"સહનશીલતા વિન્ડો" શું છે?

વિન્ડો ઑફ ટોલરન્સ એ માનનીય મનોચિકિત્સક ડેનિયલ જે. સિગેલ, એમડી-યુસીએલએ સ્કૂલ ઑફ મેડિસિન ખાતે મનોચિકિત્સાના ક્લિનિકલ પ્રોફેસર અને માઇન્ડસાઇટ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના એક્ઝિક્યુટિવ ડિરેક્ટર દ્વારા રચાયેલ શબ્દ અને ખ્યાલ છે-જે શ્રેષ્ઠ ભાવનાત્મક "ઝોન"નું વર્ણન કરે છે જેમાં આપણે અસ્તિત્વમાં હોઈ શકીએ છીએ. માં, રોજિંદા જીવનમાં વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા અને ખીલવા માટે.

"ઑપ્ટિમલ ઝોન" ની બંને બાજુએ બે અન્ય ઝોન છે: હાયપરરોસલ ઝોન અને હાઇપોરોસલ ઝોન.

સહિષ્ણુતાની વિંડો, સ્વીટ સ્પોટ, ગ્રાઉન્ડનેસ, લવચીકતા, નિખાલસતા, જિજ્ઞાસા, હાજરી, ભાવનાત્મક રીતે પોતાને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા અને જીવનના તણાવને સહન કરવાની ક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

જો આ સહિષ્ણુતાની વિન્ડો છવાયેલી હોય, જો તમે આંતરિક અથવા બાહ્ય તણાવનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ જેના કારણે તમે તમારી સહિષ્ણુતાની વિંડોની બહાર અને બહાર ખસેડો છો, તો તમે હાયપરરોઝ્ડ અથવા હાઈપોરોઝ્ડ સ્થિતિમાં હોઈ શકો છો.

હાયપરરોઝલ એ ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે જે ઉચ્ચ ઉર્જા, ગુસ્સો, ગભરાટ, ચીડિયાપણું, ચિંતા, અતિશય સતર્કતા, ઓવરવેલ્મ, અરાજકતા, લડાઈ અથવા ઉડાન વૃત્તિ અને ચોંકાવનારી પ્રતિક્રિયા (ફક્ત થોડી લાક્ષણિકતાઓના નામ માટે) દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

તેનાથી વિપરિત, હાયપોઅરાઉઝલ એ એક ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે જે બંધ, નિષ્ક્રિયતા, હતાશા, ઉપાડ, અકળામણ, સપાટ અસર અને ડિસ્કનેક્શન (ફક્ત થોડી લાક્ષણિકતાઓના નામ માટે) દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

ટોલરન્સ વિન્ડો શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સહિષ્ણુતાની વિંડોની અંદર અસ્તિત્વમાં છે તે જ આપણને કાર્યાત્મક અને સંબંધિત રીતે વિશ્વમાં આગળ વધવા દે છે.

જ્યારે આપણે સહિષ્ણુતાની અમારી વિંડોમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે અમારી પાસે અમારા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ અને અમારી એક્ઝિક્યુટિવ કાર્ય કૌશલ્યની ઍક્સેસ હોય છે (ઉદાહરણ તરીકે: જટિલ કાર્યોનું આયોજન, આયોજન અને પ્રાથમિકતા; પૂર્ણ થાય ત્યાં સુધી ક્રિયાઓ અને પ્રોજેક્ટ્સ શરૂ કરવા અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું; લાગણીઓનું નિયમન કરવું અને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવો. સ્વ-નિયંત્રણ, સારા સમય વ્યવસ્થાપનની પ્રેક્ટિસ કરવી વગેરે).

અમારા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ અને એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન્સની ઍક્સેસ મેળવવાથી અમને કામ કરવા, સંબંધો રાખવા અને સમસ્યાઓને અસરકારક રીતે ઉકેલવા માટે સજ્જ કરે છે કારણ કે અમે રસ્તામાં અડચણો, નિરાશાઓ અને પડકારોનો સામનો કરવા છતાં પણ વિશ્વમાં આગળ વધીએ છીએ.

જ્યારે આપણે સહિષ્ણુતાની વિંડોની બહાર હોઈએ છીએ, ત્યારે અમે અમારા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ અને એક્ઝિક્યુટિવ કાર્ય કૌશલ્યની ઍક્સેસ ગુમાવી દઈએ છીએ અને ગભરાઈ જવા માટે, અવિચારી રીતે કાર્ય કરવા અથવા બિલકુલ કાર્ય ન કરવા માટે ડિફોલ્ટ થઈ શકીએ છીએ.

