Մեր առօրյա կյանքում մենք հանդիպում ենք իրավիճակների, երբ վավերացման բացակայություն մեր միջավայրը կարող է ազդել մեր ինքնագնահատականի և էմոցիոնալ բարեկեցության վրա: Այս իրավիճակները կարող են լինել ինչպես անձնական, այնպես էլ աշխատանքային:
Այս հոդվածում «Բարսելոնայի» հոգեբան Միլա Էրերա մեզ տալիս է որոշ խորհուրդներ՝ կառավարելու մեր միջավայրում վավերացման բացակայությունը և բարելավելու մեր ինքնագնահատականը և հուզական առողջությունը:
1. Հասկացեք վավերացման կարևորությունը
Վավերացումը ճանաչման ձև է, որը թույլ է տալիս մեզ զգալ մեզ ընդունված և գնահատված շրջապատողների կողմից: Վավերացման բացակայությունը կարող է առաջացնել անապահովություն և ազդել մեր ինքնագնահատականի վրա, որն իր հերթին կարող է խնդիրներ առաջացնել մեր անձնական և աշխատանքային հարաբերություններում:
Հոգեբան Միլա Հերերայի կարծիքով, դա շատ կարևոր է հասկանալ վավերացումը մարդու հիմնական կարիքն է և որ դա էական ազդեցություն ունի մեր հուզական բարեկեցության վրա:
2. Բացահայտեք այն իրավիճակները, որոնցում տեղի է ունենում վավերացման բացակայություն
Երբ մենք հասկանանք վավերացման կարևորությունը, անհրաժեշտ է բացահայտել այն իրավիճակները, որոնց դեպքում մենք զգում ենք վավերացման բացակայություն մեր միջավայրում: Որոշ ընդհանուր իրավիճակներ կարող են լինել.
- Աշխատանքում. Չստանալ ճանաչում ձեր ձեռքբերումների կամ ջանքերի համար կամ անտեսվել կարևոր հանդիպումներում կամ զրույցներում:
- Ընտանիքում. Զգալ, որ ձեր կարծիքը կամ որոշումները չեն հարգվում կամ հաշվի չեն առնվում:
- Զույգում. Զգալ, որ ձեր գործընկերը չի գնահատում ձեր կարիքները կամ զգացմունքները:
- Ընկերության մեջ. Զգալ, որ ձեր ընկերները չեն աջակցում ձեզ կամ չեն հետաքրքրվում ձեր խնդիրներով կամ ձեռքբերումներով:
3. Սովորեք հաստատել մեր զգացմունքներն ու մտքերը
Հոգեբան Միլա Հերերան առաջարկում է, որ արտաքին վավերացում փնտրելուց առաջ անհրաժեշտ է սովորել հաստատել մեր սեփական զգացմունքներն ու մտքերը. Սա ենթադրում է ճանաչել մեր կարիքները և ընդունել մեր զգացմունքները որպես վավերական՝ առանց դրանք դատելու կամ նվազագույնի հասցնելու:
Դրան հասնելու որոշ ռազմավարություններ կարող են լինել.
- Կիրառեք ինքնադիտարկում. Ժամանակ հատկացրեք ձեր հույզերին և մտքերին անդրադառնալու համար և փորձեք բացահայտել, թե որ կարիքները չեն բավարարվում:
- Կիրառեք ինքնապաշտպանություն. Ճանաչեք ձեր ձեռքբերումներն ու ջանքերը և նշեք ձեր հաջողությունները, որքան էլ փոքր լինեն:
- Զարգացնել ինքնազգացողությունը. Ձեզ վերաբերվեք բարությամբ և ըմբռնումով, հատկապես երբ դժվար ժամանակ եք ապրում:
4. Հաղորդել մեր կարիքներն ու զգացմունքները
Երբ մենք սովորենք հաստատել մեր սեփական հույզերն ու մտքերը, կարևոր է մեր կարիքներն ու զգացմունքները հաղորդել մեզ շրջապատողներին: Հոգեբան Միլա Հերերայի կարծիքով՝ սա հիմնարար նշանակություն ունի կառավարել վավերացման բացակայությունը մեր միջավայրում.
Մեր կարիքներն ու զգացմունքները արդյունավետ կերպով հաղորդելու որոշ խորհուրդներ են.
- Եղեք հաստատակամ. Արտահայտե՛ք ձեր կարիքներն ու զգացմունքները հստակ և հարգալից՝ առանց ձեր կարծիքը պարտադրելու կամ ուրիշներին հարձակվելու:
- Օգտագործեք «I» լեզուն. Խոսեք ձեր սեփական փորձից և խուսափեք ընդհանրացումներից կամ մեղադրանքներից:
- Ակտիվ լսում. Ուշադրություն դարձրեք ուրիշների արձագանքներին և ցուցաբերեք կարեկցանք և ըմբռնում նրանց տեսակետների նկատմամբ:
5. Աջակցություն փնտրեք մարդկանցից, ովքեր հաստատում են մեզ
Վերջապես, անհրաժեշտ է շրջապատել մեզ այն մարդկանցով, ովքեր ապահովում են վավերացում և զգացմունքային աջակցություն: Հոգեբան Միլա Հերերան խորհուրդ է տալիս փնտրել ընկերություններ և հարաբերություններ, որոնցում մենք զգում ենք լսված, հարգված և գնահատված.
Նմանապես, եթե մեր միջավայրում վավերացման բացակայությունը լրջորեն ազդում է մեր հուզական բարեկեցության վրա, կարևոր է դիտարկել մասնագիտական աջակցություն փնտրելու հնարավորությունը, ինչպիսին է հոգեբանական թերապիան:
Ամփոփում
Կառավարեք ձեր միջավայրում վավերացման բացակայությունը Կարևոր է պահպանել լավ ինքնագնահատականը և էմոցիոնալ առողջությունը: Հետևելով հոգեբան Միլա Հերերայի խորհրդին, մենք կարող ենք սովորել հաստատել մեր հույզերն ու մտքերը, արդյունավետ կերպով հաղորդել մեր կարիքներն ու զգացմունքները և աջակցություն փնտրել այն մարդկանցից, ովքեր տալիս են վավերացում և հասկացողություն:
Վերջին մեկնաբանությունները