканын байкадыңыз.
Акырында, жубайыңыз сизди көп жылдар бою алдап жүргөнүн билгенден кийин, жакын досуңуз ийинине ыйлаган көрүнүштү элестетиңиз.
Ар бир кадрда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз; камкордук сезимин сезгени абдан ыктымал. Башкача айтканда, ал жабыр тарткан баланын, кордолгон өспүрүмдүн же чыккынчылыкка кабылган досунун баасын баалаган. Жана ал алган жаракаттары адилеттүү да, негиздүү да эмес деп ойлоду. Ошондуктан, камкордуктан жана алардын негизги кадыр-баркын жана баалуулугун сезип, дүйнө аларга жакшыраак мамиле кылуусун жана алардын азап-кайгылары жеңилдешин каалайт элеңиз. Боорукердикти сүйүү дегенибиздин маңызы мына ушунда.
Албетте, адамдар боорукердикке татыктуу эмес деп эсептегендиктен, боорукердикти сезе албай кыйналган учурлар көп болот. Айрыкча, бул өзүн-өзү аяганга байланыштуу. Көптөгөн адамдар ошол эле кырдаалда жакын адамына же атүгүл бейтааныш адамга караганда өзүнө кыйыныраак. Андан тышкары, биздин азап-кайгыга башкалар же дүйнө күнөөлүү экенин билгенде, коргонуу душмандыгы менен жооп кайтаруу табигый нерсе. Мындай маанайда өзү да, башкалар да мээримдүүлүккө татыктуу эместей көрүнөт.
Бирок, биз жетишибиз керек объективдүү мамлекет болуунун ордуна, мээримдүү боорукердик - бул сый-урматтын, ар-намыстын жана кайраттуулуктун негизги абалына кайтуу. Ошентип, мээримдүүлүк биздин ийгиликтерибизге жана жетишкендиктерибизге көз каранды эмес, бул дүйнөдөгү негизги мамиле жана жол. Төмөнкү беш принцип CALM-MOдагы мээримдүүлүккө болгон мамиленин негизин түзөт.
1. Адамдын негизги кадыр-баркына ишенүү жана аны өсүүчү кадыр-барктан бөлүү
Негизги кадыр-барк бардык адамдар баалоого жана урматтоого татыктуу экендигин билдирет. Бул Адам укуктарынын Бириккен Декларациясынын негизин түзгөн концепция жана биздин адамзаттын негизи катары түзүлүшү мүмкүн. Албетте, баарыбызга белгилүү болгондой, көптөгөн адамдар татыксыз иштерди жасап, башкалардын кадыр-баркына доо кетирет. Биз аларды “кошумча кадыр-барктын” актылары катары белгилей алабыз жана алар ошого жараша бааланышы керек. Бирок, фундаменталдык кадыр-барктын негизги пайдубалы бар жана бул CALM-MOдо мээримдүү боорукердикти жетектеген баалуулук.
2. Азап-кайгы сөзсүз болот, ал эми боорукердик сүйүү менен жооп берет
Мурунку блогдо белгилегендей, азап-кайгыдан кутулбогон чындык буддизмдин улуу чындыктарынын бири. Бул чындыкты CALM-MO кабыл алат жана аны кабыл алуу мамиленин негизги аспектиси болуп саналат. Бирок, кабыл алуудан тышкары, биз дүйнө кандай болот деп үмүттөнөбүз деген багытыбызды да сактай алабыз. Жана бул жерде биз боорукердик ар кандай азап-кайгыга мээримдүү жооп экенин көрөбүз. Жогорудагы мисалдарда жандангандай, бул дүйнөнүн азабына болгон өкүнгөнүбүздү жана анын жеңилдешин каалаганыбызды билдирет.
Невротизм боюнча маанилүү окуулар
3. Жек көрүү жана күнөөлүү болуу түшүнүктүү, бирок алар жакшы сапаттар эмес
Биз соттоо, жек көрүү жана айыптоо жөндөмү менен жабдылганбыз. Ошо сыяктуу эле, биз табигый түрдө просоциалдык болууга негизделгенбиз, жек көрүү, күнөөлүү жана уят - бул адилетсиз зыянга, азапка, ийгиликсиздикке жана жоготууга табигый жооп. CALM-MO контекстинде жайгаштырылган, бул терс кырдаалдарга табигый негизги жооп болуп саналат. Бирок, мындай жооптор кабыл алынышы жана ошол бойдон сакталышы керек, анткени алар убакыттын өтүшү менен баалуу абалга алып келе турган сапаттар эмес. Башкача айтканда, биз аларды сезе алабыз, кабыл алабыз жана алардан ашкан иш-аракеттерибизге жетекчилик кыла алабыз.
4. Мээримдүү боорукердикти жашоонун баалуу абалына карата мотивация менен айкалыштыруу
Өзүнө жана башкаларга боорукер болуу бул жөн гана азап-кайгыга жана азап-кайгыга көнүүнү билдирбейт. Тескерисинче, мээримдүү боорукерлик өзгөрүүлөргө түрткү берүүчү мамиле болушу мүмкүн. Өзүбүздүн жана башкалардын негизги баалуулугу менен байланышта болгондо, биз өзүбүздүн потенциалыбызды ишке ашырууга жана акылман жашоону өрчүтүүгө көбүрөөк көңүл бурабыз.
5. Боорукердик бизде жок болгондо да болот
Акыр-аягы, жашообуздагы бардык терең жана туруктуу өзгөрүүлөр сыяктуу эле, мээримдүү боорукердикти өрчүтүү да татаал иш. Биздин денебизди реакцияга күчтүү импульстар менен кубаттоо негизги эмоциялардын табияты. Жашообуздагы окуяларга болгон эмоционалдык жоопторубузга кылдаттык менен байкоо жүргүзүү жөндөмүн өрчүткөндө, биз кызыгуу, кабыл алуу, мээримдүүлүк жана мотивация менен мамилебизди тыныгууга жана адаптациялоого үйрөнөбүз.
Биз өзүбүздү актуалдаштыруу жана өсүү жолунда алга жылган сайын, биздин идеалдуу жооп берүү жолубузду көрсөтүү жөндөмүбүздө мүчүлүштүктөр болот деп күтүлүүдө. Бул, өзгөчө, мээримдүү боорукердик негизги орунда турган сценарийлерде.
Дисфункционалдык циклдерди бузуу акылсыз реактивдүүлүктүн толкундары менен сүзүп кеткенде, өзүбүзгө боорукердик менен мамиле кылууну камтыйт. Ошентип, өзүңүздү капалантканыңызда, тыныгыңыз, CALM-MO акылдуу режимиңизди иштетиңиз жана мээримдүүлүккө татыктуу адам катары өзүңүздүн негизги баалуулугуңуз менен байланышыңыз.
акыркы комментарийлер