Salah satu pahlawan fiksi Chekhov, seorang profesor kedokteran yang terhormat, memiliki metode khusus untuk memahami orang dengan lebih baik. Dia mempertimbangkan keinginannya. "Katakan apa yang Anda inginkan," katanya, "dan saya akan memberitahu Anda siapa Anda. »
Sebagai ahli seni dan sastra, psikolog telah lama terpikat oleh alasan dan bagaimana mimpi kita. Selama lebih dari dua dekade, psikolog Universitas New York Gabriele Oettingen telah mempelajari mekanisme aneh dalam pemenuhan keinginan, mulai dari penciptaan hingga pemenuhan. Kisah setiap keinginan tampaknya berkisar pada perjalanan empat protagonis utama: sang pemimpi, sang mimpi, sang fantasi, dan sang rintangan. Latar belakang perjalanan para protagonis ini adalah permadani dari konstelasi keadaan eksternal dan internal yang tak terhitung jumlahnya.
Sumber: Pohon Campuran CDD20 / Pixabay / Marianna Pogosyan
Setelah mempelajari ribuan peserta, Oettingen dan rekan menemukan bahwa ketika membuat permintaan, orang umumnya mengikuti salah satu dari pola kognitif pengaturan diri ini:
Fantasi positif sebagai pedang bermata dua
Semua pemimpi memvisualisasikan mimpi kita menjadi kenyataan. Mungkin itu sebabnya salah satu kejutan terbesar Oettingen adalah menemukan apa sebenarnya yang dilakukan fantasi positif ini terhadap orang-orang yang menikmatinya. Datanya jelas: gambaran-gambaran yang memungkinkan kita untuk secara virtual mewujudkan keinginan hati kita memiliki efek melumpuhkan pada pemenuhannya.
“Awalnya kami sangat terkejut melihat tren ini sehingga saya pikir saya pasti telah melakukan kesalahan,” jelas Oettingen. Hanya setelah pengulangan penelitian yang terus-menerus dengan hasil yang sama, Oettingen dan rekan-rekannya menyadari bahwa mereka telah menemukan fenomena nyata.
Mengapa berfantasi tentang pemenuhan keinginan menghalangi pencapaian keinginan?
Katakanlah keinginan lama Anda adalah menerbitkan buku. Ketika Anda membayangkan diri Anda dengan buku terlaris sudah ada di tangan Anda, berdiri di depan penonton yang bertepuk tangan saat Anda menerima penghargaan atas kesuksesan sastra Anda sementara para reporter berbaris untuk mengajukan pertanyaan, Anda mengalami “realisasi mental” dari keinginan Anda. Dalam benak Anda, Anda telah merasakan manfaat dari mewujudkan impian Anda. Simulasi pembungaan virtual ini dapat memberikan efek relaksasi, menyebabkan orang mengeluarkan lebih sedikit energi dan upaya daripada yang dibutuhkan untuk mewujudkan keinginan mereka.
Oettingen dan rekan-rekannya menguji hipotesis ini. Faktanya, peserta yang menuruti fantasi positif untuk menghasilkan banyak uang berperilaku seolah-olah mereka sudah lengkap secara finansial dan memilih untuk melepaskan imbalan berupa uang untuk mendapatkan imbalan yang lebih besar di masa depan (Sciappo, Norton, Oettingen, & Gollwitzer, 2015). Rupanya, setelah mencoba cara memenangkan hadiah uang tunai dalam fantasi mereka dan secara mental mencapai masa depan yang mereka inginkan, mereka tidak begitu tertarik untuk langsung menerima uang dari para peneliti.
Mengapa Kontras Mental Dapat Membantu Anda Mewujudkan Impian Anda
Bagaimana kita dapat mengimbangi "masalah" yang berlawanan dengan intuisi dengan fantasi positif dan kecenderungannya untuk meredam keinginan kita untuk mengikuti impian kita?
Di sinilah kontras mental berperan.
"Untuk mengeluarkan orang dari fantasi mereka dan memberi mereka energi untuk mengejar impian mereka, kami menyadari bahwa kami harus memberi mereka dosis kenyataan yang sehat," kata Oettingen.
Hal ini datang dalam bentuk hambatan yang orang dapat identifikasi dalam diri mereka sendiri yang menghalangi keinginan mereka. Ketika fantasi positif dikontraskan dengan hambatan internal yang relevan, maka terbentuklah hubungan yang menghubungkan masa depan yang diinginkan dengan kenyataan dan kenyataan (rintangan) dengan perilaku yang tepat untuk mengatasinya. Proses bawah sadar ini, menurut Oettingen, dapat membantu menghasilkan energi dengan memotivasi orang untuk merancang tujuan, niat, dan rencana yang tepat untuk mengatasi hambatan dan mengejar keinginannya. Jika ekspektasi terhadap kesuksesan tinggi, orang-orang memulai jalan untuk mewujudkan keinginan mereka; jika mereka lemah, pemungutan suara akan ditinggalkan atau ditunda.
Rencana Hambatan Hasil Harapan
Salah satu strategi pemenuhan keinginan yang paling banyak dipelajari, lahir dari penelitian Oettingen, adalah WOOP (Wish Outcome Obstacle Plan). WOOP adalah kontras mental dalam tindakan. Ini adalah ruang di mana empat protagonis bertemu untuk mengenal satu sama lain sebelum memulai perjalanan mereka.
