Fuente: Gérald / Pixabay
No es suficiente querer una confianza extrema, una pasión por tus actividades, el talento de un atleta estelar o un cuerpo como Katy Perry. Para lograr su objetivo, necesita un plan; y uno que esté bien pensado.
El primer paso para realizar un cambio es hacer un autoinventario. ¿Estás realmente listo para cambiar? ¿O es algo que «más o menos» quiere hacer? Si es lo último, se está preparando para el fracaso. En lugar de sumergirse directamente, lea mi artículo, Prepárese para el cambio en 4 pasos básicos.
Cuando tenga la mentalidad adecuada para hacer el trabajo, use estas 3 pautas para crear una estrategia de mejora personal:
Establezca una meta específica y realista. Mientras sueñas con un yo mejor, es fácil que tus esperanzas y deseos te lleven a establecer altas expectativas. Estos pueden fácilmente causar que se sienta decepcionado con un progreso más modesto, lo que le hará sentir que ha fallado y luego, por supuesto, darse por vencido.
Al establecer su objetivo realista, debe ser específico. De esa manera, sabrá lo que está buscando y cuándo lo ha logrado.
Ejemplo: desea perder 10 libras y no recuperarlas. Es realista suponer que puede perder de 1 a 2 libras por semana con una dieta saludable (sin dietas de choque). Con todo eso en mente, su objetivo podría ser este: perderé 10 libras en los próximos dos meses.
Decide un plan específico. Cuanto más reflexivo y detallado sea su plan, mayores serán sus posibilidades de lograr su objetivo. De lo contrario, lo dejas para tomar decisiones impulsivas de última hora. ¡Y eso no es bueno! Además, sin un plan para maximizar sus posibilidades de éxito, probablemente dependa de la fuerza de voluntad, que rara vez funciona de manera constante. Entonces, esta es una configuración para fallar.
Ejemplo: Desarrollaré y seguiré un plan de alimentación saludable que me permitirá perder de 1 a 2 libras por semana hasta perder 10 libras. Este plan incluirá 3 comidas y 3 refrigerios por día, una después de cada comida. No comeré después de las 8 p.m. Después de alcanzar mi meta de perder 10 libras, modificaré lo que como para mantener mi peso. (Es posible que desee ser aún más específico al describir su plan de alimentación).
Prepárate para los contratiempos. Casi todo el mundo tiene contratiempos en sus esfuerzos por lograr sus objetivos. La forma en que las responda puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Por lo tanto, piénselo antes de comenzar.
Recuerde que cometer errores y tener contratiempos es parte del panorama general para todos. Si vuelve directamente a su plan, eso no tiene por qué ser un problema grave. Si tiende a ser autocrítico y pensar de esta manera es difícil, puede ser útil escribir una carta de apoyo a su futuro yo que tomó una mala decisión. En él, ofrézcase compasión por lo difícil que es mantener el rumbo y lo frustrante que es cometer un error. Deje la carta en un lugar de fácil acceso; y asegúrese de sacarlo cuando tenga ganas de darse por vencido.
Estos tres pasos son herramientas poderosas si se usan cuando está listo para cambiar. De cualquier manera, el cambio no es fácil. Requiere esfuerzo. Se necesita perseverancia. Se necesita compasión para ayudarlo a superar los pasos en falso. Pero al final, si sigue estos pasos y busca motivación y apoyo emocional en su interior, encontrará la manera de lograr sus objetivos.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es psicóloga clínica en la práctica privada y en el personal médico del Hospital Universitario Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, Nueva Jersey. También es colaboradora habitual del blog de relaciones de WebMD y es la experta en relaciones de la Junta de relaciones de WebMD.
Fuente: New Harbinger Publications / con permiso
La Dra. Becker-Phelps también es autora de Insecure in Love.
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Cambio personal a través de la autoconciencia compasiva
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