He aha ka "Tolerance Window"?

ʻO ka Window of Tolerance kahi huaʻōlelo a me ka manaʻo i hoʻokumu ʻia e ka psychiatrist hanohano Daniel J. Siegel, MD-polofesa clinical o psychiatry ma UCLA School of Medicine a me ka luna hoʻokō o ka Mindsight Institute-e wehewehe ana i ka "zone" maikaʻi loa e hiki ai iā mākou ke noho. i, e hana maikaʻi a holomua i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka "ʻaoʻao maikaʻi loa," aia ʻelua mau ʻāpana ʻē aʻe: ka ʻāpana hyperarousal a me ka ʻāpana hypoarousal.

ʻO ka Window of Tolerance, ka wahi momona, ua ʻike ʻia e ke ʻano o ka honua, ka maʻalahi, ka wehe ʻana, ka hoihoi, ka hele ʻana, ka hiki ke hoʻoponopono iā ia iho me ka naʻau, a me ka hiki ke hoʻomanawanui i nā pilikia o ke ola.

Inā uhi ʻia kēia Window of Tolerance, inā ʻoe e ʻike nei i nā pilikia o loko a i waho paha e hoʻoneʻe ai i waho a i waho o kāu Window of Tolerance, aia paha ʻoe i kahi kūlana hyperaroused a hypoaroused paha.

ʻO ka Hyperarousal kahi kūlana manaʻo i hōʻike ʻia e ka ikaika kiʻekiʻe, ka huhū, ka makaʻu, ka huhū, ka hopohopo, ka hypervigilance, overwhelm, ka haunaele, ka hakakā a i ʻole ka lele ʻana, a me ka pane haʻalulu (e inoa i kekahi mau hiʻohiʻona).

ʻO ka Hypoarousal, ma ka ʻokoʻa, kahi kūlana manaʻo i hōʻike ʻia e ka pani ʻana, ka numbness, ke kaumaha, ka hoʻihoʻi ʻana, ka hilahila, ka pā pālahalaha, a me ka wehe ʻana (e inoa i kekahi mau hiʻohiʻona).

No ke aha he mea nui ka puka makani hoʻomanawanui?

ʻO ka maʻalahi, aia i loko o ka Window of Tolerance ka mea e hiki ai iā mākou ke neʻe i ka hana a me ka pilina ma o ka honua.

Aia mākou i loko o kā mākou Window of Tolerance, hiki iā mākou ke komo i kā mākou cortex prefrontal a me kā mākou mau mākau hana hoʻokō (e laʻa: hoʻonohonoho, hoʻolālā, a hoʻonohonoho mua i nā hana paʻakikī; hoʻomaka i nā hana a me nā papahana a hoʻomau i ka nānā ʻana iā lākou a hiki i ka pau ʻana; hoʻoponopono i nā manaʻo a me ka hoʻomaʻamaʻa. noʻonoʻo). ka hoʻomalu iā ʻoe iho, hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻokele manawa maikaʻi, etc.).

ʻO ka loaʻa ʻana o kā mākou prefrontal cortex a me nā hana hoʻokō e hoʻolako iā mākou e hana, loaʻa ka pilina, a hoʻoponopono pono i nā pilikia i ko mākou neʻe ʻana i ka honua, ʻoiai ke hālāwai ʻana i nā hemahema, nā pilikia, a me nā pilikia ma ke ala.

Ke hele nei mākou ma waho o ka Window of Tolerance, nalowale mākou i ke komo ʻana i kā mākou cortex prefrontal a me nā mākau hana hoʻokō a paʻa paha i ka makaʻu, hana me ka noʻonoʻo ʻole, a ʻaʻole hana iki.

Hiki iā mākou ke maʻalahi i nā ʻano hana hoʻomāinoino iā mākou iho, e pili ana i nā hiʻohiʻona a me nā koho e hoʻopau a hoʻohaʻahaʻa i ko mākou pilina me mākou iho, nā poʻe ʻē aʻe, a me ka honua.

Akaka, no laila, ʻo ka noho ʻana i loko o ka Window of Tolerance he mea maikaʻi loa ia e kōkua maikaʻi iā mākou e ola i ke ola maikaʻi loa a maikaʻi.

Akā, e hoʻokuʻu iaʻu inā ʻaʻole wau e haʻi aku ʻo mākou a pau, i nā makahiki āpau, mai ka manawa i hānau ʻia ai a hiki i ka manawa e make ai mākou, e hoʻopololei i kā mākou Window of Tolerance a loaʻa iā mākou iho i ka hoʻoponopono manaʻo maikaʻi ʻole. wahi i kekahi manawa.

He mea maʻamau a kūlohelohe kēlā.

No laila ʻo ka pahuhopu ma ʻaneʻi ʻaʻole mākou e hoʻopololei i kā mākou puka makani o ka hoʻomanawanui; Ma ka pilikino a me ka ʻoihana, manaʻo wau ʻaʻole maoli kēlā.

Akā, ʻo ka pahuhopu ka hoʻonui ʻana i kā mākou Window of Tolerance a hoʻonui i ko mākou hiki ke "hoʻihoʻi i hope a kūpaʻa," e hoʻi koke i ka Window of Tolerance i ka wā e ʻike ai mākou iā mākou iho ma waho.

Pehea mākou e hoʻonui ai i kā mākou Window of Tolerance?

