अपने दैनिक जीवन में, हम ऐसी स्थितियों का सामना करते हैं जहाँ सत्यापन की कमी हमारे पर्यावरण द्वारा हमारे आत्म-सम्मान और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। ये स्थितियां व्यक्तिगत और काम दोनों हो सकती हैं।
इस लेख में, बार्सिलोना मनोवैज्ञानिक मिला हेरेरा हमारे पर्यावरण में सत्यापन की कमी को प्रबंधित करने और हमारे आत्म-सम्मान और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए हमें कुछ सुझाव देता है।
1. सत्यापन के महत्व को समझें
मान्यता मान्यता का एक रूप है जो हमें अपने आसपास के लोगों द्वारा स्वीकृत और मूल्यवान महसूस करने की अनुमति देता है। सत्यापन की कमी असुरक्षा उत्पन्न कर सकती है और हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकती है, जो बदले में हमारे व्यक्तिगत और कार्य संबंधों में समस्याएँ पैदा कर सकती है।
मनोवैज्ञानिक मिला हेरेरा के मुताबिक, इसे समझना जरूरी है सत्यापन एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है और यह कि इसका हमारे भावनात्मक कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
2. उन स्थितियों की पहचान करें जिनमें सत्यापन की कमी होती है
एक बार जब हम सत्यापन के महत्व को समझ जाते हैं, तो उन स्थितियों की पहचान करना आवश्यक हो जाता है जिनमें हम अपने वातावरण में सत्यापन की कमी का अनुभव करते हैं। कुछ सामान्य स्थितियाँ हो सकती हैं:
- काम पर: अपनी उपलब्धियों या प्रयासों के लिए मान्यता प्राप्त नहीं करना, या महत्वपूर्ण मीटिंग्स या वार्तालापों में अनदेखा किया जाना।
- परिवार में: यह महसूस करना कि आपकी राय या निर्णयों का सम्मान नहीं किया जाता है या उन पर ध्यान नहीं दिया जाता है।
- युगल में: यह महसूस करना कि आपका साथी आपकी जरूरतों या भावनाओं को महत्व नहीं देता है।
- दोस्ती में: यह महसूस करना कि आपके मित्र आपका समर्थन नहीं करते हैं या आपकी समस्याओं या उपलब्धियों में कोई दिलचस्पी नहीं रखते हैं।
3. अपनी भावनाओं और विचारों को मान्य करना सीखें
मनोवैज्ञानिक मिला हेरेरा का सुझाव है कि बाहरी मान्यता प्राप्त करने से पहले, यह सीखना आवश्यक है हमारी अपनी भावनाओं और विचारों को मान्य करें. इसका अर्थ है हमारी जरूरतों को पहचानना और हमारी भावनाओं को मान्य मानना, बिना उन्हें आंके या कम किए।
इसे प्राप्त करने की कुछ रणनीतियाँ हो सकती हैं:
- आत्म-निरीक्षण का अभ्यास करें: अपनी भावनाओं और विचारों पर चिंतन करने के लिए समय निकालें और यह पहचानने की कोशिश करें कि कौन सी ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं।
- आत्म-वकालत का अभ्यास करें: अपनी उपलब्धियों और प्रयासों को पहचानें, और अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी ही छोटी क्यों न हो।
- आत्म-करुणा विकसित करें: अपने आप को दयालुता और समझ के साथ व्यवहार करें, खासकर जब आप कठिन समय से गुजर रहे हों।
4. हमारी जरूरतों और भावनाओं को संप्रेषित करें
एक बार जब हम अपनी भावनाओं और विचारों को मान्य करना सीख जाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी ज़रूरतों और भावनाओं को अपने आसपास के लोगों तक पहुँचाएँ। मनोवैज्ञानिक मिला हेरेरा के अनुसार, यह मौलिक है हमारे पर्यावरण में सत्यापन की कमी का प्रबंधन करें.
हमारी जरूरतों और भावनाओं को प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने के लिए कुछ सुझाव हैं:
- मुखर हो: अपनी राय थोपे बिना या दूसरों पर हमला किए बिना, अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं को स्पष्ट रूप से और सम्मानपूर्वक व्यक्त करें।
- "मैं" भाषा का प्रयोग करें: अपने अनुभव से बोलें और सामान्यीकरण या आरोपों से बचें।
- स्फूर्ति से ध्यान देना: दूसरों की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें और उनके दृष्टिकोण के प्रति सहानुभूति और समझ दिखाएं।
5. हमें मान्य करने वाले लोगों से समर्थन प्राप्त करें
अंत में, अपने आप को ऐसे लोगों से घेरना आवश्यक है जो सत्यापन और भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं। मनोवैज्ञानिक मिला हेरेरा दोस्ती और रिश्तों की तलाश करने की सलाह देते हैं जिसमें हम महसूस करते हैं सुना, सम्मान और मूल्यवान.
इसी तरह, यदि हमारे पर्यावरण में सत्यापन की कमी गंभीर रूप से हमारे भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर रही है, तो मनोवैज्ञानिक चिकित्सा जैसे पेशेवर समर्थन की संभावना पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष
अपने वातावरण में सत्यापन की कमी को प्रबंधित करें अच्छा आत्म-सम्मान और भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखना आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक मिला हेरेरा की सलाह का पालन करके, हम अपनी भावनाओं और विचारों को मान्य करना सीख सकते हैं, अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं को प्रभावी ढंग से संप्रेषित कर सकते हैं, और मान्यता और समझ प्रदान करने वाले लोगों से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
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