Menene "Tagar haƙuri"?
Window na Haƙuri wani lokaci ne da ra'ayi wanda masanin ilimin likitanci mai daraja Daniel J. Siegel, MD- farfesa na likitancin likita a UCLA School of Medicine da kuma babban darektan Cibiyar Tunanin Hankali - wanda ya kwatanta mafi kyawun "yankin" motsin rai a cikin cewa za mu iya zama. a, don yin aiki mafi kyau da bunƙasa a rayuwar yau da kullum.
A kowane bangare na "yankin mafi kyau," akwai wasu yankuna biyu: yankin hyperarousal da yankin hypoarousal.
Tagar Haƙuri, wuri mai daɗi, ana siffanta shi da yanayin ƙasa, sassauƙa, buɗewa, sha'awa, kasancewarta, iya daidaita kai cikin motsin rai, da ikon jure wa matsalolin rayuwa.
Idan wannan taga na Haƙuri ya lulluɓe, idan kuna fuskantar damuwa na ciki ko na waje waɗanda ke haifar muku da wuce gona da iri na Tagar Haƙuri, kuna iya kasancewa cikin yanayin tashin hankali ko rashin kunya.
Hyperarousal yanayi ne na motsin rai wanda yake da ƙarfin kuzari, fushi, firgita, tashin hankali, damuwa, tashin hankali, damuwa, hargitsi, faɗa ko ilhami na jirgin, da amsa mai ban mamaki (don suna kawai wasu halaye).
Hypoarousal shine, da bambanci, yanayin motsin rai wanda ke da alaƙa da ƙullewa, damuwa, damuwa, janyewa, kunya, tasiri mai faɗi, da yankewa (don suna kawai wasu halaye).
Me yasa taga Juriya yake da mahimmanci?
A taƙaice, kasancewa a cikin Tagar Haƙuri shine abin da ke ba mu damar motsawa cikin aiki da alaƙa cikin duniya.
Lokacin da muke cikin Tagar Haƙurinmu, muna samun damar zuwa ga cortex ɗinmu na farko da ƙwarewar aikinmu na zartarwa (misali: tsarawa, tsarawa, da ba da fifikon ayyuka masu rikitarwa; farawa da kasancewa mai mai da hankali kan ayyuka da ayyuka har zuwa ƙarshe; daidaita motsin rai da aiwatar da tunani. ) kamun kai, gudanar da kyakkyawan lokaci, da sauransu).
Samun damar yin amfani da cortex ɗinmu na farko da ayyukan zartarwa yana ba mu damar yin aiki, samun alaƙa, da magance matsaloli yadda ya kamata yayin da muke tafiya cikin duniya, duk da fuskantar koma baya, rashin jin daɗi, da ƙalubale a hanya.
Lokacin da muke wajen Tagar Haƙuri, muna rasa samun dama ga cortex ɗinmu na farko da ƙwarewar aikin zartarwa kuma muna iya tsoma baki cikin firgita, yin sakaci, ko a'a kwata-kwata.
Za mu iya zama mai saurin kai ga halaye na zaluntar kanmu, yin jajircewa zuwa ga ƙira da zaɓi waɗanda ke ɓata da ɓata dangantakarmu da kanmu, wasu, da duniya.
A bayyane yake, don haka, zama a cikin Tagar Haƙuri shine manufa don mafi kyawun taimaka mana rayuwa mafi kyawun aiki da lafiya mai yuwuwa.
Amma zai kawar da ni idan ban ambaci cewa dukanmu, a kowane zamani, tun daga lokacin da aka haife mu zuwa lokacin da muka mutu, muna lullube Tagar Haƙuri kuma mu sami kanmu cikin ƙa'idar da ba ta dace ba. yanki wani lokacin.
Wannan al'ada ce kuma ta halitta.
Don haka manufar a nan ba ita ce mu taba lullube tagar mu ta juriya ba; Ni kaina da kuma na sana'a, ina ganin hakan ba gaskiya ba ne.
Maimakon haka, makasudin shine mu haɓaka Tagar Haƙuri da haɓaka ikonmu na "billa da juriya," komawa zuwa Tagar Haƙuri cikin sauri da inganci lokacin da muka sami kanmu a waje da ita.
Ta yaya za mu ƙara Tagar Haƙuri?
Na farko, ina so in gane cewa Tagar Haƙuri ta zahiri ce.
