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¿Qué dice tu corazón?
La práctica
Habla del corazón.
¿Por qué?

Una Navidad descendí al Gran Cañón, cuyo fondo se extendía verticalmente una milla por debajo del borde. Sus paredes tenían capas como un pastel, y una franja de roca roja o gris de un pie de alto indicaba más de un millón de años de erosión por el río Colorado. Piense en el agua, tan suave y blanda, que gradualmente talla la piedra más dura para revelar una gran belleza. A veces, lo que parece más débil es en realidad el más poderoso.

Del mismo modo, hablar con el corazón abierto puede parecer muy vulnerable, pero sigue siendo el movimiento más fuerte de todos. Nombrar la verdad, especialmente los hechos de la propia experiencia, que nadie puede refutar, con sencillez y sinceridad, y sin disputa ni reproche, tiene una gran fuerza moral. Se pueden ver los efectos, grandes y pequeños, de un niño que le dice a sus padres «Me siento mal cuando peleas» hasta el profundo impacto de la gente que describe las atrocidades que sufrieron en Kosovo o Ruanda.

Hace poco conocí a un hombre cuyo matrimonio se ahoga con el peso de todo lo tácito. Lo que no se nombra son todas las cosas normales, como desear que su esposa fuera menos irritable con sus hijos y más cariñosa con él, pero había una especie de miedo a enfrentarlo, como si eso pudiera hacer estallar la relación. Pero no hablar es lo que arruina su relación y, de hecho, cuando las personas se comunican con sinceridad, es digno y convincente, y por lo general evoca el apoyo y la apertura de los demás.

¿Cómo? ‘O’ ¿Qué?

Esta semana, busque una o más oportunidades para hablar desde su corazón. Elija un tema, una persona y un momento que probablemente salga bien.

Antes de hablar:
· Concéntrese en las buenas intenciones. Descubra y exprese la verdad, sea la que sea. Para ayudarte y ayudar a la otra persona.

  • Obtenga una idea básica de lo que quiere decir. Concéntrese en su experiencia: pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales, deseos, recuerdos, imágenes, el flujo dinámico a través de la conciencia; es difícil discutir con su experiencia, pero es fácil discutir sobre situaciones, eventos, el pasado o la resolución de problemas.
  • Tener confianza. Tenga fe en su sinceridad y en la verdad misma. Reconozca que a los demás puede que no les guste lo que tiene que decir, pero que tiene derecho a decirlo sin necesidad de justificarlo; y qué decir que probablemente sea bueno para su relación.

Cuando hablas:
· Respire y acomódese en su cuerpo.

  • Recuerde estar con personas que se preocupan por usted. (Esto ayudará a profundizar su sentido de fuerza interior y a calentar los circuitos neuronales de la sinceridad).
  • Suaviza tu garganta, ojos, pecho y corazón. Trate de encontrar un sentido de buena voluntad, incluso compasión, por la otra persona.
  • Recuerda lo que quieres decir.
  • Toma otro respiro y empieza a hablar.
  • Trate de mantenerse en contacto con su experiencia mientras la expresa. No se deje engañar por la persuasión, la justificación, la actitud defensiva o la resolución de problemas. (Eso es para más adelante, en todo caso.) Sea directo y al grano; cuando las personas realmente hablan desde el corazón, a menudo dicen lo que hay que decir en cuestión de minutos o menos; es el «caso» envuelto en el corazón del tema el que adquiere todas esas palabras adicionales.
  • Continúe regresando a cualquier punto que sea más importante para usted (especialmente si la otra persona se vuelve reactiva o intenta cambiar de tema). Y no dude en desconectarse si la otra persona no está lista para escuchar de usted; tal vez en otro momento sería mejor. El «éxito» aquí no se trata de hacer que la otra persona cambie, se trata de expresarse.
  • Ábrase y anime a la otra persona a hablar también desde el corazón.

Y después: sepa que pase lo que pase, hizo lo correcto. Es valiente y cuesta (sobre todo al principio) hablar con el corazón. Pero tan necesario para hacer de este mundo un lugar mejor.

* * *

Rick Hanson, Ph.D., es neuropsicólogo y fundador del Instituto Wellspring de Neurociencia y Sabiduría Contemplativa. Su trabajo ha aparecido en la BBC, NPR, Consumer Reports Health, US News and World Report y Huffington Post, y es el autor del exitoso Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom. Escribe un boletín semanal, Just One Thing, que sugiere una práctica simple cada semana que le brindará más alegría, relaciones más satisfactorias y más paz mental y de corazón. Si lo desea, puede suscribirse a Just One Thing aquí.

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