Ո՞րն է հանդուրժողականության պատուհանը և ինչու է այն այդքան կարևոր:

Ի՞նչ է «Հանդուրժողականության պատուհանը»:

Հանդուրժողականության պատուհանը տերմին և հայեցակարգ է, որը ստեղծվել է հարգարժան հոգեբույժ Դանիել Ջ. Սիգելի կողմից՝ UCLA Բժշկական դպրոցի կլինիկական պրոֆեսոր և Mindsight ինստիտուտի գործադիր տնօրեն, որը նկարագրում է օպտիմալ զգացմունքային «զոնան», որով մենք կարող ենք գոյություն ունենալ: ավելի լավ գործելու և առօրյա կյանքում բարգավաճելու համար:

«Օպտիմալ գոտու» երկու կողմերում կան ևս երկու գոտի՝ հիպերգրգռման գոտի և հիպոգրգռված գոտի:

Հանդուրժողականության պատուհանը, քաղցր կետը, բնութագրվում է հիմնավորվածության, ճկունության, բացության, հետաքրքրասիրության, ներկայության զգացումով, էմոցիաները կարգավորելու ունակությամբ և կյանքի սթրեսային գործոնները հանդուրժելու ունակությամբ:

Եթե ​​այս հանդուրժողականության պատուհանը ստվերվում է, եթե դուք զգում եք ներքին կամ արտաքին սթրեսներ, որոնք ստիպում են ձեզ դուրս գալ ձեր Հանդուրժողականության պատուհանից այն կողմ և դուրս, դուք կարող եք հայտնվել գերգրգռված կամ հիպերգրգռված վիճակում:

Հիպերգրգռվածությունը զգացմունքային վիճակ է, որը բնութագրվում է բարձր էներգիայով, զայրույթով, խուճապով, դյուրագրգռությամբ, անհանգստությամբ, գերզգոնությամբ, գերզգայունությամբ, քաոսով, կռվի կամ փախուստի բնազդներով և ցնցող արձագանքով (նշելու համար ընդամենը մի քանի հատկանիշներ):

Հիպոգրգռվածությունը, ընդհակառակը, հուզական վիճակ է, որը բնութագրվում է փակվածությամբ, թմրածությամբ, դեպրեսիայով, հեռացումով, շփոթվածությամբ, տափակ աֆեկտով և անջատվածությամբ (ընդամենը մի քանի բնութագրերի համար):

Ինչու՞ է Հանդուրժողականության պատուհանն այդքան կարևոր:

Պարզ ասած, հանդուրժողականության պատուհանում գոյություն ունենալն այն է, ինչը մեզ թույլ է տալիս ֆունկցիոնալ և հարաբերականորեն շարժվել աշխարհով մեկ:

Երբ մենք գտնվում ենք մեր Հանդուրժողականության պատուհանում, մենք մուտք ունենք մեր նախաճակատային կեղևը և մեր կատարողական գործառնական հմտությունները (օրինակ՝ կազմակերպել, պլանավորել և առաջնահերթություն տալ բարդ առաջադրանքներին, նախաձեռնել և կենտրոնանալ գործողությունների և նախագծերի վրա մինչև ավարտը, հույզերի կարգավորումը և զգոնության կիրառումը: ինքնատիրապետում, ժամանակի լավ կառավարում և այլն):

Մեր նախաճակատային ծառի կեղևի և գործադիր գործառույթների հասանելիությունը մեզ պատրաստում է աշխատելու, հարաբերություններ ունենալու և խնդիրներն արդյունավետ լուծելու համար, երբ մենք շարժվում ենք աշխարհում՝ չնայած ճանապարհին անհաջողություններին, հիասթափություններին և մարտահրավերներին:

Երբ մենք գտնվում ենք Հանդուրժողականության պատուհանից դուրս, մենք կորցնում ենք մուտքը դեպի մեր նախաճակատային ծառի կեղևը և գործադիր գործունեության հմտությունները և կարող ենք խուճապի մատնվել, անխոհեմ գործել կամ ընդհանրապես չգործել:

Մենք կարող ենք հակված լինել ինքնասաբոտաժային վարքագծի՝ ձգտելով դեպի օրինաչափություններ և ընտրություններ, որոնք քայքայում և խաթարում են մեր հարաբերությունները ինքներս մեզ, ուրիշների և աշխարհի հետ:

Ակնհայտ է, որ հանդուրժողականության պատուհանում մնալը իդեալական է, որպեսզի ավելի լավ օգնի մեզ ապրել հնարավորինս ֆունկցիոնալ և առողջ կյանքով:

Բայց ինձ կհեռացնեի, եթե չնշեի, որ մենք բոլորս, բոլոր տարիքում, ծնվելու պահից մինչև մահը, խավարում ենք մեր Հանդուրժողականության պատուհանը և հայտնվում ոչ իդեալական հուզական կարգավորման մեջ: տարածքը երբեմն:

Դա նորմալ է և բնական։

Այսպիսով, այստեղ նպատակն այն չէ, որ մենք երբեք չմթնենք մեր հանդուրժողականության պատուհանը. Անձամբ և մասնագիտական, կարծում եմ, որ դա իրատեսական չէ:

Ավելի շուտ, նպատակն է մեծացնել մեր Հանդուրժողականության Պատուհանը և զարգացնել մեր կարողությունը՝ «վերադարձնելու և ճկուն լինելու»՝ արագ և արդյունավետ վերադառնալով Հանդուրժողականության պատուհանին, երբ մենք գտնվենք դրանից դուրս:

Ինչպե՞ս ենք մենք մեծացնում մեր հանդուրժողականության պատուհանը:

Նախ, ես ուզում եմ ընդունել, որ Հանդուրժողականության պատուհանը սուբյեկտիվ է:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի յուրահատուկ և տարբեր պատուհան, որը կախված է բազմաթիվ կենսահոգեբանական սոցիալական փոփոխականներից՝ մեր անձնական պատմությունից և արդյոք մենք գալիս ենք մանկության տրավմայի պատմությունից, թե ոչ, մեր խառնվածքից, մեր սոցիալական աջակցությունից, մեր ֆիզիոլոգիայից և այլն:

Հանդուրժողականության պատուհանները, շատ առումներով, նման են առած ձյան փաթիլի.

