Pilih halaman
  • Untuk mengubah hidup Anda, Anda harus terlebih dahulu mengetahui siapa diri Anda dan apa diri Anda.
  • Dengan melampaui yang dangkal dan kisah-kisah tentang diri Anda yang telah diceritakan orang lain kepada Anda, Anda dapat terhubung dengan kisah khusus Anda.
  • Setelah pertanyaan-pertanyaan ini dijawab, Anda dapat mulai menulis ulang cerita Anda dengan berpartisipasi dalam proses rekonstruksi naratif.

Beberapa orang sepertinya tidak bisa membantu mengobarkan kembali konflik, atau memiliki kata terakhir, atau meninggalkan interaksi yang sulit dengan orang yang dicintai dalam tamasya yang ramai dan penuh gejolak. Orang lain mati rasa, tidak tahu harus berkata apa, dan mati rasa selama pertengkaran. Setelah debu mereda, saya sering mendengar orang berseru, "Ini aku", atau "Hanya aku" atau "Aku tidak bisa menahannya. Saya ragu apakah saya bisa berubah.

Ketika orang mengatakan ini, hal pertama yang saya tanyakan adalah: 'Siapa atau apa kata' yang saya rujuk dalam pernyataan ini? Siapa atau apa 'aku' yang tidak bisa berubah? Jawabannya sangat penting tentang apa yang orang tertentu akan bersedia lakukan untuk memulai proses perubahan dalam hidup mereka sendiri.

Agar perubahan terjadi, Anda perlu tahu siapa atau apa yang sebenarnya Anda coba ubah.

Cobalah untuk menjawab pertanyaan ini, ucapkan dengan lantang atau tuliskan: siapa kamu?

Jika Anda menjawab: “Saya seorang wanita, seorang pria, seorang gadis, seorang anak laki-laki, seseorang, dll. ", Coba lagi. Anda dapat melakukan seks biologis, tetapi menjadi pria atau wanita, dll. itu adalah bagian dari identitas Anda. Dengan kata lain, dua pria biologis yang berbeda mungkin memiliki versi yang sama sekali berbeda tentang apa artinya menjadi seorang pria. Cerita ini sebenarnya adalah bagian dari siapa Anda. Jadi untuk pertanyaan 'apa', saya biasanya mendorong orang untuk menjadi lebih mendasar.

Anda dapat menjawab pertanyaan dengan, "Saya adalah tubuh, otak, jiwa, atau kesadaran." Masing-masing di atas memiliki kekuatan dan keterbatasannya sendiri dalam kemampuannya untuk mengaktualisasikan proses perubahan. Jika Anda adalah tubuh atau otak dan Anda menganggap aspek diri ini sebagai cacat atau gangguan mendasar (jika, misalnya, Anda dilahirkan dengan autisme atau ADHD), Anda mungkin tidak percaya pada kemampuan Anda untuk mengubahnya. Anda dapat, tentu saja, melanjutkan dengan intervensi medis, terutama pengobatan. Tetapi intervensi ini cenderung menjadi kompensasi dan tidak mengubah defisit yang mendasarinya.

Jika Anda menganggap diri Anda sebagai jiwa atau kesadaran, Anda mungkin percaya bahwa Anda terhubung ke tubuh dan otak dengan autisme atau ADHD, tetapi inti Anda, jiwa Anda, atau kesadaran, akan tetap utuh. . Dengan cara ini, autisme atau ADHD adalah pengalaman fisik dan mental yang tidak harus menjadi dasar identitas Anda (walaupun bisa).

Sekarang jawab pertanyaannya (lagi dengan lantang): siapa kamu?

Jika Anda menjawab dengan nama, silakan coba lagi. Nama Anda hanyalah pengganti; itu adalah indikator verbal dari apa yang dilihat orang lain: tubuh Anda, kepribadian Anda, dan kisah Anda.

Anda mungkin menganggap diri Anda menarik, ramah, percaya diri, menawan, dan sukses. Itu akan menjadi jawaban untuk "siapa" Anda. Tetapi ini hanyalah ide dan cerita yang telah Anda pelajari untuk diceritakan kepada diri sendiri (ya, bahkan bagian yang indah). Atau, Anda mungkin melihat diri Anda sebagai orang yang tidak menarik, depresi, kesepian, terlalu emosional, dan reaktif. Itu juga akan menjadi jawaban untuk "siapa" Anda. Tapi (dan saya tidak ingin menjadi lumpuh) itu juga hanya sebuah cerita. Cerita-cerita ini, atau narasi-narasi, kemungkinan besar adalah cerita yang sudah lama Anda ceritakan kepada diri sendiri sehingga menjadi otomatis, tak terbantahkan, dan hanya fakta. Tapi ceritanya bukan kamu. Ini adalah kisah tentang sebuah pengalaman, makna yang Anda dapatkan darinya, dan bagaimana menurut Anda itu berhubungan dengan orang lain dan dengan dunia. Tetapi tergantung pada bagaimana Anda menjawab pertanyaan "apa", inti Anda tetap murni dan utuh.