આપણે સ્વ-તોડફોડ કરતી વર્તણૂકો, પેટર્ન અને પસંદગીઓ તરફ આકર્ષિત થઈ શકીએ છીએ જે આપણી જાત સાથે, અન્ય લોકો અને વિશ્વ સાથેના આપણા સંબંધોને ખતમ કરે છે અને નબળી પાડે છે.

સ્પષ્ટપણે, તો સહનશીલતાની બારીમાં રહેવું એ સૌથી વધુ કાર્યાત્મક અને સ્વસ્થ જીવન શક્ય તેટલી સારી રીતે જીવવામાં મદદ કરવા માટે આદર્શ છે.

પરંતુ જો હું એ વાતનો ઉલ્લેખ ન કરું કે આપણે બધા, દરેક ઉંમરે, આપણે જન્મ્યા ત્યારથી લઈને મૃત્યુ પામ્યાની ક્ષણ સુધી, સહનશીલતાની આપણી વિન્ડોને ગ્રહણ કરીએ છીએ અને પોતાને બિન-આદર્શ ભાવનાત્મક નિયમનમાં શોધીએ છીએ તેનો ઉલ્લેખ ન કરું તો તે મને બંધ કરી દેશે. વિસ્તાર ક્યારેક.

તે સામાન્ય અને સ્વાભાવિક છે.

તેથી અહીં ધ્યેય એ નથી કે આપણે આપણી સહનશીલતાની બારીને ક્યારેય ગ્રહણ ન કરીએ; વ્યક્તિગત અને વ્યવસાયિક રીતે, મને લાગે છે કે તે વાસ્તવિક નથી.

તેના બદલે, ધ્યેય એ છે કે આપણી સહિષ્ણુતાની વિન્ડો વધારવી અને જ્યારે આપણે આપણી જાતને તેની બહાર શોધીએ ત્યારે સહિષ્ણુતાની વિન્ડો પર ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પાછા ફરીને "બાઉન્સ બાઉન્સ અને સ્થિતિસ્થાપક બનવાની અમારી ક્ષમતાને વધારવાનો છે.

આપણે આપણી સહિષ્ણુતાની વિંડો કેવી રીતે વધારી શકીએ?

પ્રથમ, હું સ્વીકારવા માંગુ છું કે ટોલરન્સ વિન્ડો વ્યક્તિલક્ષી છે.

આપણામાંના દરેક પાસે એક અનન્ય અને અલગ વિન્ડો છે જે બાયોસાયકોસોશિયલ ચલોના સમૂહ પર આધારિત છે: આપણો વ્યક્તિગત ઇતિહાસ અને આપણે બાળપણના આઘાતના ઇતિહાસમાંથી આવ્યા છીએ કે નહીં, આપણો સ્વભાવ, આપણો સામાજિક આધાર, આપણું શરીરવિજ્ઞાન વગેરે.

સહિષ્ણુતાની વિંડો ઘણી રીતે, કહેવતના સ્નોવફ્લેકની જેમ છે: કોઈપણ બે ક્યારેય એકસરખા દેખાશે નહીં.

મારું તમારા જેવું જ ન દેખાય, વગેરે.

આને કારણે, હું સન્માન કરવા માંગુ છું અને સ્વીકારવા માંગુ છું કે જેઓ રિલેશનલ ટ્રોમાના ઇતિહાસમાંથી આવે છે તેઓ શોધી શકે છે કે તેઓ તેમના સાથીદારો જેઓ બિન-આઘાતની પૃષ્ઠભૂમિમાંથી આવે છે તેના કરતાં સહનશીલતાની નાની બારીઓ ધરાવે છે.

બાળપણના દુર્વ્યવહારનો ઇતિહાસ ધરાવતા આપણામાંના લોકો એવું પણ શોધી શકે છે કે આપણે વધુ વખત અને સરળતાથી ઉત્તેજિત થઈએ છીએ અને શ્રેષ્ઠ ભાવનાત્મક નિયમનના ક્ષેત્રમાંથી હાયપર- અથવા હાઈપો-ઉત્તેજનામાં ધકેલાઈ જઈએ છીએ.

આપણે જે અનુભવ્યું છે તે જોતાં આ સામાન્ય અને સ્વાભાવિક છે.

અને પૃથ્વી પરના દરેક વ્યક્તિ, ભલે તે સંબંધ સંબંધી આઘાતના ઇતિહાસમાંથી આવે કે ન આવે, સહિષ્ણુતાની વિંડોમાં રહેવા માટે કામ કરવાની અને પ્રયત્ન કરવાની જરૂર પડશે અને જ્યારે તેઓ પોતાને તેની બહાર શોધે ત્યારે સ્થિતિસ્થાપકતાનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર પડશે.

તેનો સીધો અર્થ એવો થઈ શકે છે કે જેઓ રિલેશનલ ટ્રોમાનો ઈતિહાસ ધરાવતા હોય તેઓએ આ માટે વધુ સખત, લાંબો અને વધુ ઇરાદાપૂર્વક કામ કરવું પડશે.

તો ફરીથી, આપણી સહિષ્ણુતાની વિન્ડોઝ અજોડ છે અને આપણે બધાએ તેની અંદર રહેવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, આપણે આ કેવી રીતે કરી શકીએ?

મારા અંગત અને વ્યાવસાયિક અનુભવમાં, આ કાર્ય બે ગણું છે:

પ્રથમ, અમે આપણી જાતને મૂળભૂત બાયોસાયકોસામાજિક તત્વો પ્રદાન કરીએ છીએ જે સ્વસ્થ અને નિયંત્રિત નર્વસ સિસ્ટમમાં ફાળો આપે છે.

અને બે, જ્યારે આપણે આપણી જાતને સહનશીલતાની વિન્ડો (જે ફરીથી, અનિવાર્ય છે) ની બહાર શોધીએ છીએ ત્યારે આપણે એક વ્યાપક ટૂલબોક્સ વિકસાવવા અને દોરવાનું કામ કરીએ છીએ.

જોબનો પહેલો ભાગ, અમને મૂળભૂત બાયોસાયકોસામાજિક તત્વો પ્રદાન કરે છે જે તંદુરસ્ત અને નિયંત્રિત નર્વસ સિસ્ટમમાં યોગદાન આપે છે, તેમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

  • આપણા શરીરને સહાયક સ્વ-સંભાળ પ્રદાન કરો: પૂરતી ઊંઘ મેળવો, પૂરતી કસરત કરો, પૌષ્ટિક ખોરાક લો, આપણા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતા પદાર્થોથી દૂર રહો અને ઉભરતી તબીબી જરૂરિયાતોને સંબોધિત કરો.
  • અમારા મનને સહાયક અનુભવો પ્રદાન કરવા: આમાં પર્યાપ્ત માત્રામાં ઉત્તેજના, પર્યાપ્ત માત્રામાં ધ્યાન અને વ્યસ્તતા, પર્યાપ્ત માત્રામાં આરામ, જગ્યા અને રમતનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
  • આપણી ભાવના અને આત્માને સહાયક અનુભવો પ્રદાન કરવા: જોડાયેલા સંબંધમાં હોવાના, આપણા કરતા મોટી વસ્તુ સાથે જોડાયેલા હોવાના (આ આધ્યાત્મિકતા હોઈ શકે પણ તે પ્રકૃતિ પણ હોઈ શકે).
  • અમને સફળતા માટે સુયોજિત કરવા માટે અમારા ભૌતિક વાતાવરણની કાળજી લેવી: એવી જગ્યાઓ પર રહેવું અને કામ કરવું જે તણાવને વધારવાને બદલે ઘટાડે છે; આપણા જીવનના બાહ્ય વાતાવરણને શક્ય તેટલું સંવર્ધન (કંટાળાજનક કરતાં) બનાવવા માટે.

કાર્યનો બીજો ભાગ, જ્યારે આપણે આપણી જાતને સહિષ્ણુતાની વિંડોની બહાર શોધીએ છીએ ત્યારે એક વ્યાપક ટૂલબોક્સ પર ખેતી કરવી અને દોરવું, તે છે કે જ્યારે આપણે આપણી જાતને હાયપર અથવા હાઇપો-ઉત્તેજના ઝોનમાં શોધીએ છીએ ત્યારે આપણે કેવી રીતે સ્થિતિસ્થાપકતા અને પુનઃપ્રાપ્તિનો અભ્યાસ કરીએ છીએ.

અમે આંતરિક અને બાહ્ય વ્યવહારો, આદતો, સાધનો અને સંસાધનો વિકસાવીને આ કાર્ય કરીએ છીએ જે અમને શાંત, નિયમન, રીડાયરેક્ટ અને ગ્રાઉન્ડ કરવામાં મદદ કરે છે.

અને જો તમે તમારી પોતાની "સહિષ્ણુતાની વિન્ડો" વધારવામાં મદદ કરવા માંગતા હો, તો તમને વ્યક્તિગત રીતે મદદ કરવા માટે ટ્રોમા-જાહિત ચિકિત્સક શોધવા માટે સાયકોલોજીબ્લોગની થેરાપિસ્ટ ડિરેક્ટરીનું અન્વેષણ કરો.