Իմը կարող է նույնը չթվալ, ինչ քոնը և այլն:

Այդ իսկ պատճառով, ես ուզում եմ հարգել և ընդունել, որ նրանք, ովքեր գալիս են հարաբերական տրավմայի պատմությունից, կարող են պարզել, որ հանդուրժողականության ավելի փոքր պատուհաններ ունեն, քան իրենց հասակակիցները, ովքեր գալիս են ոչ տրավմատիկ ծագմամբ:

Մեզնից նրանք, ովքեր մանկական բռնության պատմություն ունեն, կարող են նաև պարզել, որ մեզ ավելի հաճախ և հեշտությամբ են մղում և դուրս մղում էմոցիոնալ օպտիմալ կարգավորման գոտուց դեպի հիպեր- կամ հիպո-գրգռում:

Սա նորմալ է և բնական՝ հաշվի առնելով այն, ինչ մենք ապրել ենք։

Եվ մոլորակի վրա գտնվող յուրաքանչյուր ոք, անկախ նրանից, որ նրանք ծագում են հարաբերությունների տրավմայի պատմությունից, թե ոչ, պետք է աշխատեն և ձգտեն մնալ Հանդուրժողականության Պատուհանի ներսում և պետք է կիրառեն ճկունություն, երբ հայտնվեն դրանից դուրս:

Դա կարող է պարզապես նշանակել, որ նրանք, ովքեր ունեն հարաբերական տրավմայի պատմություն, կարող են ստիպված լինել ավելի քրտնաջան, ավելի երկար և դիտավորյալ աշխատել դրա վրա:

Այսպիսով, կրկին, գիտակցելով, որ մեր հանդուրժողականության պատուհանները եզակի են, և որ մենք բոլորս պետք է ձգտենք մնալ դրանց մեջ, ինչպե՞ս ենք մենք դա անում:

Իմ անձնական և մասնագիտական ​​փորձով այս աշխատանքը երկակի է.

Նախ, մենք մեզ տրամադրում ենք հիմնական կենսահոգեբանական սոցիալական տարրերը, որոնք նպաստում են առողջ և կարգավորվող նյարդային համակարգի:

Եվ երկուսը՝ մենք աշխատում ենք մշակել և գծել լայն գործիքակազմ, երբ հայտնվում ենք մեր Հանդուրժողականության պատուհանից դուրս (ինչը, կրկին, անխուսափելի է):

Աշխատանքի առաջին մասը, որը մեզ տրամադրում է հիմնական կենսահոգեբանական սոցիալական տարրերը, որոնք նպաստում են առողջ և կարգավորվող նյարդային համակարգի, կարող է ներառել.

• Տրամադրեք մեր մարմնին աջակցող ինքնասպասարկում. բավականաչափ քնել, բավականաչափ մարզվել, ուտել սննդարար սնունդ, զերծ մնալ այն նյութերից, որոնք քայքայում են մեր առողջությունը և բավարարել առաջացող բժշկական կարիքները:
• Մեր մտքերին աջակցող փորձառություններ տրամադրելը. Սա կարող է ներառել համապատասխան քանակությամբ գրգռում, համարժեք կենտրոնացում և ներգրավվածություն, բավարար քանակությամբ հանգիստ, տարածություն և խաղ:
• Մեր ոգուն և հոգուն աջակցող փորձառություններ ապահովելը. կապված հարաբերությունների մեջ լինել, կապված լինել մեզնից ավելի մեծ բանի հետ (սա կարող է լինել հոգևորություն, բայց կարող է նաև լինել բնություն):
• Հոգ տանել մեր ֆիզիկական միջավայրի մասին՝ մեզ հաջողության հասնելու համար. ապրել և աշխատել այնպիսի վայրերում և եղանակներով, որոնք նվազեցնում են սթրեսները, քան ավելացնում դրանք. նախագծել մեր կյանքի արտաքին միջավայրը, որպեսզի լինի հնարավորինս սնուցող (այլ ոչ թե հյուծող):

Աշխատանքի երկրորդ մասը, որը մշակում և նկարում է լայնածավալ գործիքների տուփը, երբ մենք հայտնվում ենք մեր Հանդուրժողականության պատուհանից դուրս, այն է, թե ինչպես ենք մենք կիրառում ճկունություն և վերականգնում, երբ հայտնվում ենք հիպեր կամ հիպոգրգռվածության գոտիներում:

Մենք կատարում ենք այս աշխատանքը՝ զարգացնելով ներկառուցված և արտաքին պրակտիկաներ, սովորություններ, գործիքներ և ռեսուրսներ, որոնք օգնում են հանգստացնել, կարգավորել, վերահղել և հիմնավորել մեզ:

Եվ եթե ցանկանում եք աջակցություն մեծացնել ձեր սեփական «Հանդուրժողականության պատուհանը», ուսումնասիրեք PsychologyBlog-ի Թերապևտների տեղեկատուը՝ գտնելու վնասվածքի մասին տեղեկացված թերապևտ, որը կօգնի ձեզ անձամբ: