1. પ્રસ્તાવના

ચોક્કસ વિચારોને રોકવા એ મહત્વપૂર્ણ સમસ્યાઓને દૂર કરવાનો અસરકારક માર્ગ છે તે વિચાર માનવજાત જેટલો જૂનો છે. જો કે, એક સંરચિત મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીક તરીકે તેનો ઉપયોગ ખૂબ જ તાજેતરનો છે. થિંકિંગ સ્ટોપ ટેકનિકનું પ્રથમ વર્ણન 1928માં બેઈનના પુસ્તકમાં દેખાય છે રોજિંદા જીવનમાં વિચાર નિયંત્રણ. પાછળથી, XNUMX ના દાયકાના અંતમાં, તેને અન્ય વર્તણૂક ચિકિત્સકો સાથે વોલ્પે દ્વારા બાધ્યતા અને ફોબિક વિચારોની સારવાર માટે સ્વીકારવામાં આવ્યું હતું. ત્યારથી, મૂળભૂત રીતે, સમસ્યાઓ, હતાશા અને મનોગ્રસ્તિઓનો સામનો કરવા માટે તેની અસરકારકતાનું વિશ્લેષણ કરતા અસંખ્ય અભ્યાસો પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યા છે.

2. સૈદ્ધાંતિક પાયા

સામાન્ય તકનીકને ધ્યાનમાં લેતા, વિચાર બંધ કરવાની અસરકારકતા માટેનો આધાર ક્લાસિકલ કન્ડીશનીંગ અને તેની સાથે સંકળાયેલ ઘટનાઓ, આદત અને અસંવેદનશીલતામાં જોવા મળે છે.

એક તરફ, સુરક્ષિત સંદર્ભમાં "નકારાત્મક" વિચારોનું પુનરાવર્તન (સત્રમાં, તેરેપુએટા સાથે ...) અને નિયંત્રણની લાગણી સાથે, આદતને સરળ બનાવશે - કારણ કે વિષય "તેમને ખોલવાની" હિંમત કરે છે - અને ડિસેન્સિટાઇઝેશન, લાંબા સમય સુધી તેમની સાથે સંપર્કમાં હોવાથી, તેમની પાસે હવે પ્રતિકૂળ ચાર્જ રહેશે નહીં.

બીજી બાજુ, ટેકનિકનું સતત પુનરાવર્તન - વિચારનો દેખાવ અને તેના અનુગામી કટ - માત્ર આકસ્મિકતા દ્વારા તેમના અદ્રશ્ય થવાની સ્થિતિ આપોઆપ કરશે: જો વિચાર શરૂ કર્યાના થોડા સમય પછી તેને ફરીથી અને ફરીથી દૂર કરવામાં આવે, તો વિચાર દરેક વખતે ટકી રહેશે. ચેતનામાં ઓછું. ઉપરાંત, શબ્દ "સ્ટોપ" (અથવા જે પણ વપરાય છે) કન્ડિશન્ડ સ્ટિમ્યુલસ તરીકે સેવા આપી શકે છે.

પ્રક્રિયાનો નીચેનો ચાર્ટ આ પરિસ્થિતિને સમજવામાં મદદ કરશે:

 

જે કહેવામાં આવ્યું છે તે ઉપરાંત, કારણ કે અનિચ્છનીય વિચાર પછી જ ઉત્તેજના અથવા વિચલિત કરતી પ્રવૃત્તિ રજૂ કરવામાં આવે છે, ત્યાં વૈકલ્પિક વર્તણૂકોનું વિભેદક મજબૂતીકરણ છે, જે અનિચ્છનીય વિચારને રોકવા માટે કામ કરે છે.

છેલ્લે, અન્ય તત્વ કે જે અદ્રશ્ય થવામાં મદદ કરે છે — જ્ઞાનાત્મક અભિગમથી — જ્યારે કોઈ વિચારનું વિગતવાર ચિંતન કરવામાં આવે અને મોટેથી કહેવામાં આવે ત્યારે તેની વાહિયાતતા અથવા અતાર્કિકતા રહે છે. બીજી બાજુ, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ફક્ત "અફસોસ" કરે છે, ખાસ કરીને અચેતન સ્તરે, વિચાર વિષયની માનસિક સ્થિતિ પર વધુ પ્રભાવ પાડે છે. આપણે જાણીએ છીએ કે વસ્તુઓને મોટેથી કહેવાથી વધુ તર્કસંગત રીતે તેના પર પુનઃરચના અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.

