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La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es un tipo de psicoterapia que le ayuda a aceptar las dificultades que surgen con la vida. ACT ha existido durante mucho tiempo, pero parece estar ganando la atención de los medios últimamente. Categóricamente, ACT es una forma de terapia basada en la atención plena, que teoriza que se puede lograr un mayor bienestar superando los pensamientos y sentimientos negativos. Básicamente, ACT examina los rasgos y comportamientos de su carácter para ayudarlo a reducir los estilos de afrontamiento evitativos. ACT también se trata de su compromiso de realizar cambios y de qué hacer cuando no puede cumplir sus objetivos.

ACT se centra en 3 áreas:

Acepta tus reacciones y mantente presente
Elija una dirección valorada
Pasar a la acción.

Aceptación

Ya sea que se trate de una situación que no puede controlar, un rasgo de personalidad que es difícil de cambiar o una emoción que lo abruma, abrazarlo puede ayudarlo a seguir adelante. Obsesionarse, preocuparse y jugar una y otra vez lo mantiene atascado. En este sentido, preguntar por qué puede dejarte desamparado. ACT te invita a abrazar la realidad y trabajar con lo que tienes.

Algunas estrategias de aceptación incluyen:

1. Permitir que ocurran sentimientos o pensamientos sin el impulso de actuar sobre ellos.
2. Observe sus debilidades pero anote sus fortalezas.
3. Date permiso para no ser bueno en todo.
4. Reconozca la dificultad en su vida sin escapar o evitarla.
5. Date cuenta de que puedes controlar la forma en que reaccionas, piensas y sientes.

Defusión

Otro aspecto de ACT es el conjunto de habilidades para aprender a desactivar cognitivamente experiencias psicológicamente mejoradas. La defusión implica darnos cuenta de los pensamientos y sentimientos por lo que realmente son, como sensaciones fugaces o cosas irracionales que nos decimos a nosotros mismos, en lugar de lo que pensamos que son sentimientos que nunca terminarán o verdades fácticas. El propósito de la defusión no es ayudarlo a evitar la experiencia, sino hacerla más manejable para usted.

Algunas estrategias de escisión incluyen:

1. Observe lo que siente. ¿Cuáles son las sensaciones físicas?
2. Observe la forma en que se habla a sí mismo cuando experimenta estos sentimientos.
3. ¿Cómo interpreta su experiencia? ¿Están basados ​​en la realidad?
4. Agarre los hilos de su diálogo interno negativo y contrarrestarlos con hilos realistas.
5. Ahora reevalúe su experiencia con su nueva perspectiva.

Resumen

La Terapia de Aceptación y Compromiso no es un tratamiento a largo plazo. La experiencia ACT de reelaborar sus conexiones verbales con pensamientos y sentimientos, conocida como distanciamiento global, puede ser extremadamente útil para tratar la depresión, la ansiedad y muchos otros trastornos psicológicos. Para obtener una buena referencia sobre ACT, enlace aquí.

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