सहिष्णुता खिड़की क्या है और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

"सहिष्णुता खिड़की" क्या है?

सहिष्णुता की खिड़की एक शब्द और अवधारणा है जिसे सम्मानित मनोचिकित्सक डैनियल जे। सीगल, एमडी-यूसीएलए स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के नैदानिक ​​​​प्रोफेसर और माइंडसाइट इंस्टीट्यूट के कार्यकारी निदेशक द्वारा गढ़ा गया है - जो कि इष्टतम भावनात्मक "ज़ोन" का वर्णन करता है जिसमें हम मौजूद हो सकते हैं में, बेहतर ढंग से कार्य करने और दैनिक जीवन में फलने-फूलने के लिए।

"इष्टतम क्षेत्र" के दोनों ओर, दो अन्य क्षेत्र हैं: हाइपरराउज़ल ज़ोन और हाइपोएरोज़ल ज़ोन।

सहनशीलता की खिड़की, मधुर स्थान, जमीनीपन, लचीलेपन, खुलेपन, जिज्ञासा, उपस्थिति, भावनात्मक रूप से खुद को नियंत्रित करने की क्षमता और जीवन के तनावों को सहन करने की क्षमता की विशेषता है।

यदि सहिष्णुता की यह खिड़की छायांकित हो जाती है, यदि आप आंतरिक या बाहरी तनावों का अनुभव कर रहे हैं जो आपको अपनी सहनशीलता की खिड़की से आगे और बाहर ले जाने का कारण बनते हैं, तो आप अतिउत्तेजित या अधकचरे अवस्था में हो सकते हैं।

Hyperarousal एक भावनात्मक स्थिति है जो उच्च ऊर्जा, क्रोध, घबराहट, चिड़चिड़ापन, चिंता, अतिसंवेदनशीलता, अभिभूत, अराजकता, लड़ाई या उड़ान प्रवृत्ति, और चौंकाने वाली प्रतिक्रिया (केवल कुछ विशेषताओं को नाम देने के लिए) द्वारा विशेषता है।

इसके विपरीत, हाइपोएरोज़ल एक भावनात्मक स्थिति है जो बंद होने, सुन्नता, अवसाद, वापसी, शर्मिंदगी, सपाट प्रभाव और वियोग (बस कुछ विशेषताओं के नाम के लिए) की विशेषता है।

सहिष्णुता खिड़की इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

सीधे शब्दों में कहें, सहिष्णुता की खिड़की के भीतर मौजूद है जो हमें दुनिया के माध्यम से कार्यात्मक और संबंधपरक रूप से आगे बढ़ने की अनुमति देता है।

जब हम अपनी सहनशीलता की खिड़की के भीतर होते हैं, तो हमारे पास हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हमारे कार्यकारी कार्य कौशल तक पहुंच होती है (उदाहरण के लिए: जटिल कार्यों को व्यवस्थित करना, योजना बनाना और प्राथमिकता देना; पूरा होने तक कार्यों और परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना और रहना; भावनाओं को विनियमित करना और दिमागीपन का अभ्यास करना आत्म-नियंत्रण, अच्छे समय प्रबंधन का अभ्यास, आदि)।

हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और कार्यकारी कार्यों तक पहुंच हमें रास्ते में आने वाली असफलताओं, निराशाओं और चुनौतियों का सामना करने के बावजूद, काम करने, संबंध बनाने और समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए तैयार करती है।

जब हम सहनशीलता की खिड़की से बाहर होते हैं, तो हम अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और कार्यकारी कार्य कौशल तक पहुंच खो देते हैं और घबराने, लापरवाही से कार्य करने, या बिल्कुल भी कार्य नहीं करने के लिए डिफ़ॉल्ट हो सकते हैं।

हम आत्म-तोड़फोड़ करने वाले व्यवहारों के लिए प्रवृत्त हो सकते हैं, पैटर्न और विकल्पों की ओर अग्रसर हो सकते हैं जो हमारे, दूसरों और दुनिया के साथ हमारे संबंधों को खराब और कमजोर करते हैं।

स्पष्ट रूप से, सहिष्णुता की खिड़की के भीतर रहना हमें सबसे अधिक कार्यात्मक और स्वस्थ जीवन जीने में बेहतर मदद करने के लिए आदर्श है।

लेकिन अगर मैंने यह उल्लेख नहीं किया कि हम सभी, हर उम्र में, जिस क्षण से हम पैदा हुए हैं, जिस क्षण से हम मरते हैं, हमारी सहनशीलता की खिड़की को ग्रहण करते हैं और खुद को गैर-आदर्श भावनात्मक विनियमन में पाते हैं, तो यह मुझे अलग कर देगा। क्षेत्र कभी-कभी।

यह सामान्य और स्वाभाविक है।

तो यहाँ लक्ष्य यह नहीं है कि हम अपनी सहनशीलता की खिड़की को कभी ग्रहण न करें; व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से, मुझे लगता है कि यह यथार्थवादी नहीं है।

इसके बजाय, लक्ष्य हमारी सहनशीलता की खिड़की को बढ़ाना है और "वापस उछाल और लचीला होने" की हमारी क्षमता को बढ़ाना है, जब हम खुद को इसके बाहर पाते हैं तो जल्दी और प्रभावी ढंग से सहिष्णुता की खिड़की पर लौटते हैं।

हम अपनी सहनशीलता की खिड़की को कैसे बढ़ा सकते हैं?