3. સીમાંકન

થોટ સ્ટોપ એ અપ્રગટ વર્તણૂક (વિચાર) ને ઘટાડવાની પ્રક્રિયા છે. તેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે એવા વિચારો માટે થાય છે જે ચોક્કસ સ્તરની ચિંતા પેદા કરે છે અને વધુમાં, જે કંઈપણ યોગદાન આપતા નથી અથવા કોઈપણ રીતે સમસ્યાનું નિરાકરણ શક્ય બનાવે છે. પુનરાવર્તિત વિચારો માટે પણ જે વાસ્તવિકતા સાથે અનુકૂલન કરતા નથી, જે બિનઉત્પાદક છે અને જે સામાન્ય રીતે ચિંતા પેદા કરે છે.

કેટલાક ઉદાહરણો: "મારો પુત્ર જ્યારે શાળામાં હોય ત્યારે તેને અકસ્માત થવાનો છે"; "હું ક્યારેય આ કામ સારી રીતે કરી શકીશ નહીં"; "હું ગર્લફ્રેન્ડ શોધવા માટે ખૂબ જ અભદ્ર છું"; "સમીક્ષાઓ છતાં મને લાગે છે કે મારું હૃદય બીમાર છે"... તમારે એ સમજવું પડશે કે તે એવા વિચારો છે જેમાં તમારે કોઈ નિર્ણય લેવાની જરૂર નથી, તે માત્ર નકારાત્મક વિચારો છે, જો તમે તેમના વિશે વિચારો તો કંઈપણ યોગદાન આપતા નથી. લાંબા સમય.

આ વિચારો ઘણી વાર અચેતનપણે શરૂ થાય છે અને સમય પછી જ વિષય તેમને રમૂજ કરીને પોતાને શોધે છે, તેથી, તાલીમ તેમને ઝડપથી શોધવા માટે પણ કામ કરે છે.

 

 

4. મૂળભૂત પ્રક્રિયા

થોટ સ્ટોપનો ઉપયોગ લગભગ ક્યારેય એકમાત્ર તકનીક તરીકે થતો નથી; તે આ સાથે જોડાયેલું છે: સ્વ-સૂચના તાલીમ, આરામ, સમસ્યાનું નિરાકરણ અને, સૌથી ઉપર, એક્સપોઝર. તેથી, તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું પડશે કે તમે અમને જોઈતી કેટલીક સંલગ્ન તકનીકો સારી રીતે મેળવી લીધી છે.

El મૂળભૂત પ્રક્રિયા નીચેના છે:

