A medida que nos acercamos al verano y, para algunos de nosotros, regresamos a una oficina física, nuestros horarios se llenan de eventos sociales que pueden dejarnos emocionalmente insatisfechos. Es posible que estemos rodeados de personas todo el día, pero que nos quedemos sintiéndonos desconectados y solos debido a la falta de conexiones significativas y al no poder expresar nuestro verdadero yo.
Los niveles de soledad en los EE. UU. estaban aumentando antes de la pandemia y han aumentado en los últimos dos años. Según una encuesta nacional de 2021 realizada por investigadores de Harvard, el 36 % de los encuestados informaron sentirse solos «con frecuencia» o «casi todo el tiempo», el 61 % de los jóvenes de 18 a 25 años y el 51 % de las madres con niños pequeños informaron estos grados preocupantes. de soledad
Estas mismas estadísticas son relevantes en el lugar de trabajo. En 2019, una encuesta de más de 10 000 empleados de EE. UU. encontró que el 61 % de los encuestados se sentía solo, un aumento de siete puntos desde 2018. Más de la mitad de los encuestados informaron que sentían que nadie los conocía bien o que a menudo se sentían excluidos. Casi la mitad se sentía aislado de los demás y su relación con los demás no era significativa. Más de un tercio sintió que otras personas no respetan sus habilidades y capacidades. En 2012, una encuesta de Harvard Business Review encontró que la mitad de los directores ejecutivos experimentaron sentimientos de soledad.
La investigación vincula la soledad crónica con una mayor probabilidad de demencia, deterioro cognitivo, problemas de inmunidad y enfermedades cardíacas, lo que contribuye a una vida más corta. También se ha relacionado con impactos negativos en el desempeño individual y de equipo, sin mencionar niveles más bajos de satisfacción con la vida y calidad de vida.
A la luz de esta información, es importante aclarar qué significa crear conexiones sociales más significativas. En su libro de 2015, Daring Greatly, la Dra. Brene Brown define la conexión como “… la energía que existe entre las personas cuando se sienten vistas, escuchadas, valoradas; cuando pueden dar y recibir sin juicio; y cuando obtienen sustento y fortaleza de la relación”.
Los tres elementos necesarios para fomentar la conexión
Fomentar conexiones significativas en el trabajo y en la vida de uno requiere más que simplemente crear oportunidades para que las personas interactúen entre sí, como happy hours y almuerzos de equipo. Hay un aspecto cualitativo que requiere atención sobre cómo se sienten las personas debido a esas interacciones. ¿Se sienten valorados? ¿Son colaboradores respetados que están igualmente y justamente incluidos en las operaciones del lugar de trabajo o en las actividades del grupo?
La psicóloga social e investigadora, la Dra. Julianne Holt-Lunstand, estudia el vínculo entre la conexión social y la salud. En su investigación, se refiere a la conexión social como física, conductual, cognitiva y emocional, con tres componentes principales:
- Apoyo estructural a través de la presencia física o conductual de otros en nuestras vidas.
- Apoyo funcional a través de la percepción de que el apoyo está disponible para nosotros.
- Apoyo de calidad a través de la naturaleza emocional positiva o negativa de nuestras relaciones.
Estos tres componentes informan hasta qué punto sentimos niveles altos o bajos de conexión social y crear una conexión más significativa requiere que abordemos los tres elementos.
Para dar una aplicación de esto en el lugar de trabajo, podemos estar rodeados de muchas personas en nuestro entorno inmediato (soporte estructural), pero es posible que no percibamos que nuestros compañeros de trabajo se preocupan por nuestras luchas, éxitos o aspiraciones fuera de nuestras responsabilidades laborales. (soporte funcional). Si los dos primeros elementos están presentes, pero los compañeros de trabajo perciben que nuestras interacciones son en gran medida negativas (apoyo de calidad), esto puede disminuir la sensación general de conexión en el trabajo.
En su libro The Gifts of Imperfection, Brown dice que es “la colección de opciones de autenticidad que tenemos que hacer todos los días. Se trata de la elección de aparecer y ser real. La elección para ser honesto. La elección de dejar que se vea nuestro verdadero yo”.
7 formas de fomentar una conexión significativa en el trabajo y en la vida
La creación de conexiones más significativas comienza cuando un individuo, grupo u organización identifica los tipos de interacciones y comportamientos relacionales que fomentan la conexión y la pertenencia. Aquí hay algunas maneras en que puede fomentar la conexión para usted y cómo puede hacer que sus compañeros de trabajo se sientan más conectados:
- Identificar y reforzar los valores que fomentan la conexión social y la pertenencia, por ejemplo, la autenticidad, el respeto, la compasión y la empatía.
- Participe en conversaciones más informales y casuales que vayan más allá de las preocupaciones superficiales.
- Cree oportunidades de conexión digital que enfaticen conversaciones personales, informales y dirigidas por pares que no estén relacionadas con la tarea o el trabajo.
- Incorpore interacciones de grupos pequeños en reuniones más grandes.
- Busque capacitación para usted y para los demás para promover el desarrollo de habilidades en las áreas de seguridad psicológica, relación auténtica, perdón e indagación apreciativa.
- Agregue tiempos para compartir personalmente en reuniones o encuentros regulares.
- Incorpora habilidades de construcción de relaciones en los planes de crecimiento personal y desarrollo profesional, incluidas las habilidades de escucha activa, compasión e inteligencia emocional.
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A nivel individual, los niveles más significativos de conexión social nos ayudan a sentirnos más entusiasmados con nuestro trabajo diario y también disminuyen la probabilidad de experimentar agotamiento. Al tener la intención de desarrollar habilidades que nos ayuden a conocernos unos a otros a un nivel menos superficial y garantizar que las personas en nuestras vidas se sientan vistas, valoradas y escuchadas, también estamos apoyando el bienestar de aquellos que más nos importan.
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