Fuente: Fotografía de Jessica Arends. Libre de derechos de autor. Unsplash
Durante las últimas dos décadas, he centrado mi atención en las relaciones madre-hija en todas sus iteraciones, pero con un énfasis particular en el daño a una hija cuando una madre no es amorosa, emocionalmente distante, involucrada, controladora. hipercrítico o despectivo. De un vistazo, este trabajo es muy diferente de los libros espirituales que he escrito antes, pero en realidad no es tan diferente como podría pensar.
La mayoría de estas niñas salen de su infancia marcadas en algunos lugares; les resulta difícil lidiar e identificar sus sentimientos y, aunque están emocionalmente necesitados, tienden a elegir parejas y amigos que los traten como lo hicieron sus madres o, en su defecto, tienden a elegir parejas y amigos. relaciones. (Estos escenarios reflejan diferentes estilos de apego, ansioso-preocupado, temeroso-evitativo y despreciativo-evitativo). Tienen dificultad para reconocer el tipo de límites que permiten que las relaciones se desarrollen y florezcan; carecen de un verdadero sentido de sí mismos. Estos son problemas psicológicos que requieren el reconocimiento de patrones y comportamientos inconscientes, y luego un esfuerzo concertado para desmantelar las viejas formas de reaccionar y comportarse. Finalmente, la recuperación se logra aprendiendo nuevos comportamientos. Es un largo viaje como explico en mi libro Daughter Detox.
Y aunque gran parte del trabajo es psicológico, es importante recordar que la palabra «psicología» se deriva de las palabras griegas psique (alma o aliento) y logos (palabra o razón). No soy ni terapeuta ni psicólogo, pero estas ideas espirituales me han resultado personalmente útiles como otras. Ciertos trabajos del alma pueden apoyar y ayudar en el proceso de curación, y aquí hay algunas sugerencias de ejercicios que quizás desee incorporar a su recuperación.
5 ejercicios espirituales para enderezar el camino
- Deja tus afirmaciones y haz preguntas en su lugar
Sé lo populares y calmantes que pueden ser las afirmaciones, pero las investigaciones demuestran que no activan el cerebro como lo hace una pregunta. Puedes pararte frente a un espejo y decir «Me voy a amar y aceptar hoy», y no pasará mucho. Pero si te haces la pregunta: «¿Me voy a amar y aceptar hoy?» – tu cerebro comenzará a buscar posibles respuestas a lo que puedes hacer para amarte y aceptarte a ti mismo. ¿Aceptarse a sí mismo significa detener su configuración de carga automática predeterminada durante seis horas o tal vez un día? ¿Significa comprarte flores para ti? ¿Eso significa ordenar para relajarse en lugar de cocinar? Quizás eso signifique darte permiso para no sentirte culpable por todo lo que no has hecho.
Parte de la curación consiste en descubrir cómo puedes sentir autoaceptación y amor, así que prueba con más de uno.
Es muy fácil dejarse llevar por todo el trabajo interior y por momentos el viaje parece interminable. (Uh-huh. Ese es el viejo «¿Ya llegamos?» Excepto que no estás en el auto de tus padres.) Si es cierto que jugar a Pollyanna y tener pensamientos positivos 24/7 y 7/7 no te empujará a Sea proactivo y trabaje en su curación, no obstante es productivo recordar todas las cosas buenas que trae a la mesa y todas las personas y oportunidades que ofrece su vida. Las Bendiciones vienen en todos los tamaños, desde los más pequeños hasta los que cambian el juego, después de todo .
Cada día, escriba algo que llamaría una bendición en un pequeño trozo de papel, dóblelo y colóquelo en un tazón. (El mío es el vidrio y yo uso papel de colores, así que es bonito). Una bendición puede ser cualquier cosa, desde la falta de algo aburrido (el tren llegó a la hora, no había tráfico), un cambio o un momento positivo (el el cumplido que recibió de su jefe, la dulce nota que su hijo le escribió, permaneciendo en la cinta de correr durante 10 minutos más) o un momento que lo animó o lo hizo feliz (un amigo apareció inesperadamente, planeaba hacer algo divertido, usted y su cónyuge superaron un problema). Haga esto durante un mes, luego, el último día del mes, vuelva a leer todo lo que ha escrito.
También puede iniciar un Blessing Bowl cuando anticipa un momento estresante en la vida en el que necesitará ayuda. (Es algo que sugiero hacer antes del Día de la Madre, por ejemplo, o de una próxima reunión familiar).
- Conviértete en un jardinero espiritual
No todos cultivamos el jardín o tenemos un jardín o patio para plantar, pero todos podemos cultivar el jardín en el interior. Realmente creo en estar rodeado de seres vivos como plantas. Una planta nos ayuda a cimentar la idea de cuidarnos y alimentarnos, y nos permite vernos como jardineros capaces de nuestro yo interior. Si eres jardinero, omite esta parte, pero si eres un principiante quédate conmigo.
