ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვხვდებით სიტუაციებს, როდესაც დადასტურების ნაკლებობა ჩვენმა გარემომ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს თვითშეფასებაზე და ემოციურ კეთილდღეობაზე. ეს სიტუაციები შეიძლება იყოს როგორც პირადი, ასევე სამუშაო.

ამ სტატიაში ბარსელონას ფსიქოლოგი მილა ჰერერა გვაძლევს რამდენიმე რჩევას, რომ ვმართოთ ვალიდაციის ნაკლებობა ჩვენს გარემოში და გავაუმჯობესოთ ჩვენი თვითშეფასება და ემოციური ჯანმრთელობა.

1. გაიგეთ ვალიდაციის მნიშვნელობა

ვალიდაცია არის აღიარების ფორმა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ მიღებული და დაფასებული გარშემომყოფების მიერ. ვალიდაციის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაუცველობა და გავლენა მოახდინოს ჩვენს თვითშეფასებაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ჩვენს პირად და სამუშაო ურთიერთობებში.

ფსიქოლოგ მილა ჰერერას აზრით, აუცილებელია ამის გაგება დადასტურება ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებაა და რომ მას აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე.

2. განსაზღვრეთ სიტუაციები, რომლებშიც ხდება ვალიდაციის ნაკლებობა

მას შემდეგ რაც გავიგებთ ვალიდაციის მნიშვნელობას, აუცილებელია განვსაზღვროთ სიტუაციები, რომლებშიც ჩვენ განვიცდით ვალიდაციის ნაკლებობას ჩვენს გარემოში. ზოგიერთი გავრცელებული სიტუაცია შეიძლება იყოს:

  • Სამსახურში: არ მიიღებთ აღიარებას თქვენი მიღწევების ან ძალისხმევის გამო, ან უგულებელყოფთ მნიშვნელოვან შეხვედრებსა თუ საუბრებში.
  • ოჯახში: განცდა, რომ თქვენი მოსაზრებები ან გადაწყვეტილებები არ არის გათვალისწინებული ან არ არის გათვალისწინებული.
  • წყვილში: განცდა, რომ თქვენი პარტნიორი არ აფასებს თქვენს საჭიროებებს ან გრძნობებს.
  • მეგობრობაში: განცდა, რომ მეგობრები არ გიჭერენ მხარს ან არ აინტერესებთ თქვენი პრობლემები ან მიღწევები.

3. ისწავლეთ ჩვენი ემოციების და აზრების დადასტურება

ფსიქოლოგი მილა ჰერერა ვარაუდობს, რომ გარე დადასტურების ძიებამდე აუცილებელია ვისწავლოთ ეს დავამტკიცოთ ჩვენი საკუთარი ემოციები და აზრები. ეს გულისხმობს ჩვენი მოთხოვნილებების აღიარებას და ჩვენი ემოციების მართებულად მიღებას, მათი განსჯის ან მინიმიზაციის გარეშე.

ამის მისაღწევად ზოგიერთი სტრატეგია შეიძლება იყოს:

  1. ივარჯიშეთ თვითდაკვირვებაზე: დაუთმეთ დრო თქვენს ემოციებსა და აზრებს და ეცადეთ დაადგინოთ რომელი მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილებულია.
  2. ივარჯიშეთ თვითადვოკატირებაში: აღიარეთ თქვენი მიღწევები და ძალისხმევა და აღნიშნეთ თქვენი წარმატებები, რაც არ უნდა მცირე იყოს.
  3. განავითარეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა: მოექეცით საკუთარ თავს სიკეთით და გაგებით, განსაკუთრებით მაშინ, როცა რთულ დროს გადიხართ.

4. გავაცნოთ ჩვენი საჭიროებები და გრძნობები

მას შემდეგ რაც ვისწავლეთ საკუთარი ემოციებისა და აზრების დადასტურება, მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენი საჭიროებები და გრძნობები მივცეთ გარშემომყოფებს. ფსიქოლოგ მილა ჰერერას აზრით, ეს ფუნდამენტურია მართეთ ვალიდაციის ნაკლებობა ჩვენს გარემოში.

ზოგიერთი რჩევა ჩვენი საჭიროებებისა და გრძნობების ეფექტური კომუნიკაციისთვის არის:

  • იყავი თავდაჯერებული: გამოხატეთ თქვენი მოთხოვნილებები და გრძნობები მკაფიოდ და პატივისცემით, თქვენი აზრის დაკისრებისა და სხვებზე თავდასხმის გარეშე.
  • გამოიყენეთ ენა "მე": ისაუბრეთ საკუთარი გამოცდილებიდან და მოერიდეთ განზოგადებებს ან ბრალდებებს.
  • Აქტიური მოსმენა: ყურადღება მიაქციეთ სხვების პასუხებს და გამოიჩინეთ თანაგრძნობა და გაგება მათი შეხედულებების მიმართ.

5. მოიძიეთ მხარდაჭერა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც გვამტკიცებენ

და ბოლოს, აუცილებელია გარშემორტყმული ვიყოთ იმ ადამიანებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ დადასტურებას და ემოციურ მხარდაჭერას. ფსიქოლოგი მილა ჰერერა გვირჩევს მოვძებნოთ მეგობრობა და ურთიერთობები, რომელშიც ვგრძნობთ თავს მოსმენილი, პატივცემული და დაფასებული.

ანალოგიურად, იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენს გარემოში ვალიდაციის ნაკლებობა სერიოზულად აისახება ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ პროფესიული დახმარების ძიების შესაძლებლობა, როგორიცაა ფსიქოლოგიური თერაპია.

დასკვნა

მართეთ ვალიდაციის ნაკლებობა თქვენს გარემოში აუცილებელია კარგი თვითშეფასების და ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნება. ფსიქოლოგ მილა ჰერერას რჩევების მიყოლებით, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი ემოციების და აზრების დადასტურება, ჩვენი საჭიროებებისა და გრძნობების ეფექტურად კომუნიკაცია და დახმარების ძებნა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც უზრუნველყოფენ დადასტურებას და გაგებას.