La temporada navideña es la época más mágica del año. Pero para muchos, también es el más desafiante, especialmente al regresar a casa y pasar tiempo con la familia. ¿También encuentras que dentro de un corto período de tiempo al estar con tus padres, pierdes el contacto con tu yo adulto y vuelves a una versión más joven de ti mismo? A mí, por lo general, me tomó solo 48 horas discutir con mi papá sobre política, enojarme con mi mamá por no permitirme ayudarla y competir con mi hermana. Y he aquí, me sentí como un adolescente enojado que no podía esperar a que terminaran las vacaciones. Con precisión experta, mi familia parecía presionar los botones que habían instalado hace mucho tiempo.
Sin embargo, volver a los viejos patrones no es solo una prerrogativa de los hijos adultos. También les sucede a los padres, que a veces olvidan que sus hijos adultos ya no necesitan que les digan cómo vivir sus vidas. Pero, ¿cómo podemos evitar provocarnos unos a otros y ser más pacientes y comprensivos?
Aquí hay tres formas de prepararse para unas vacaciones sin desencadenantes:
Responsabilidad emocional: tenga en cuenta los patrones emocionales y de comportamiento obsoletos, como ser crítico, distante, complaciente, exigente, demasiado complaciente o controlador. Luego establezca su intención sobre cómo quiere pensar, sentir y actuar mientras pasa tiempo con su familia. Visualice las situaciones y conversaciones que normalmente lo desencadenan y ensaye cómo, en lugar de reaccionar y actuar, puede participar con mayor calma y madurez emocional. Asumir la responsabilidad de nuestros sentimientos significa aceptar que nadie puede hacernos sentir nada sin nuestro permiso. Si bien no podemos controlar a las personas que nos rodean, siempre podemos elegir cómo responderles.
Conciencia compasiva: uno de los desafíos durante las vacaciones, especialmente para las personas más sensibles, es que captan rápidamente las emociones y la energía de los demás. Es posible que haya tenido una experiencia similar a esta: baja a desayunar e inmediatamente se siente inquieto y tenso. Aunque estás tentado a dar media vuelta e irte, te obligas a quedarte, no sin antes reprenderte por volver a sentirte ansioso e inseguro entre tus familiares. Pero, ¿y si tu inquietud no fuera tuya, al menos no del todo? ¿Qué pasa si proviene de tu madre abrumada, tu padre gruñón o tu hermano a la defensiva? Si supieras que acabas de sintonizarte con la tensión que existía en la habitación antes de que entraras, serías capaz de decirte a ti mismo: “Lo que sea que estoy sintiendo no tiene nada que ver conmigo. Me pregunto quién está estresado aquí. E incluso cuando una pregunta incómoda o un comentario crítico de su familia active su «adolescente interior», use la compasión para recordarse a sí mismo que quienes lo provocaron también deben lidiar con su propio conjunto de desafíos navideños. La conciencia compasiva hace que sea más fácil aceptar las emociones y los comportamientos de otras personas sin sentir la necesidad de juzgarlos, evitarlos o responsabilizarse por ellos.
Autoconfianza comprometida: Teóricamente, tendría sentido que nuestro autocuidado sea impecable y constante mientras atravesamos uno de los momentos más estresantes del año. Sin embargo, como muchas personas, puede resultarle más fácil esforzarse demasiado para complacer a los demás que comprometerse con las rutinas que lo mantienen equilibrado y conectado a tierra. Es posible que coma demasiado de los alimentos que normalmente evita, beba más de lo que desea y duerma menos de lo que necesita. No pasa tiempo solo, deja de meditar y no cumple con sus obligaciones laborales porque siente las expectativas de su familia de pasar el mayor tiempo posible con ellos. Si bien puede ser placentero y refrescante salir de las rutinas de nuestra vida diaria, la falta de autocuidado y responsabilidad por uno mismo finalmente conduce a una «resaca navideña» de estrés, frustración y resentimiento.
Para evitar desencadenarnos durante las fiestas, debemos mantener un equilibrio saludable entre disfrutar de la dulzura de la temporada y permanecer comprometidos con lo que sabemos que generalmente nos hace sentir positivos, centrados y empoderados. Después de todo, ya seamos padres, hijos o ambos, el mayor regalo que podemos dar a nuestros seres queridos ya nosotros mismos es lo mejor de nosotros mismos.
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