Mindfulness ხშირად არის ნახსენები, მაგრამ ხშირად არასწორად ესმით. მას ხშირად ისე განიხილავენ, თითქოს ეს იყო ერთი რამ, მაგრამ სინამდვილეში უმჯობესია ვიფიქროთ გონებამახვილობაზე, როგორც კატეგორიაზე, რომელიც მოიცავს პრაქტიკის ფართო სპექტრს.

Mindfulness ძალიან ჰგავს სიტყვას "სპორტი" ან "ხელოვნება": არსებობს მრავალი აქტივობა და დისციპლინა, რომელიც ჯდება მის ქოლგის ქვეშ. თუ ვინმემ თქვა: "მოგვიანებით ვაპირებ ხელოვნების გაკეთებას", თქვენ გაგიკვირდებათ: "რა სახის?" ჩვენც იგივე უნდა ვკითხოთ საკუთარ თავს, როდესაც ადამიანები საუბრობენ ცნობიერების პრაქტიკაზე.

ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ცნობიერების კატეგორიის ოდნავ უკეთ გაგება, როდესაც გავიგებთ გონების ორი ფართო ქვეკატეგორიის შესახებ: ორიენტირებული ყურადღება და ღია ცნობიერების პრაქტიკა. ამ ორ ჯგუფს შორის ძირითადი განსხვავებების გაგებით, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ იმაზე ფიქრი, თუ სად ჯდება ჩვენი საკუთარი პრაქტიკა, ან სად გვინდა დავიწყოთ.

ოლურემი ადებაიო/პექსელს

წყარო: Oluremi Adebayo/Pexels

ორიენტირებული ყურადღება

ფოკუსირებული ყურადღების პრაქტიკა მოგთხოვთ შეინარჩუნოთ ცნობიერება ერთი ფოკუსური წერტილის შესახებ თქვენი პრაქტიკის ხანგრძლივობის განმავლობაში. არსებობს მრავალი განსხვავებული რამ, რაზეც შეგიძლიათ ფოკუსირება გააკეთოთ, მათ შორის თქვენი სუნთქვა, სანთლის ალი, ხმები, რომლებიც შემოდიან და მიდიან თქვენს გარემოში (ან კონკრეტული ხმა) და თქვენი ფეხების შეგრძნება მიწაზე.

შესავალი პრაქტიკის უმეტესობა ფოკუსირებულია სუნთქვაზე იმ იდეით, რომ ის ყოველთვის თქვენთანაა, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მასზე წვდომა. თუმცა, ბევრ ადამიანს უჭირს სუნთქვა, როგორც ფოკუსური წერტილი, როდესაც ისინი პირველად იწყებენ გონების პრაქტიკას. შეიძლება გაგიჭირდეთ სუნთქვის კონტროლი, იგრძნოთ ცოტა პანიკა ან სხვა უსიამოვნო გამოცდილება.

თუ ეს ასეა თქვენთვის, შეიძლება გონივრული იყოს თქვენი პრაქტიკის დაწყება ყურადღების სხვა ობიექტით. ალტერნატიულად, თუ გსურთ იმუშაოთ თქვენს სუნთქვაზე, შეგიძლიათ სცადოთ, მიაქციოთ მას ყურადღება უფრო თავისუფლად, შორს ან მოდუნებულად, შესაძლოა უბრალოდ იგრძნოთ, თუ როგორ მოძრაობს თქვენი სხეული და რხევა თქვენი სუნთქვის ბუნებრივი რიტმით.

ფოკუსირებული ყურადღების პრაქტიკა შესანიშნავია ჩვენი შემეცნებითი უნარების დახვეწაში. ჩვენ შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ დროთა განმავლობაში უფრო ადვილია ჩვენი ყურადღების შენარჩუნება სხვა ამოცანებზე, უფრო ადვილად კონცენტრირება ჩვენს სამუშაოზე და სხვა ჯილდოს მიღება უფრო მეტი თვითრეგულირებისა და კონცენტრაციისგან.

