डीप विंटर डिप्रेशन से निपटने के टिप्स

स्रोत: मारेक स्टडज़िंस्की/अनस्प्लैश

अवसाद कभी "दुकान बंद नहीं करता।" नहीं, डेनी की तरह, यह 24/7/365 खुला है।

मुझे जानना चाहिए। मैं हर साल इसका कोई न कोई रूप अनुभव करता हूं। यह लंबे समय तक नहीं रहता है और यह उतना तीव्र नहीं है जितना पहले हुआ करता था, और मैं इसके लिए आभारी हूं। लेकिन यह अभी भी आता है। जब यह करता है, यह बेकार है। यह वास्तव में बेकार है। आप में से जिन लोगों ने क्लिनिकल डिप्रेशन का अनुभव किया है, वे जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है। अवसाद का अनुभव करने वालों के प्रियजन भी जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है।

ऑपरेशन "रिकवरी"

अन्य अतीत की तरह, यह पिछले छुट्टियों का मौसम है जहां लापरवाह स्नैप परिवार की तस्वीरें लाजिमी हैं, उत्साहित मॉल संगीत लगातार चलता है, और सिंगल ऑल द वे जैसी हॉलमार्क फिल्में नेटफ्लिक्स पर ट्रेंड करती हैं।

मेरे पास छुट्टियों के मौसम के खिलाफ कुछ भी नहीं है। वास्तव में, मैंने इस वर्ष छुट्टियों के साथ अपने प्यार/नफरत के रिश्ते को कम करने की पूरी कोशिश की। "मुझे क्रिसमस वापस मिल गया" (जैसा कि एक बुद्धिमान मित्र ने सुझाव दिया)। मैंने सीजन अपने तरीके से किया। मेरा मंत्र: कोई दबाव नहीं, कोई दोष नहीं, खुद पर कोई "चाहिए" नहीं। मैंने कोई कार्ड नहीं भेजा और न ही तीन तरह की कुकीज़ बेक कीं। मैंने उस सर्वोत्कृष्ट वृद्धि को भी नहीं लिया, जिस दिन पहले हिमपात हुआ था।

हालाँकि, मैं माइकल के शिल्प भंडार से ग्रस्त हो गया और उपहारों को देखभाल, रचनात्मकता और बहुत सारी जिंगल घंटियों के साथ लपेट दिया। लेकिन ऐसा इसलिए था क्योंकि मुझे उपहार लपेटना बहुत पसंद है। मैंने अपनी दादी के टेबलटॉप पेड़ को जलाया और सजाया और सामने के दरवाजे के चारों ओर बेतरतीब ढंग से रोशनी की। मार्था स्टीवर्ट निश्चित रूप से यहां नहीं रहती हैं, और यह मेरे साथ ठीक है।

सर्दी डिप्रेशन की चपेट में आ गई है

मैं आमतौर पर नवंबर में कुछ हफ़्ते के अवसाद से प्रभावित होता हूं, जब प्रकाश कम हो जाता है, फिर जनवरी में और कभी-कभी फरवरी में। आप इसका अंदाजा लगा सकते थे; सर्दी मेरा पसंदीदा मौसम नहीं है। दिसंबर में अवसाद लगभग दिया गया है। इस साल क्रिसमस से कुछ दिन पहले, मैंने महसूस किया कि उसकी छायादार उँगलियाँ मुझे धीरे-धीरे नीचे खींच रही हैं।

मैं हमेशा कारणों की तलाश करता हूं कि ऐसा क्यों हो रहा है। यह मेरे चारों ओर खुजली वाले दुपट्टे की तरह क्यों लिपटा हो सकता है। यह साल मेरे पति के बिना मेरा पहला वास्तविक क्रिसमस है, जो अब मेरा "मूल बैंड" है। हम दोनों सहमत थे कि "पूर्व" एक जल्लाद या भीषण कयामत की तरह लगता है। इसलिए हमने फैसला किया कि मैं उसकी "स्त्री-स्त्री" हूं और वह मेरी "गिरोह" है।

हालाँकि उनके अलग-अलग रास्ते जाना एक बुद्धिमान विकल्प था, इसका मतलब यह नहीं है कि वह उदासी से प्रतिरक्षित है। हमारा 20 साल का रिश्ता था। यह बहुत अधिक शॉर्टब्रेड शेयरिंग है।

खुशी का पीछा करने का विरोधाभास

अब समस्या यह है कि मैं इस घिनौने हरे अवसाद के साथ आमने-सामने था, और मेरे शरीर के हर हिस्से में आत्म-प्रतिकारक रेत दर्ज की गई थी। मैं इससे भागने, उससे छिपने, इसके माध्यम से सांस लेने, इसके बारे में अधिक विश्लेषण करने, इसके बारे में पाठ करने और अंत में इसके बारे में "अपने दिन के साथ आगे बढ़ने" के बीच उतार-चढ़ाव करता रहा।

अंतिम विकल्प का मेरे लिए सबसे अच्छा परिणाम है। निराशाजनक रूप से, जितना अधिक मैं कोशिश करता हूं 1) यह पता लगाने की कोशिश करता हूं कि मैं उदास क्यों हूं और चिंतित हूं और 2) कम उदास महसूस करने के लिए कुछ करने के लिए दौड़ता हूं, जितना अधिक उदास महसूस करता हूं। क्या वहां कोई संबंधित है?

