Che cos'è la "Finestra di tolleranza"?
The Window of Tolerance è un termine e un concetto coniato dallo stimato psichiatra Daniel J. Siegel, MD, professore clinico di psichiatria presso la UCLA School of Medicine e direttore esecutivo del Mindsight Institute, che descrive la "zona" emotiva ottimale in cui possiamo esistere in, per funzionare meglio e prosperare nella vita di tutti i giorni.
Su entrambi i lati della "zona ottimale" ci sono altre due zone: la zona di ipereccitazione e la zona di ipoeccitazione.
La finestra della tolleranza, il punto debole, è caratterizzata da un senso di radicamento, flessibilità, apertura, curiosità, presenza, capacità di autoregolarsi emotivamente e capacità di tollerare i fattori di stress della vita.
Se questa Finestra di Tolleranza è oscurata, se stai vivendo fattori di stress interni o esterni che ti fanno muovere oltre e fuori dalla tua Finestra di Tolleranza, potresti trovarti in uno stato ipereccitato o ipoeccitato.
L'ipereccitazione è uno stato emotivo caratterizzato da alta energia, rabbia, panico, irritabilità, ansia, ipervigilanza, sopraffazione, caos, istinti di lotta o fuga e risposta di sussulto (per citare solo alcune caratteristiche).
L'ipoeccitazione è, al contrario, uno stato emotivo caratterizzato da chiusura, intorpidimento, depressione, ritiro, imbarazzo, affetto piatto e disconnessione (per citare solo alcune caratteristiche).
Perché la finestra di tolleranza è così importante?
In poche parole, esistere all'interno della Finestra di Tolleranza è ciò che ci permette di muoverci in modo funzionale e relazionale attraverso il mondo.
Quando siamo all'interno della nostra finestra di tolleranza, abbiamo accesso alla nostra corteccia prefrontale e alle nostre capacità di funzionamento esecutivo (ad esempio: organizzare, pianificare e dare priorità a compiti complessi; avviare azioni e progetti e rimanere concentrati su di essi fino al completamento; regolare le emozioni e praticare consapevolezza). autocontrollo, pratica di una buona gestione del tempo, ecc.).
Avere accesso alla nostra corteccia prefrontale e alle funzioni esecutive ci equipaggia per lavorare, avere relazioni e risolvere i problemi in modo efficace mentre ci muoviamo attraverso il mondo, nonostante incontriamo battute d'arresto, delusioni e sfide lungo il percorso.
Quando siamo al di fuori della Finestra di Tolleranza, perdiamo l'accesso alla nostra corteccia prefrontale e alle capacità di funzionamento esecutivo e potremmo andare nel panico, agire in modo avventato o non agire affatto.
Possiamo essere inclini a comportamenti auto-sabotanti, gravitando verso schemi e scelte che erodono e minano il nostro rapporto con noi stessi, gli altri e il mondo.
Chiaramente, quindi, restare all'interno della Finestra della Tolleranza è l'ideale per aiutarci al meglio a vivere la vita più funzionale e sana possibile.
Ma mi scoraggerebbe se non dicessi che tutti noi, a tutte le età, dal momento in cui nasciamo al momento in cui moriamo, eclissiamo la nostra Finestra di Tolleranza e ci troviamo in una regolazione emotiva non ideale. zona a volte.
Questo è normale e naturale.
Quindi l'obiettivo qui non è quello di non eclissare mai la nostra finestra di tolleranza; Personalmente e professionalmente, penso che non sia realistico.
Piuttosto, l'obiettivo è aumentare la nostra Finestra di Tolleranza e far crescere la nostra capacità di "riprendersi ed essere resilienti", tornando alla Finestra di Tolleranza in modo rapido ed efficace quando ci troviamo al di fuori di essa.
Come aumentiamo la nostra finestra di tolleranza?
In primo luogo, voglio riconoscere che la finestra di tolleranza è soggettiva.
Ognuno di noi ha una finestra unica e diversa che dipende da una moltitudine di variabili biopsicosociali: le nostre storie personali e se veniamo o meno da una storia di traumi infantili, il nostro temperamento, il nostro supporto sociale, la nostra fisiologia, ecc.
Windows of Tolerance è, per molti versi, come il proverbiale fiocco di neve: non ce ne saranno mai due uguali.
Il mio potrebbe non essere uguale al tuo, ecc.
Per questo motivo, voglio onorare e riconoscere che coloro che provengono da storie di traumi relazionali possono scoprire di avere finestre di tolleranza più piccole rispetto ai loro coetanei che provengono da contesti non traumatici.
Quelli di noi con una storia di abusi infantili possono anche scoprire che siamo più spesso e facilmente innescati e spinti fuori dalla zona di regolazione emotiva ottimale verso l'iper o l'ipoeccitazione.
Questo è normale e naturale, visto quello che abbiamo vissuto.
E tutti sul pianeta, indipendentemente dal fatto che provengano o meno da una storia di traumi relazionali, dovranno lavorare e sforzarsi di rimanere all'interno della Finestra di Tolleranza e dovranno praticare la resilienza quando si troveranno al di fuori di essa.
Può semplicemente significare che coloro che hanno una storia di traumi relazionali potrebbero dover lavorare di più, più a lungo e in modo più deliberato su questo.
Quindi, ancora una volta, riconoscendo che le nostre Finestre di Tolleranza sono uniche e che tutti dobbiamo sforzarci di rimanere al loro interno, come possiamo farlo?
Nella mia esperienza personale e professionale, questo lavoro è duplice:
In primo luogo, ci forniamo gli elementi biopsicosociali fondamentali che contribuiscono a un sistema nervoso sano e regolato.
E secondo, lavoriamo per coltivare e attingere a un'ampia cassetta degli attrezzi quando ci troviamo al di fuori della nostra finestra di tolleranza (che, ancora, è inevitabile).
La prima parte del lavoro, fornendoci gli elementi biopsicosociali fondamentali che contribuiscono a un sistema nervoso sano e regolato, può comportare:
- Fornire al nostro corpo una cura di sé di supporto: dormire a sufficienza, fare abbastanza esercizio fisico, mangiare cibo nutriente, astenersi da sostanze che erodono la nostra salute e affrontare le esigenze mediche emergenti.
- Fornire alle nostre menti esperienze di supporto: questo può includere quantità adeguate di stimolazione, quantità adeguate di concentrazione e impegno, quantità adeguate di riposo, spazio e gioco.
- Fornire al nostro spirito e alla nostra anima esperienze di supporto: di essere in una relazione connessa, di essere connessi a qualcosa di più grande di noi stessi (questa potrebbe essere spiritualità ma può anche essere natura).
- Prendersi cura del nostro ambiente fisico per prepararci al successo: vivere e lavorare in luoghi e modi che riducono i fattori di stress piuttosto che aumentarli; progettare gli ambienti esterni della nostra vita in modo che siano il più nutrienti (piuttosto che estenuanti) possibile.
La seconda parte del lavoro, coltivando e attingendo a un'ampia cassetta degli attrezzi quando ci troviamo al di fuori della nostra finestra di tolleranza, è il modo in cui pratichiamo la resilienza e il rimbalzo quando ci troviamo in zone di iper o ipo-eccitazione.
Facciamo questo lavoro sviluppando pratiche, abitudini, strumenti e risorse interiorizzate ed esternalizzate che aiutano a calmarci, regolarci, reindirizzarci e radicarci.
E se desideri supporto per aumentare la tua "Finestra di tolleranza", esplora l'elenco dei terapeuti di PsychologyBlog per trovare un terapeuta informato sul trauma che ti aiuti personalmente.
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