ʻO ka mea mua, makemake wau e hoʻomaopopo i ke kumuhana o ka Tolerance Window.

Loaʻa i kēlā me kēia o mākou kahi puka aniani ʻokoʻa a ʻokoʻa e pili ana i ka nui o nā ʻano biopsychosocial: ko mākou moʻolelo pilikino a inā paha mākou i hele mai mai kahi moʻolelo o ka trauma kamaliʻi, ko mākou ʻano, kā mākou kākoʻo kaiaulu, kā mākou physiology, etc.

ʻO Windows of Tolerance, ma nā ʻano he nui, e like me ka snowflake: ʻaʻohe mea ʻelua e like like.

ʻAʻole like paha koʻu like me kāu, etc.

Ma muli o kēia, makemake wau e hoʻohanohano a hoʻomaopopo i ka poʻe e hele mai ana mai nā moʻolelo o ka trauma relational e ʻike paha lākou he mau puka makani liʻiliʻi o ka hoʻomanawanui ma mua o kā lākou mau hoa i hele mai mai ka ʻaoʻao non-trauma.

ʻO ka poʻe o mākou me ka mōʻaukala o ka hoʻomāinoino ʻana i ka wā kamaliʻi, ʻike paha mākou ua ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoulu ʻia a hoʻokuʻu ʻia i waho o ka ʻāpana o ka hoʻoponopono manaʻo maikaʻi loa i hyper- a hypo-arousal.

He mea maʻamau a kūlohelohe kēia, hāʻawi i nā mea a mākou i ʻike ai.

Aʻo nā mea a pau ma ka honua, inā paha mai ka moʻolelo o ka trauma relational a ʻaʻole paha, pono lākou e hana a hoʻoikaika e noho i loko o ka Window of Tolerance a pono e hoʻomaʻamaʻa i ka resiliency ke ʻike lākou iā lākou iho ma waho o ia mea.

ʻO ka manaʻo wale paha ʻo ka poʻe i loaʻa i ka moʻolelo o ka ʻeha pili e pono e hana ikaika, lōʻihi a noʻonoʻo hoʻi i kēia.

No laila, ʻo ka ʻike ʻana he ʻokoʻa kā mākou Windows of Tolerance a pono mākou e hoʻoikaika e noho i loko o lākou, pehea mākou e hana ai?

I koʻu ʻike pilikino a ʻoihana, ʻelua ʻano kēia hana:

ʻO ka mea mua, hāʻawi mākou iā mākou iho i nā mea biopsychosocial kumu e kōkua i kahi ʻōnaehana olakino olakino a hoʻoponopono ʻia.

A ʻelua, hana mākou e hoʻoulu a huki i kahi pahu hana nui ke ʻike mākou iā mākou iho ma waho o kā mākou Window of Tolerance (ʻo ia hoʻi, ʻaʻole hiki ke pale ʻia).

ʻO ka hapa mua o ka hana, hāʻawi iā mākou i nā mea biopsychosocial kumu e kōkua i kahi ʻōnaehana olakino olakino a hoʻoponopono ʻia, hiki ke komo:

  • Hāʻawi i ko mākou kino i ka mālama pono ʻana: lawa ka hiamoe, hoʻoikaika kino, ʻai i nā meaʻai momona, pale i nā mea e hōʻino ai i ko mākou olakino, a hoʻoponopono i nā pilikia olakino e kū mai ana.
  • Hāʻawi i ko mākou mau manaʻo me nā ʻike kākoʻo: Hiki i kēia ke komo i ka nui o ka hoʻoulu ʻana, ka nui o ka nānā ʻana a me ka hoʻopili ʻana, ka nui o ka hoʻomaha, kahi ākea, a me ka pāʻani.
  • Hāʻawi i ko mākou ʻuhane a me ko mākou ʻuhane me nā ʻike kākoʻo: ʻo ka pili ʻana i ka pilina pili, ka pili ʻana i kahi mea nui aʻe ma mua o mākou (hiki ke ʻano ʻuhane akā hiki ke ʻano maoli).
  • ʻO ka mālama ʻana i ko mākou wahi kino e hoʻonohonoho iā mākou no ka holomua: noho a hana i nā wahi a me nā ala e hōʻemi ai i nā pilikia ma mua o ka hoʻonui ʻana; ka hoʻolālā ʻana i nā kaiapuni waho o ko mākou ola e like me ka hoʻoulu ʻana (ma mua o ka luhi) e like me ka hiki.

ʻO ka ʻāpana ʻelua o ka hana, ka hoʻoulu ʻana a me ke kaha kiʻi ʻana i kahi pahu hana nui ke ʻike mākou iā mākou iho ma waho o kā mākou Window of Tolerance, pehea mākou e hoʻomaʻamaʻa ai i ka resiliency a rebound ke ʻike mākou iā mākou iho i nā wahi o ka hyper a hypo-arousal.

Hana mākou i kēia hana ma ka hoʻomohala ʻana i nā hana kūloko a me waho, nā maʻamau, nā mea hana, a me nā kumuwaiwai e kōkua i ka mālie, hoʻoponopono, hoʻihoʻi hou, a hoʻopaʻa iā mākou.

A inā makemake ʻoe i ke kākoʻo i ka hoʻonui ʻana i kāu "Window of Tolerance," e ʻimi i ka PsychologyBlog's Therapist Directory e ʻimi i kahi lapaʻau trauma-informed e kōkua pono iā ʻoe.