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Fuente: Pixabay

Encuentro fascinante ver un objeto precipitarse colina abajo, ganando impulso exponencialmente. Este fenómeno es un fenómeno que he observado no solo con objetos en movimiento, sino también con emociones, pensamientos y comportamientos. En mi trabajo como psicólogo clínico y en mi propia vida, he visto muchas veces cómo el impulso puede jugar un papel en la vida de las personas, tanto en direcciones positivas como negativas.

Cuando nos vemos atrapados en la negatividad, puede escalar rápidamente y hacernos sentir estancados y abrumados, cada vez más estresados ​​y, a veces, incluso desesperados. Cuanto más nos veamos atrapados en pensamientos negativos, más estos pensamientos pueden provocar sentimientos negativos y, a su vez, pueden afectar el comportamiento de manera negativa. Cuando esté atrapado en la negatividad, piense en lo fácil que es participar en interacciones innecesarias (como gritar a los demás) y comportamientos poco saludables, y lo difícil que es hacer cosas que sabe que son beneficiosas. Por otro lado, mientras más momentos positivos vivamos, más positividad puede ganar impulso, lo que lleva a emociones, pensamientos y acciones más positivos que aumentan aún más nuestro impulso positivo.

Crear felicidad genuina en nuestras vidas no se trata de negar, rechazar o ignorar situaciones dolorosas o difíciles que surjan. La vida está llena de dificultades y es importante honrar y estar presente con todos nuestros sentimientos cuando surgen. Sin embargo, puede ser útil recordar que siempre podemos elegir dónde enfocar nuestra atención.

Para muchos de nosotros, se trata de centrarse en los pequeños factores estresantes cotidianos que pueden fácilmente ponernos en un estado de ánimo negativo (atascos de tráfico, una casa desordenada, facturas impagas, demasiado que hacer y poco tiempo, etc.). Cuando nos enfocamos en esas cosas en primer plano, con exclusión de otras cosas, a menudo perdemos los pequeños momentos que tienen el potencial de alegría, conexión y significado.

Durante el día o la noche, tómate un momento para preguntarte: «¿Dónde está el centro de mi atención en este momento?» Si me doy cuenta de que estoy corriendo hacia mi auto, pensando: «¿Cómo voy a tener un día tan largo con tanto que hacer?» », Esta es una oportunidad para mí de desviar mi atención. Tal vez podría tomarme un momento para llamar mi atención sobre la sensación del sol en mi rostro mientras camino hacia mi auto, o el saludo amistoso de mi vecino, o cómo voy a comprar hoy. ‘Hui. y compre alimentos saludables para cocinar y disfrutar. Puede que sea cierto que tengo mucho que hacer hoy, pero puede que no sea el lugar donde quiero vivir.

Si se siente atrapado en la negatividad, pruebe una de las siguientes soluciones para cambiar su enfoque de una manera que pueda ayudar a crear un impulso positivo y una mayor sensación de bienestar durante el día:

1. Comience y termine su día enfocándose en una cosa que disfruta. Puede ser algo muy pequeño, como una ducha caliente para empezar el día, una taza de té caliente o un abrazo de un familiar antes de salir. Ponlo en primer plano; hazlo más grande que el estrés menor del tipo que te interrumpe en el tráfico. Permita que las emociones positivas de esta experiencia se registren como un sentimiento en su cuerpo en el que se concentre durante al menos un minuto más o menos.

2. Practique dar la vuelta a la habitación, viendo ambos lados de una situación. Vea si puede encontrar oportunidades en los desafíos. Empiece con cosas pequeñas. Mi frustración con el conductor frente a mí podría ser una oportunidad para practicar y ganar paciencia. Tener que levantarse temprano puede ser la oportunidad de notar la calma del mundo a medida que sale el sol. Despertar en medio de la noche podría ser una oportunidad adicional para practicar la meditación de atención plena mientras permito que mi cuerpo se vuelva a dormir.

3. No intente «dejar ir» sus sentimientos negativos. En cambio, reconózcalos, nómbrelos y reconozca que son parte de su experiencia humana. También tenga en cuenta que no representan la totalidad de su experiencia, ni la totalidad de quién es usted. ¡Sea compasivo con usted mismo! Parfois, lorsque je suis vraiment aux prises avec quelque chose, j’essaie de me rappeler de mettre ma main sur mon cœur, de prendre quelques respirations conscientes et de simplement reconnaître « c’est difficile, je me bats, je vais m’en salir «.

4. Piense en pequeño. Pon tu atención en algo que está frente a ti, en el aquí y ahora, y mira si puedes encontrar algo bueno allí. En el metro, fíjate en la forma en que alguien cede el paso a otro pasajero; en la oficina, observe las pequeñas formas en las que hace una contribución, o la mirada solidaria de un colega; en la calle nota la sonrisa del extraño que encuentras.

Lecturas esenciales de psicología positiva

5. Reconozca que, si bien es posible que no pueda controlar los pensamientos iniciales que le vienen a la mente durante todo el día, puede controlar dónde elige enfocar su atención. Practica ser consciente de dónde está descansando tu atención, y si ese lugar de descanso te está tirando hacia abajo, intenta ponerlo en segundo plano y elegir un lugar diferente para que descanse tu atención. Nuestros pensamientos negativos tienen mucho poder, pero también lo tienen nuestros pensamientos positivos. Mientras escribo esto, soy consciente de cierta irritación porque me acabo de enterar de que mis planes que había estado esperando se cancelaron inesperadamente. En lugar de concentrarme en mi frustración, elijo concentrarme en la oportunidad que traerá, lo que me permitirá tener tiempo para otra cosa que no habría tenido tiempo de hacer de otra manera.

Este artículo también se publicó en el blog World of Psychology de PsychCentral.

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