Kowannenmu yana da taga na musamman kuma daban-daban wanda ya dogara da ɗimbin sauye-sauye na biopsychosocial: tarihin mu na sirri da ko mun fito ne daga tarihin raunin yara ko a'a, yanayin mu, tallafin zamantakewa, ilimin halittar mu, da sauransu.
Window na Haƙuri shine, ta hanyoyi da yawa, kamar ƙanƙara mai ƙanƙara: babu biyu da za su taɓa yin kama da juna.
Nawa bazai yi kama da naku ba, da sauransu.
Saboda haka, ina so in girmama da kuma gane cewa waɗanda suka zo daga tarihin raunin da ya faru na dangantaka zasu iya gano cewa suna da ƙananan tagogi na juriya fiye da takwarorinsu waɗanda suka fito daga asali marasa rauni.
Wadanda daga cikinmu da ke da tarihin cin zarafi na yara na iya gano cewa sau da yawa kuma a sauƙaƙe ana haifar da mu da kuma fitar da mu daga yankin mafi kyawun ƙa'idar motsin rai zuwa hyper- ko hypo-arousal.
Wannan al'ada ne kuma na halitta, idan aka ba da abin da muka samu.
Kuma kowa da kowa a duniya, ko sun fito daga tarihin raunin da ya faru ko a'a, za su buƙaci yin aiki da ƙoƙari su zauna a cikin Tagar Haƙuri kuma za su buƙaci yin aiki da juriya lokacin da suka sami kansu a waje da shi.
Yana iya kawai yana nufin waɗanda ke da tarihin rauni na alaƙa na iya yin aiki tuƙuru, da tsayi kuma da gangan a wannan.
Don haka kuma, sanin cewa Windows na Haƙuri namu na musamman ne kuma dole ne mu yi ƙoƙari mu zauna a cikinsu, ta yaya za mu yi wannan?
A cikin gwaninta na sirri da na ƙwararru, wannan aikin yana da ninki biyu:
Na farko, muna samar da kanmu da mahimman abubuwan biopsychosocial waɗanda ke ba da gudummawa ga ingantaccen tsarin juyayi da daidaitacce.
Kuma na biyu, muna aiki don noma da zana kan babban akwatin kayan aiki lokacin da muka sami kanmu a waje da Tagar Haƙuri (wanda kuma, ba zai yuwu ba).
Sashi na farko na aikin, samar mana da mahimman abubuwan biopsychosocial waɗanda ke ba da gudummawa ga ingantaccen tsarin jijiya da kayyade, na iya haɗawa:
- Samar da jikinmu tare da kulawa da kai: samun isasshen barci, samun isasshen motsa jiki, ci abinci mai gina jiki, guji abubuwan da ke lalata lafiyar mu, da magance buƙatun likita.
- Samar da tunaninmu tare da gogewa masu goyan baya: Wannan na iya haɗawa da isassun adadin kuzari, isassun hankali da haɗin kai, isasshen hutu, sarari, da wasa.
- Bayar da ruhinmu da ruhinmu tare da abubuwan tallafi: na kasancewa cikin alaƙa mai alaƙa, da alaƙa da wani abu mafi girma fiye da kanmu (wannan na iya zama ruhi amma kuma yana iya zama yanayi).
- Kula da yanayin mu na zahiri don saita mu don samun nasara: rayuwa da aiki a wurare da hanyoyin da ke rage damuwa maimakon ƙara su; tsara yanayin waje na rayuwarmu don zama masu kulawa (maimakon gajiya) gwargwadon yiwuwa.
Sashi na biyu na aikin, noma da zana a kan babban akwatin kayan aiki lokacin da muka sami kanmu a waje da Tagar Haƙuri, shine yadda muke yin juriya da sake dawowa lokacin da muka sami kanmu a cikin yankuna na hyper ko tashin hankali.
Muna yin wannan aikin ta hanyar haɓaka ayyuka na ciki da waje, halaye, kayan aiki, da albarkatu waɗanda ke taimakawa kwantar da hankula, daidaitawa, turawa, da ƙasa.
Kuma idan kuna son tallafi don haɓaka “Tagar Haƙuri” naku, bincika Littafin Likita na PsychologyBlog's Therapist Directory don nemo mai ilimin kwantar da hankali don taimaka muku da kanku.
Trackbacks / Pingbacks