सबसे पहले, मैं यह स्वीकार करना चाहता हूं कि सहिष्णुता खिड़की व्यक्तिपरक है।

हम में से प्रत्येक के पास एक अनूठी और अलग खिड़की है जो कई बायोसाइकोसामाजिक चर पर निर्भर करती है: हमारे व्यक्तिगत इतिहास और हम बचपन के आघात, हमारे स्वभाव, हमारे सामाजिक समर्थन, हमारे शरीर विज्ञान आदि के इतिहास से आते हैं या नहीं।

सहनशीलता की खिड़कियाँ, कई मायनों में, लौकिक हिमपात की तरह है: कोई भी दो कभी भी बिल्कुल एक जैसे नहीं दिखेंगे।

हो सकता है कि मेरा आपके जैसा न दिखे, आदि।

इस वजह से, मैं सम्मान और स्वीकार करना चाहता हूं कि जो लोग संबंधपरक आघात के इतिहास से आते हैं, वे पाते हैं कि गैर-आघात पृष्ठभूमि से आने वाले अपने साथियों की तुलना में उनके पास सहनशीलता की छोटी खिड़कियां हैं।

बचपन के दुर्व्यवहार के इतिहास वाले हम में से वे भी पा सकते हैं कि हम अधिक बार और आसानी से ट्रिगर होते हैं और इष्टतम भावनात्मक विनियमन के क्षेत्र से हाइपर- या हाइपो-एरोज़ल में धकेल दिए जाते हैं।

हमने जो अनुभव किया है, उसे देखते हुए यह सामान्य और स्वाभाविक है।

और ग्रह पर हर कोई, चाहे वे संबंधपरक आघात के इतिहास से आए हों या नहीं, उन्हें सहिष्णुता की खिड़की के भीतर काम करने और प्रयास करने की आवश्यकता होगी और जब वे खुद को इससे बाहर पाएंगे तो उन्हें लचीलापन का अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।

इसका सीधा सा मतलब यह हो सकता है कि संबंधपरक आघात के इतिहास वाले लोगों को इस पर अधिक मेहनत, लंबे समय तक और अधिक जानबूझकर काम करना पड़ सकता है।

तो फिर, यह मानते हुए कि हमारी सहनशीलता की खिड़कियां अद्वितीय हैं और हम सभी को उनके भीतर रहने का प्रयास करना चाहिए, हम यह कैसे करते हैं?

मेरे व्यक्तिगत और व्यावसायिक अनुभव में, यह काम दुगना है:

सबसे पहले, हम अपने आप को मूलभूत बायोसाइकोसामाजिक तत्व प्रदान करते हैं जो एक स्वस्थ और विनियमित तंत्रिका तंत्र में योगदान करते हैं।

और दो, हम एक व्यापक टूलबॉक्स को विकसित करने और आकर्षित करने के लिए काम करते हैं जब हम खुद को हमारी सहनशीलता की खिड़की से बाहर पाते हैं (जो, फिर से, अपरिहार्य है)।

नौकरी के पहले भाग में, हमें मौलिक बायोइकोसोशल तत्व प्रदान करते हैं जो एक स्वस्थ और विनियमित तंत्रिका तंत्र में योगदान करते हैं, इसमें शामिल हो सकते हैं:

• हमारे शरीर को सहायक आत्म-देखभाल प्रदान करें: पर्याप्त नींद लें, पर्याप्त व्यायाम करें, पौष्टिक भोजन करें, ऐसे पदार्थों से परहेज करें जो हमारे स्वास्थ्य को खराब करते हैं, और उभरती चिकित्सा आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
• हमारे दिमाग को सहायक अनुभव प्रदान करना: इसमें पर्याप्त मात्रा में उत्तेजना, पर्याप्त मात्रा में ध्यान और जुड़ाव, पर्याप्त मात्रा में आराम, स्थान और खेल शामिल हो सकते हैं।
• हमारी आत्मा और आत्मा को सहायक अनुभव प्रदान करना: एक जुड़े हुए रिश्ते में होना, अपने से बड़ी किसी चीज़ से जुड़ा होना (यह आध्यात्मिकता हो सकती है लेकिन यह प्रकृति भी हो सकती है)।
• हमें सफलता के लिए तैयार करने के लिए अपने भौतिक पर्यावरण का ख्याल रखना: ऐसे स्थानों और तरीकों से रहना और काम करना जो तनाव को बढ़ाने के बजाय कम करते हैं; हमारे जीवन के बाहरी वातावरण को यथासंभव पोषण देने वाला (थका देने के बजाय) डिज़ाइन करना।

काम का दूसरा भाग, एक व्यापक टूलबॉक्स पर खेती करना और ड्राइंग करना, जब हम खुद को हमारी सहनशीलता की खिड़की से बाहर पाते हैं, तो जब हम खुद को हाइपर या हाइपो-एरोज़ल के क्षेत्रों में पाते हैं तो हम कैसे लचीलापन और रिबाउंड का अभ्यास करते हैं।

हम यह काम आंतरिक और बाहरी प्रथाओं, आदतों, उपकरणों और संसाधनों को विकसित करके करते हैं जो हमें शांत, विनियमित, पुनर्निर्देशित और जमीन में मदद करते हैं।

और अगर आप अपनी खुद की "सहिष्णुता की खिड़की" बढ़ाने में समर्थन चाहते हैं, तो व्यक्तिगत रूप से आपकी मदद करने के लिए एक आघात-सूचित चिकित्सक को खोजने के लिए साइकोलॉजीब्लॉग की चिकित्सक निर्देशिका का पता लगाएं।