Sumber: Gabriele Oettingen / Marianna Pogosyan
Oettingen menyebut WOOP sebagai "agen perubahan".
“Jika Anda melihat sesuatu di dunia yang Anda inginkan, sesuatu yang sulit tetapi dapat dicapai karena Anda memiliki otoritas atasnya, WOOP memberi Anda kerangka kerja untuk mengubah fantasi positif Anda menjadi kenyataan,” kata Oettingen, yang menggunakan WOOP. Untuk mencapai banyak keinginan mereka sendiri.
Ketahui keinginan dan hambatan Anda.
Eksplorasi mendalam atas inventaris keinginan kita melalui alat seperti WOOP dapat memberikan wawasan luar biasa tentang diri kita sendiri.
Misalnya, jika Anda melihat ke belakang mimpi Anda, Anda mungkin menemukan diri Anda memiliki kebutuhan psikologis.
Oettingen dan rekan-rekannya mengamati fenomena ini dalam serangkaian penelitian. Dalam satu percobaan, mereka meminta peserta untuk tidak minum cairan apa pun selama empat jam sebelum menuju ke lab mereka, di mana mereka ditawari pretzel asin. Setengah dari peserta menerima air dan setengah lainnya haus. Hasil penelitian menunjukkan bahwa fantasi positif dari mereka yang haus berkisar pada memuaskan dahaga mereka. Mereka yang telah diizinkan untuk minum, di sisi lain, berfantasi tentang peristiwa yang tidak berhubungan dengan air.
Hasil serupa diperoleh dengan eksperimen yang dilakukan dengan kebutuhan psikologis.
“Saat kami menanamkan kebutuhan akan makna, orang-orang mulai berfantasi positif tentang mendapatkan pekerjaan yang lebih bermakna. Ketika kita menanamkan perlunya rasa kekeluargaan, orang-orang berfantasi untuk bersatu kembali dengan teman dan keluarga,” kata Oettingen. Jadi, fantasi sering kali merupakan ekspresi dari apa yang tidak kita miliki.
Selain memahami kebutuhan kita yang terdalam, mengeksplorasi keinginan kita juga dapat menghadapkan kita dengan resistensi internal yang mencegah kita mencapainya.
Melihat di balik ini juga bisa menjadi upaya yang membuka mata.
“Di balik rintangan seringkali ada emosi, keyakinan irasional, kebiasaan buruk atau hambatan lama yang kita bawa selama bertahun-tahun,” jelas Oettingen.
Jadi saran Oettingen: Luangkan waktu bersama keinginan-keinginan Anda. Beri mereka perhatian penuh dan dengarkan baik-baik, dengan hati terbuka.
Luangkan waktu 5-10 menit untuk mengheningkan cipta untuk bertanya pada diri sendiri: apa yang sebenarnya saya inginkan? Temukan keinginan yang dekat dengan hati Anda, apa pun bidang kehidupan Anda. Kuncinya adalah mengajukan pertanyaan ini dan dengan sabar mencari jawabannya. Orang sering tidak tahu apa yang mereka inginkan atau diberitahu apa yang mereka inginkan. Ingat, Anda adalah ahli dalam hidup Anda. Anda memiliki kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Perhatikan fantasi positif Anda. Mereka sangat penting karena mereka memberi makna pada tindakan. Mereka mewakili masa depan yang diinginkan, ke mana Anda ingin pergi dan ke mana Anda ingin berada.
“Setelah Anda memiliki keinginan, jelajahi bagaimana rasanya berada di sana. Senang ? Lega? Identifikasi hasil terbaik dan bayangkan secara jelas dengan mengalaminya dalam pikiran Anda. tentang bagaimana mewujudkan keinginanmu? Cobalah menggaruk permukaannya dan gali lebih dalam untuk mencari tahu apa yang ada di balik rintangan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa apa yang Anda pikir menghentikan Anda mencapai keinginan Anda bukanlah hal yang bersifat eksternal seperti yang selalu Anda pikirkan, melainkan penolakan internal. Sangat membantu untuk memperjelas apa yang ada dalam diri Anda yang sebenarnya menghalangi Anda dan impian Anda, karena ini akan membantu Anda mengevaluasi cara untuk mengatasi hambatan Anda. Hal ini mungkin juga membantu Anda menyadari bahwa mengatasi hambatan tersebut saat ini terlalu mahal, atau bahkan tidak mungkin. Namun jika Anda merasa hambatan tersebut dapat diatasi, maka hal itu akan memberi Anda motivasi untuk melepaskan alasan tersebut, keluar dari fantasi, dan mengejar impian Anda.
Sumber: Michaelpuche / Shutterstock
Karena banyaknya kegembiraan dan pencapaian yang menanti kita di akhir perjalanan pemenuhan keinginan kita, kita akan lalai jika mengabaikan permata yang kita temukan di sepanjang jalan: keberanian dan kesabaran, kreativitas dan aliran, niat baik dan kasih sayang pada diri sendiri. Mungkin, imbalan terbesar dalam mengejar impian kita terletak pada kesempatan untuk memelihara hubungan kita dengan diri kita sendiri.
Terima kasih banyak kepada Dr. Gabriele Oettingen atas waktu dan wawasannya. Dr. Oettingen adalah profesor psikologi di New York University. Dia adalah penulis Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014).
Gambar LinkedIn: Michaelpuche / Shutterstock
Komentar Terbaru