Puedes comprar un pathos o un filodendro y aprender a tener paciencia mientras esperan el crecimiento (aunque desafían la muerte y toleran el abuso) o puedes hacer mi favorito, el camote. Sí: tú, una batata y un recipiente con agua pueden hacer magia juntos. Use una batata orgánica, coloque cuatro palillos y cuelgue su extremo puntiagudo en el agua. Ponlo en una ventana soleada, por favor, o dale tanta luz como tengas. Sí, echará raíces y luego, ¡voilá! ¡Una vid comenzará!
El resultado final: aprende a cuidar y fortalecer su fe en la transformación.
- Mira de verdad al niño que eras
Este es un ejercicio que he hecho con lectores en mi página de Facebook y los resultados han sido asombrosos y conmovedores. Una de las partes más difíciles de la recuperación es desmantelar la posición predeterminada de autocrítica y cortar la cinta en su cabeza repitiendo lo que se dijo sobre usted en su familia original (que era un vago). O estúpido, demasiado sensible, menos que o lo que). Encuentra una foto tuya cuando eras niño y mírala como lo haría un extraño. ¿Ves a la persona que han visto los otros miembros de la familia? ¿Qué ves y qué piensas de esta pequeña niña? Habla con la niña y simpatiza con su tristeza y soledad. Muchos lectores informan que sienten una gran compasión por ellos mismos cuando pasan tiempo con sus fotos.
- Crea un ritual de dejar ir
Contrariamente a la intuición, gran parte del trabajo de curación implica deshacerse del equipaje viejo que ni siquiera sabíamos que llevábamos. Estas bolsas están llenas de comportamientos que nos impiden obtener lo que queremos, emociones que nos mantienen estancados y melancólicos, y la incapacidad de vernos a nosotros mismos con claridad. Podemos continuar en relaciones que sabemos que nos hacen infelices, incluso aquellas con nuestras madres u otros miembros de la familia, porque la esperanza y la negación nos mantienen atados al mástil de un barco que siempre falla. Lo que hace que dejar ir sea aún más difícil no es solo una cultura que nos dice que la perseverancia es la clave del éxito y la consecución de metas, sino también que los seres humanos son muy conservadores y prefieren apegarse a ella en lugar de encaminarse hacia un futuro desconocido, incluso si son infelices.
Aprender a dejarse llevar es un gran negocio y siempre implica una pérdida, incluso si promete progreso. Te beneficia si incorporas activamente ciertos rituales para celebrar tanto las pequeñas ganancias como las pérdidas, como muestran muchos estudios.
No existe un libro de reglas y ciertamente puedes crear tus propios rituales, pero ofrezco lo que he descubierto que me ha funcionado tanto a mí como a otros.
Puede escribir una carta de salida a una persona o comportamiento que está dejando atrás; le da la oportunidad de escribir exactamente por qué está tomando esta decisión y le ayudará a aclarar sus pensamientos y sentimientos. No es necesario enviarlo por correo postal; de hecho, si se trata de una persona a la que le escribes, enviarla pide una respuesta y no se trata de irse o soltarse. Muchas hijas no amadas escriben cartas a sus madres que no se publican y, a veces, simplemente las queman. Lo principal es escribir. (Hay muchas pruebas de que escribir y llevar un diario cura; si tiene curiosidad, consulte el trabajo de James Pennebaker).
Algunas personas encuentran muy efectivo escribir lo que dejan caer en una hoja de papel y luego quemar el papel en un recipiente a prueba de fuego o en una chimenea; una lectora quemó fotografías que, para ella, eran emblemáticas de los períodos de su vida en los que se perdió de vista. Encender velas también puede ser una forma de iluminar literalmente tu espacio y tu visión de ti mismo.
Desde la antigüedad, el agua se ha utilizado ritualmente para limpiar tanto simbólica como literalmente y, sí, puedes «lavarte las manos» de pensamientos y sentimientos. (Por cierto, un poco de jabón de lavanda ayuda). Otro ejercicio es saltar o arrojar piedras o guijarros (o intentar saltar, en mi caso) a un estanque o cuerpo de agua, dejando caer todo lo necesario con la propia piedra.
El punto más importante del ritual es que nos permite realizar acciones simbólicas y, a veces, este simbolismo es justo a lo que debemos renunciar.
Las ideas para este artículo se han extraído de mis libros, incluido Daughter Detox: Recovery from an Unloving Mother and Reclaiming Your Life y The Daughter Detox Companion Workbook.
Copyright © 2020 por Peg Streep
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