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Celebración de las flores de la vida

Fuente: Adrián Fletcher

En los 18 años que he trabajado en salud mental, el duelo parece ser una emoción a menudo incomprendida y subrepresentada. Es una emoción que muchos no se toman el tiempo de procesar, ni se animan a hacerlo.

El tiempo promedio de licencia por duelo en los Estados Unidos es de uno a tres días. Cuando pienso en esto, pienso en el mensaje sutil que puede implicar: “Tienes de uno a tres días para atender a tu familia, organizar servicios, reprimir esas emociones y ubicar a tus hijos, y nos vemos de regreso”. aquí en el trabajo el lunes por la mañana. Esto no tiene en cuenta los sentimientos pesados ​​que puede provocar el agravio y su impacto en el funcionamiento de un ser humano. Encontré una imagen de una escultura humana llena de rocas que se usaba para capturar cómo se siente el agravio en forma de arte. Si estamos cargando cantos rodados de rocas dentro, probablemente no estemos en un lugar para siquiera pensar en todas las responsabilidades que tenemos en un día determinado durante el proceso de duelo.

Creo que en nuestra cultura no se habla del duelo tan a menudo como podría ser, lo que nos permite levantarnos por nuestra cuenta y avanzar penosamente durante lo que para la mayoría de nosotros es una experiencia que cambia profundamente la vida. Hablando por experiencia de tener dos padres fallecidos y ningún abuelo vivo, puedo decir con certeza que perder a mis padres fue dos de las situaciones que más me cambiaron la vida y por diferentes razones. Cada año, cuando se acerca mi cumpleaños, recuerdo que no tengo padres, y aunque sé como psicólogo que, desde la perspectiva de la teoría del apego, estamos programados para anhelar la conexión con nuestros cuidadores principales, eso no hace que la realidad de ser sin padres menos doloroso. Nunca entendí realmente el impacto que estas pérdidas profundas tuvieron en mi vida hasta que exploré cada una de ellas en terapia.

Muchas razones por las que experimentamos quejas

También es importante tener en cuenta que el agravio no solo se experimenta después de la muerte física de alguien. El agravio se puede experimentar por muchas razones, como envejecer y experimentar cambios en los grupos de amigos/compañeros; mudarse y tener que despedirse de amigos, familiares o compañeros de trabajo; la pérdida de una mascota querida; un cambio en su identidad; divorcio o separación; la pérdida de un trabajo o casa; un cambio de escuela; cambiar las trayectorias profesionales; o pérdida debido a una tragedia o desastre natural. El duelo se experimenta debido a la pérdida, incluso cuando algunas de esas pérdidas son el resultado de una elección personal, como en el caso de dejar un trabajo para obtener uno nuevo.

Por lo tanto, es importante hacer tiempo para reducir la velocidad y darse tiempo para procesar las emociones, reconocer su dolor y darse tiempo y permiso para sentir sus sentimientos y adaptarse a la vida posterior a la pérdida.

Quejas con el trastorno de identidad disociativo

Si usted es una persona como yo que vive con identidades disociativas, procesar una multitud de experiencias con sus partes y sus experiencias de duelo puede ser abrumador, así que sea amable consigo mismo mientras navega por el duelo como un trastorno de identidad disociativo (TID) sistema.

Las experiencias de duelo también pueden imitar los síntomas de la depresión, que incluyen, entre otros, fatiga, episodios de llanto, pérdida de interés en las actividades, dificultades para concentrarse, inquietud, aumento o disminución del apetito y sueño interrumpido.

El procesamiento a través del agravio puede abarcar pasar por cinco etapas de agravio según lo define Kubler-Ross (1969): negación, ira, negociación, depresión y aceptación. El viaje a través del agravio es muy individualizado, y las personas pueden entrar y salir de estas etapas antes de llegar a un lugar de aceptación.

Muchas personas se presionan a sí mismas para “superar” la pérdida, y hacer eso tiende a mantener a las personas en su agravio por mucho más tiempo que otorgarse un permiso amoroso para tener todos los sentimientos que tienen sobre la pérdida o la situación. Incluso después de llegar a un lugar de aceptación, sigues siendo humano y es probable que experimentes una tristeza o un agravio apropiados en fechas de aniversario, días festivos, hitos personales y simplemente porque extrañas a esa persona, lugar o cosa en un momento dado sin motivo alguno. razón particular.

Sea amable consigo mismo mientras experimenta cambios en su vida.

Consejos para hacer frente a la pérdida

  • Practica ejercicios de respiración.
  • Obtenga apoyo a través de un grupo de apoyo, un grupo de asesoramiento o una terapia individual.
  • Pida ayuda a sus amigos, familiares u organizaciones comunitarias con cosas como el cuidado de los niños, las tareas del hogar y la planificación de comidas.
  • Renegocia tus prioridades atendiendo solo a las cosas que necesitan atención inmediata; quitarte todo lo que puedas de tu plato al comienzo de enfrentar una pérdida puede ayudar a aliviar una angustia innecesaria.
  • Llora y déjate sentir todos los sentimientos sin juzgarte a ti mismo y sin juzgar los sentimientos. Puede haber una amplia gama de sentimientos, incluidos la culpa, la ira, la tristeza y el alivio, y todos ellos son válidos.
  • Escriba un diario o exprésese a través de la escritura.
  • Colorear, pintar, hacer manualidades o cualquier otra forma de arte puede ser una excelente manera de procesar emocionalmente y sentir aquello para lo que de otro modo no tendrías palabras.
  • Puede honrar su pérdida de alguna manera que se sienta alineada con sus creencias y valores, como plantar un árbol, nombrar una estrella, hacer un collage o dedicar un día y un tiempo especiales para honrarse a sí mismo, a la pérdida o al difunto. persona.
  • Hable con un proveedor de atención médica y hágale saber cómo se siente para que pueda hacer las recomendaciones adecuadas, como apoyo nutricional, medicamentos, un grupo de apoyo o una clase, u obtener referencias para apoyarlo a usted, a un ser querido o a un amigo. Busque servicios de emergencia si está pensando en armonizarse. Si usted o alguien a quien ama está pensando en suicidarse, busque ayuda de inmediato. Para obtener ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana, marque 988 para la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, o comuníquese con la Línea de Texto de Crisis enviando un mensaje de texto TALK al 741741. Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite el Directorio de Terapia de BlogDePsicología.
  • Date tiempo para el duelo.
  • Respira profundamente y sabe que no estás solo. Cuídate a ti y a tu corazón afligido. El corazón afligido en mí honra al corazón afligido en ti. Ser amable con usted mismo. La pérdida es dura.

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