  1. થોટ આઇડેન્ટિફિકેશન પૃથ્થકરણ: અમે જે વિચારોને દૂર કરવા માંગીએ છીએ તેની સામગ્રી જણાવીને વિચારોનું સ્પષ્ટીકરણ. કેટલીકવાર આ પ્રકારના ઘણા વિચારો હોય છે અને, આ કિસ્સામાં, ઓછામાં ઓછા ખલેલ પહોંચાડવાથી શરૂ કરીને, તેમને તીવ્રતામાં ગ્રેજ્યુએટ કરવું અનુકૂળ છે.
  2. નક્કી કરો કે કયા વિચારો અથવા જ્ઞાનાત્મક પ્રવૃતિઓ વિચારોનું સ્થાન લેશે જ્યારે આપણે તેને રોકીએ છીએ (દા.ત., સ્વ-સૂચનોમાં તાલીમ, વૈકલ્પિક વિચારોની શોધ, પર્યાવરણનું વિગતવાર વર્ણન ...).
  3. ચિકિત્સા કરનાર વ્યક્તિને તેની આંખો બંધ કરવા અને તેના જીવનની લાક્ષણિક પરિસ્થિતિઓમાંની એકની કલ્પના કરવા માટે કહેવામાં આવે છે જેમાં આ વિચાર ઉદ્ભવે છે, અને હવે શરૂ કરવા માટે. તેને મોટેથી બોલો. અમે તેને વિચાર અને ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં પ્રવેશવા દઈએ છીએ. તે સમયે ચિકિત્સક મોટેથી કહે છે: પૂરતું! અથવા રોકો! અથવા બહાર! અથવા નહીં! અને જોરથી બેંગ અથવા જોરથી થપ્પડ વડે ટેબલને અથડાવે છે.
  4. પછી તમને પરિવર્તનની વ્યૂહરચના મોટેથી કહેવા માટે કહેવામાં આવે છે. અને વિષય વૈકલ્પિક વ્યૂહરચના જણાવે છે.
  5. અમે સત્રમાં આને વધુ ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ.
  6. ચોથી વખત વિષય (જેની પાસે પહેલેથી જ સ્પષ્ટ છે) તે જાતે કરે છે. એટલે કે, તેને બાધ્યતા વિચાર વિશે ફરીથી વિચારવા દો અને, થોડા સમય પછી, તેને જાતે જ કાપી નાખો (તાળીઓ પાડો અને કંઈક ચીસો પાડો), અને પછી વૈકલ્પિક વિચાર સાથે પ્રારંભ કરો.
  7. હવે વિષય આ જ સત્રમાં વધુ ત્રણ વખત તેને જાતે જ પુનરાવર્તન કરે છે.
  8. પછી વિષય subvocally કહે છે બાધ્યતા વિચાર અને પછી OUT! અને થપ્પડ. માત્ર થપ્પડ તેને ઉંચી બનાવે છે.
  9. આને ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરો.
  10. પછી બધું સમાન છે સિવાય કે થપ્પડ હવે આપવામાં આવતી નથી, પરંતુ તેના બદલે તે કંઈક ઓછું નિંદાત્મક, વધુ અનુકૂલિત અને છુપાયેલું છે (મુઠ્ઠી પકડવી, પોતાને પીંચ કરવી, કાંડા પર રબર બેન્ડ મારવી, નખ ખોદવી ...).
  11. તમે દિવસમાં બે વખત સત્રોમાં અને ઘરે કસરત કરો છો: આખી પ્રક્રિયા, પહેલા મોટેથી અને પછી શાંતિથી.
  12. ઘરે એપ્લિકેશનને ખૂબ પ્રોત્સાહિત કરો કારણ કે શરૂઆતમાં તમે આખો દિવસ આ રીતે રહી શકો છો, અને તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે (કદાચ અઠવાડિયાના મોટાભાગના), પરંતુ તે ઓછું અને ઓછું જરૂરી હશે (યાદ રાખો કે સ્ટોપ કેવી રીતે કન્ડિશન્ડ છે).
  13. ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, શક્ય તેટલી વહેલી તકે વિચારને કાપી નાખવું અનુકૂળ છે, જ્યારે તમે તેને ધ્યાનમાં લો. અને, તરત જ, વૈકલ્પિક પ્રવૃત્તિ સાથે પ્રારંભ કરો.

5. વેરિઅન્ટ્સ

સત્રની બહારના વિચારોના વિક્ષેપ માટે, વિવિધ પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે: એક એલાર્મ ઘડિયાળ જે ત્રણ મિનિટ પછી વાગે છે, ઘરની અન્ય વ્યક્તિની જાહેરાત, એક રેડિયો જે ત્રણ મિનિટ પછી વાગવાનું શરૂ કરે છે, એક ટેપ જે ચાલે છે (ગણતરી વિના તે ત્રણ મિનિટનું રેકોર્ડિંગ).

પ્રયોગશાળાની પરિસ્થિતિઓમાં ઘોંઘાટ અને વિદ્યુત આંચકાનો ઉપયોગ કરવાની સંભાવના છે જે રુમિંટ વિચારો સાથે સંકળાયેલ છે, જો કે દર્દી માટે આ સમજવું અવારનવાર અને મુશ્કેલ છે.