यह क्रूर विरोधाभास है जो सुख की खोज है। जितना अधिक मैं खुश महसूस करने की कोशिश करता हूं, उतनी ही खुशी कम होती जाती है और मैं उतना ही निराश होता जाता हूं। जितना अधिक मैं उदास होने और अपनी गंदगी से बाहर निकलने में असमर्थ होने के लिए खुद को पीटता हूं, उतना ही मैं इससे बाहर निकलने की कोशिश करता हूं। और इसलिए दुष्चक्र खुद को दोहराता है।

अवसाद के साथ दो दशकों से अधिक के अनुभव, कई स्व-प्रबंधन उपकरण, चिकित्सा और अच्छे ज्ञान के बाद भी, मैं अभी भी आराम करना और अवसाद के लक्षणों को जाने देना भूल जाता हूं, जैसे ठंड के लक्षण। अवसाद के बीच में, यह याद रखना कठिन है कि मुझे केवल इतना करना है कि एक पैर दूसरे के सामने रखना है, बेचैनी और अनिश्चितता को सहन करने की पूरी कोशिश करनी है, और अपनी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देना है। कुल। मुझे पता है। लेकिन बाहर निकलने का एकमात्र तरीका है, है ना? यहां कोई रास्ता नहीं है।

और सबसे बढ़कर, मेरे लिए जितना हो सके उतना अच्छा बनो (या कम से कम किसी ऐसे व्यक्ति को याद करो जिसने मुझ पर दया की है क्योंकि कभी-कभी मैं सिर्फ आत्म-दया नहीं कर सकता)।

मैं इसे अपने परामर्शदाता के रूप में करता हूं। कठिन एंडी मुझे प्रशिक्षित करता है: जब मैं अपने व्यवसाय के बारे में जाता हूं तो मेरी भावनाओं को महसूस करें। कवर के नीचे छिपना और मेरे बिस्तर से बाहर नहीं निकलना अस्थायी रूप से आरामदायक महसूस कर सकता है, लेकिन लंबे समय में, यह केवल मेरे अवसाद को और भी बदतर बना देता है।

अवसाद पर आवश्यक पठन

तो एक दिन तीन हफ्ते पहले, जब मैं अभी भी उदास महसूस कर रहा था, मैं एक अतिरिक्त घंटे के लिए सोया, फिर अपने आप से बहस की, बिस्तर से उठने के लाभों पर बहस की, और उठ गया। यह कोई छोटी उपलब्धि नहीं है जब आपका शरीर ऐसा महसूस करता है जैसे सीमेंट किसी रजाई से चिपक गया हो।

मैंने अपनी दवा ली और एक दोस्त को रिकॉर्ड दोस्त बनने के लिए टेक्स्ट किया। मैंने उससे कहा कि मैं दौड़ने जाऊंगा, नहा लूंगा (कुछ ऐसा जो नैदानिक ​​​​रूप से उदास होने पर अतिरिक्त प्रयास करता है), दोपहर का भोजन करें और कुछ काम करना शुरू करें। मेरे समय में इतनी आशा नहीं थी जितनी कि एक संरचना जिस पर आशा का निर्माण किया जा सके।

इन चीजों को करने से निराशा जादुई रूप से दूर नहीं हुई, लेकिन इसने मुझे ऐसा महसूस कराया कि अवसाद मेरे पास नहीं था। मेरे जीवन में मेरा कहना है, हो सकता है कि मैं हर समय कैसा महसूस न करूं, लेकिन मेरे पास एजेंसी है। वह हार्ड-ऐस एंडी का एक और डला है। वह मुझे याद दिलाती है कि मैं शक्तिशाली हूं और मेरे जीवन में विकल्प हैं, भले ही अवसाद मुझे ना कहे।

यदि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं या "बस" उदास या अकेला महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें कि आपको यह पता लगाने की ज़रूरत नहीं है कि क्यों। आप कैसा महसूस करते हैं इसे बदलने के लिए आपको संघर्ष करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, याद रखें कि आपके पास एजेंसी है।

यह एक बड़ा झूठ लग सकता है। लेकिन मैं यहां आपको बता रहा हूं कि ऐसा नहीं है।

जैसे-जैसे दिन बीतते गए और मैंने सही दिशा में निर्णय लेने के लिए अपनी एजेंसी का उपयोग किया, मैं बेहतर महसूस करने लगा। जब हम नीचे होते हैं, तो हम एक समय में एक कदम उठा सकते हैं और व्यवसाय के साथ आगे बढ़ सकते हैं। हां, यह असहज महसूस करेगा, कभी-कभी उदास भी महसूस होगा (खुद के लिए बोलना), लेकिन रोज़मर्रा की छोटी-छोटी गतिविधियाँ करने से समय बीतने में मदद मिलती है जबकि अवसाद हमारे सिस्टम से बाहर निकल जाता है।