ಪುಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

"ಟಾಲರೆನ್ಸ್ ವಿಂಡೋ" ಎಂದರೇನು?

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಿಟಕಿಯು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮನೋವೈದ್ಯ ಡೇನಿಯಲ್ ಜೆ. ಸೀಗೆಲ್, MD-ಯುಸಿಎಲ್ಎ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಸೈಟ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕರಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪದ ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ-ಇದು ನಾವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ "ವಲಯ"ವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ರಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು.

"ಸೂಕ್ತ ವಲಯ" ದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಇತರ ವಲಯಗಳಿವೆ: ಹೈಪರ್‌ರೋಸಲ್ ವಲಯ ಮತ್ತು ಹೈಪೋರೋಸಲ್ ವಲಯ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಿಟಕಿ, ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್, ತಳಹದಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಮುಕ್ತತೆ, ಕುತೂಹಲ, ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಈ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಿಟಕಿಯು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಿಟಕಿಯ ಆಚೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತಿರೇಕದ ಅಥವಾ ಹೈಪೋರಾಸ್ಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಹೈಪರ್‌ರೋಸಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಕೋಪ, ಗಾಬರಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಅತಿ ಜಾಗರೂಕತೆ, ವಿಪರೀತ, ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಕಿತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ (ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು).

ಹೈಪೋರೌಸಲ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಮುಜುಗರ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ (ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು).

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವಿಂಡೋ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದು ಪ್ರಪಂಚದ ಮೂಲಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಇರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು, ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು; ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು; ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ನಮ್ಮ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭಯಭೀತರಾಗಲು, ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಇರಲು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಬಹುದು.

ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು, ನಮಗೂ, ಇತರರಿಗೂ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯುವುದು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಸಾಯುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವಲ್ಲದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರದೇಶ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ.

ಅದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸಹಜ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಗುರಿ ನಾವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಗ್ರಹಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ, ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಬದಲಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ಹಿಂದೆ ಪುಟಿಯುವ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ" ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ಅದರ ಹೊರಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿಂಡೋಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿಂಡೋವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವಿಂಡೋವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಯೋಪ್ಸೈಕೋಸೋಷಿಯಲ್ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇತಿಹಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತ, ನಮ್ಮ ಮನೋಧರ್ಮ, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ, ನಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಇತಿಹಾಸದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿಂಡೋಸ್ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ ಎಂಬ ಗಾದೆಯಂತೆ: ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ನನ್ನದು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಕಾಣದೇ ಇರಬಹುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಂಬಂಧಿತ ಆಘಾತದ ಇತಿಹಾಸದಿಂದ ಬಂದವರು, ಆಘಾತ-ಅಲ್ಲದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಿಂದ ಬಂದಿರುವ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಅವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಣ್ಣ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಗೌರವಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಬಾಲ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಲಯದಿಂದ ಹೈಪರ್- ಅಥವಾ ಹೈಪೋ-ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸಹಜ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಗ್ರಹದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಅವರು ಸಂಬಂಧಿತ ಆಘಾತದ ಇತಿಹಾಸದಿಂದ ಬಂದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಅದರ ಹೊರಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಆಘಾತದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿಂಡೋಸ್ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅವುಗಳೊಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ?

ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಲಸವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು:

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಬಯೋಪ್ಸೈಕೋಸೋಷಿಯಲ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ಎರಡು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿಂಡೋದ ಹೊರಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ (ಇದು ಮತ್ತೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ) ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಳೆಯಲು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲಸದ ಮೊದಲ ಭಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಬಯೋಪ್ಸೈಕೋಸೋಷಿಯಲ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು, ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.
  • ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬೆಂಬಲದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು: ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗಮನ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಆಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
  • ನಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲದ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು: ಸಂಪರ್ಕಿತ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವುದು, ನಮಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುವುದು (ಇದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಕೃತಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು).
  • ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು; ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೋಷಿಸುವ (ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು) ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು.

ಕೆಲಸದ ಎರಡನೇ ಭಾಗವು, ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು, ನಾವು ಹೈಪರ್ ಅಥವಾ ಹೈಪೋ-ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಲೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ವಿಂಡೋ ಆಫ್ ಟಾಲರೆನ್ಸ್" ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಘಾತ-ಮಾಹಿತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸೈಕಾಲಜಿಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡೈರೆಕ್ಟರಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.