Banyak orang percaya bahwa kita semua dilahirkan sebagai papan tulis kosong (ini masih diperdebatkan di bidang psikologi dan filsafat). Anda tidak dilahirkan sebagai pria yang pemarah atau wanita yang bermusuhan. Papan tulis kosong seperti komputer baru sebelum Anda mencolokkannya. Ia memiliki semua bagiannya, tetapi belum memiliki sistem operasi. Agar berfungsi, itu harus diprogram. Dan pertunjukannya ditulis oleh orang-orang. Mereka adalah urutan kode yang mengatur data, memiliki aturan untuk memprosesnya, dan menghasilkan hasil dalam bentuk pikiran, perasaan, atau perilaku.

Siapa Anda adalah sebuah program, cerita, atau "cerita". Pemrograman dan cerita awalnya ditulis sejak masa kanak-kanaknya oleh orang dewasa yang mengajarinya aturan dasar dunia (aman dan aman ... atau bermusuhan dan menakutkan). Pemrograman awal ini membentuk dasar kepribadiannya.

Beberapa saat kemudian, di tengah masa kecilnya, dia mungkin mengambil peran lebih aktif dalam menulis ceritanya, tetapi dia mungkin tidak menyadari bahwa itulah yang dia lakukan. Selama masa remaja Anda, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk memutuskan apa yang tidak akan ada dalam cerita Anda (seperti gaya orang tua dan pilihan musik) dan menulis orang lain (teman, musuh, pahlawan) dan kekasih) dalam cerita Anda. .

Dan kemudian jika Anda telah sampai sejauh ini, Anda akan menemukan diri Anda di masa dewasa, berinteraksi dan mengalami dunia dengan cara yang tidak selalu membuat Anda bahagia atau memiliki hasil yang positif. Dan Anda melihat terapis Anda dan berkata, "Begitulah saya," seolah-olah Anda telah menerima cerita itu sebagai kebenaran yang tak tergoyahkan yang tidak dapat Anda ubah. Untuk itu, saya menjawab: “Kami tidak dapat mengubah siapa Anda, tetapi saya dapat membantu Anda menulis cerita baru dan mengubah pengalaman Anda tentang siapa Anda. Jika Anda mengubah cerita Anda, Anda mungkin mulai berpikir, merasakan, dan berperilaku berbeda. «

Anda dapat menyebut tindakan mengubah narasi cerita ini sebagai rekonstruksi.

Ini adalah beberapa kegiatan utama yang saya lakukan dengan klien saya:

1. Kumpulkan (ingat atau kumpulkan) kisah yang diceritakan orang tua Anda dan dunia kepada Anda sebagai seorang anak.

A. Tulis di garis waktu dengan peristiwa dan kenangan penting yang menonjol bagi Anda. Cobalah untuk menempatkannya dalam urutan kronologis sebaik mungkin.

B. Kumpulkan pengalaman dan makna (referensi pikiran, perasaan, dan ingatan) dan keyakinan inti tentang diri Anda yang muncul dari berbagai pengalaman tersebut.

vs. Bayangkan berinteraksi dengan diri Anda sebagai seorang anak dan memberi anak itu cara yang berbeda untuk menafsirkan peristiwa dan keyakinan dasar terkait yang ditanamkan dalam dirinya.

2. Jangan memberi bobot lebih pada cerita Anda sendiri daripada cerita orang lain (Anda sangat neurotik dan emosional! ... atau dingin dan acuh tak acuh!) Daripada cerita Anda sendiri (saya orang yang terbuka dan jujur).

3. Buat dan tulis kode moral Anda sendiri.

A. Misalnya: “Saya benar-benar jujur ​​meskipun itu menyakitkan. Saya cukup membela hak orang (termasuk saya sendiri). Saya berani dan bertekad.

4. Buat beberapa avatar atau pola dasar dan uji sesuai dengan ukurannya. Bayangkan menjadi orang itu dan memainkan peran.

A. Contoh: orang bijak, wanita liar, prajurit, penyihir, dukun, sarjana.

Tanpa meninggalkan hidup Anda sepenuhnya, Anda dapat mengubah narasi Anda dan mencoba ide-ide lain pada diri Anda untuk memperluas ukuran Anda. Ingat: Anda sedang menulis sejarah. Jadi Anda dapat menyimpan apa yang Anda inginkan dari yang lama dan keluar dan menulis yang baru dengan berani.

Penggunaan cookie

Situs web ini menggunakan cookie sehingga Anda memiliki pengalaman pengguna terbaik. Jika Anda melanjutkan penjelajahan, Anda memberikan persetujuan untuk menerima cookie yang disebutkan di atas dan penerimaan kami kebijakan cookie, Klik link untuk informasi lebih lanjut

oke
Pemberitahuan cookie