Xemgîn rewşek bijîjkî ye ku li çaraliyê cîhanê bi mîlyonan mirovan bandor dike. Ev nexweşî dikare bibe sedema cûrbecûr nîşanan, di nav de êrişên tirsê. fêm bikin ka çawa êrîşek xemgîniyê bibînin Girîng e ku alîkarî û dermankirina rast bigerin.

Êrîşên xemgîniyê çi ne?

Êrîşek xemgîniyê serpêhatiyek xemgîniyek an tirsa giran e ku ji nişka ve tê. Ew bi hestek tirsê ya ku nayê ravekirin, pir caran bi nîşanên laşî yên wekî zêdekirina rêjeya dil, terbûn, kurtbûna bêhnê, gêjbûn, gêjbûn û lerzîn tê destnîşan kirin.

Êrîşên xemgîniyê bi gelemperî di navbera pênc û 20 hûrdeman de dom dikin, lê dibe ku hin kes çend demjimêran nîşanan bibînin. Êrîşên xemgîniyê dikarin bi sedemek an bêyî sedemek xuya bibin.

Meriv çawa êrişek xemgîniyê nas dike?

Tespîtkirina êrîşek xemgîniyê dikare dijwar be, ji ber ku nîşan dikarin ji kesek bi kesek cûda bibin. Hin nîşanên hevpar ên ku dibe ku êrîşek xemgîniyê nîşan bide ev in:

• Hestiya tirsê ya ne diyar
• Rêjeya dil zêde bû
• Bêhna bêhnê
• Sergêjî an jî bêhişbûn
• Nausea an êşa zik
• Lezgîn an sermayê
• terbûna zêde
• Hestkirina bêhêvîtiyê an jî panîkê

Heke hûn guman dikin ku hûn êrişek xemgîniyê ne, tavilê alîkariya pispor bigerin. Dibe ku dermankirin dermankirinên wekî tedawiya behremendî ya cognitive, tedawiya berbiçav, terapiya pejirandin û pabendbûnê, û tedawiya hişmendiyê pêk bîne. Psîkolog Ángel Lafourniere psîkologek xemgîniyê ye ku li Valencia pispor e.

Serişteyên ji bo aramkirina êrîşek fikar

Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin ku êrişek xemgîniyê aram bikin:

• Demekê bikişîne ku kûr nefesê bigire.
• Lîsteya tirs û fikarên xwe çêbikin.
• Ji raman û hestên xwe haydar bin.
• Hişê xwe bi tiştek xweş bikişîne.
• Tiştek rehet bikin mîna guhdarîkirina muzîkê, serşuştinê, an xwendina pirtûkek.
• Bi hevalek pêbawer re bipeyivin.

Heke êrîşên xemgîniyê pir caran an jî giran bibin, alîkariya pisporê bigerin. Tedawî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn êrişên xwe yên xemgîniyê kontrol bikin û çêtir hîs bikin.

encamê de

Êrîşên xemgîniyê qonaxên tirs û fikarek dijwar in ku meriv dikare dijwar be ku were tesbît kirin. Heke hûn guman dikin ku hûn êrişek xemgîniyê ne, tavilê alîkariya pispor bigerin. Psîkolog Ángel Lafourniere psîkologek xemgîniyê ye ku li Valencia pispor e. Di heman demê de hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku êrişek xemgîniyê aram bikin, wekî nefesên kûr bistînin, xwe bi tiştek xweş veqetînin û bi hevalek pêbawer re biaxivin. Êrîşên xemgîniyê bi ciddî bigirin û li dermankirinê bigerin da ku pirbûn û giraniya êrîşan kêm bikin.