ღია ცნობიერება

ღია ცნობიერების პრაქტიკა გიწვევთ დაისვენოთ თქვენი ყურადღება და იცოდეთ ყველაფერი, რაც წარმოიქმნება თქვენს გამოცდილებაში. იმის ნაცვლად, რომ გთხოვოთ ფოკუსირება ერთ რამეზე, ღია ცნობიერების პრაქტიკა ქმნის შინაგან სივრცეს, სადაც ყველაფერი, რაც აქ და ახლა ხდება, შეიძლება შეგნებულად განიცადოთ.

ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ სიფხიზლე იმის მიმართ, რაც ჩვენს ირგვლივ ხდება და, ჩვენში, მოდუნებულები ვიყოთ. როდესაც აზრები ჩნდება, ჩვენ ვცდილობთ ვიცოდეთ თავად აზრები. როდესაც ემოციები ჩნდება, ჩვენ ვცდილობთ ვიცოდეთ ემოციის გამოცდილება.

როდესაც ჩვენ ვაცნობიერებთ ჩვენს გარემოში არსებულ ნივთებს, ჩვენ უბრალოდ ვგრძნობთ იმას, რაც ხდება. აზრები, გრძნობები, შეგრძნებები და ჩვენს გარშემო არსებული სამყარო წყვეტს ყურადღების გაფანტვას. სამაგიეროდ, ისინი იწვევენ პრაქტიკაში: ისინი ხდებიან გამოცდილება, რომლებზეც საკუთარ თავში უნდა იცოდნენ.

როდესაც პირველად იწყებთ ღია ცნობიერების პრაქტიკას, შეიძლება სასარგებლო იყოს გონებრივად შეამჩნიოთ ის, რაც წარმოიქმნება, რათა დაგეხმაროთ იმ მომენტში დარჩენაში. იმის ნაცვლად, რომ ურთიერთობის შესახებ ფიქრების მატარებელში ჩავარდეთ, შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: „ვამჩნევ, რომ ჩემს გონებას სურს იფიქროს ჩემი ურთიერთობის პრობლემებზე“ ან „მე ვამჩნევ, რომ ახლა ჩნდება ჩემში შიშის გრძნობა“. . ”

ღია ცნობიერების პრაქტიკა განსაკუთრებით კარგია იმაში, რომ გვეხმარება განვავითაროთ თანასწორობა ცხოვრების აღმავლობებთან და ვარდნასთან. მათ შეუძლიათ დაგვეხმარონ ემოციების უკეთ დარეგულირებაში და ნაკლებად ხაფანგში და ემოციურად გადატვირთულად ვიგრძნოთ თავი. მათ ასევე შეუძლიათ დაგვეხმარონ მეტი არჩევანის გაკეთება ჩვენი შინაგანი გამოცდილების შესახებ, ვისწავლოთ უკან დავიხიოთ და უბრალოდ დავაკვირდეთ მათ.

ძირითადი Mindfulness კითხვა

ჯერ კიდევ არსებობს გონების სხვა ტიპები. ზოგიერთი პრაქტიკა ფოკუსირებულია გონების ცნობიერებაზე ან პრაქტიკაზე, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ემოციური მდგომარეობის გამოწვევას, როგორიცაა სიყვარულის სიკეთე. თუმცა, განსხვავება ფოკუსირებულ და ღია პრაქტიკას შორის არის ერთ-ერთი ყველაზე ფუნდამენტური გაგებისთვის და ჩანს ამ სხვა მეთოდებშიც კი. ამ გაგებით, შეიძლება თქვენი გონებამახვილობის პრაქტიკა გახდეს უფრო კონცენტრირებული და ღია.

ქუქი-ფაილების გამოყენება

ეს ვებსაიტი იყენებს ქუქი – ფაილებს, რათა გქონდეთ საუკეთესო მომხმარებლების გამოცდილება. თუ ათვალიერებთ, თქვენ თანხმობას აძლევთ ზემოთ მოცემული ქუქი-ფაილების მიღებას და ჩვენი მიღების შესახებ Cookies პოლიტიკა, დააწკაპუნეთ ბმულზე დამატებითი ინფორმაციისთვის

OK
განაცხადის cookies