જો ત્યાં ખૂબ જ મુશ્કેલ અને પીડાદાયક વિચારો હોય, પરંતુ અન્ય સમસ્યાવાળા પરંતુ ઓછા પીડાદાયક વિચારો પણ હોય, તો અમે આ સાથે તાલીમ શરૂ કરીશું. એકવાર તેમની સાથે સફળ થયા પછી, સૌથી વધુ પ્રતિકૂળતાનો સામનો કરવો સરળ બનશે.

6. અરજીના ક્ષેત્રો

સૌપ્રથમ, તે સમજવું આવશ્યક છે કે આ તકનીક એવા દર્દીઓને દર્શાવવા માટે સેવા આપે છે જેઓ માને છે કે તેઓ પોતાને ચોક્કસ વિચારોમાંથી ક્યારેય મુક્ત કરી શકશે નહીં કે પૂરતી તીવ્ર ઉત્તેજના તેમને તેમના મગજમાંથી હંમેશા સાફ કરે છે (પહેલા થોડા સમય માટે પણ). તમે તમારી સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવી શકો છો તે દર્શાવવા માટે તે પ્રથમ પગલું છે.

ઉપરોક્ત એક સામાન્ય એપ્લિકેશન હશે, જે ઘણી બધી વિચારસરણી સમસ્યાઓ માટે ઉપયોગી છે; જો કે, થોટ સ્ટોપનો સૌથી સામાન્ય ઉપયોગ ચિંતા અને ડિપ્રેસિવ સમસ્યાઓ છે.

એપ્લિકેશનના ચોક્કસ ઉદાહરણો (ત્રણ ઉલ્લેખિત પેથોલોજીની અંદર) છે: રંગ, ગીત, સંખ્યાઓ અથવા માનસિક હિસાબનું પુનરાવર્તિત નામકરણ; જાતીય ચિંતાઓ; માંદગી વિશે વિચારો (હાયપોકોન્ડ્રીઆક્સ); ભૂલો વિશે વિચારો (ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્ય); ભયના પુનરાવર્તિત એપિસોડ્સ ક્રોનિક તણાવને ઉત્તેજિત કરે છે; ચિંતા કટોકટી; અને તમામ પ્રકારના ફોબિક વિચારો (અંધારામાં, પ્રાણીઓ માટે, તબીબી પરીક્ષાઓ માટે….).

 7. ક્રિટિકલ એસેસમેન્ટ

બાધ્યતા વિચારો પર આ પ્રક્રિયાની અસરકારકતાના સ્તરો શંકામાં છે. કેટલીક તપાસોએ દર્શાવ્યું છે કે બાધ્યતા વિનાના મનોગ્રસ્તિ વિકારમાં તેઓ અસરકારક વિકલ્પ બની શકે છે; અન્ય નોકરીઓમાં, બીજી તરફ, સુધારણા દર 20% થી વધુ ન હતો.

આ તારણો સમજાવવા માટે સંશોધનનો અભાવ હોવા છતાં, નીચેની વૈકલ્પિક પૂર્વધારણાઓ ઊભી કરી શકાય છે. એક તરફ, બાધ્યતા વિચારોમાં અમુક વિચારોને ભીના કરવાનો પ્રયાસ કરવાની "રીબાઉન્ડ અસર" ઘણી વખત ઉલ્લેખિત છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, નિયંત્રણનો પ્રયાસ, લાંબા ગાળે, સમસ્યામાં વધારો તરફ દોરી જશે.

જો કે, કદાચ આ પરિણામ સ્ટોપના લક્ષ્ય વિચારોની નબળી પસંદગી સાથે સંબંધિત છે. જેમાં વિષય માને છે કે તેમના વિશે વિચારીને તે ઉકેલ શોધી લેશે, તેમના માટે લુપ્ત થવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આથી સમસ્યાનું નિરાકરણ જેવી તકનીકો સાથે વિચારસરણીને પૂરક બનાવવાની જરૂર છે.

વધુમાં, કેટલાક લોકો માને છે - તેમના ગર્ભિત મૂલ્યોને કારણે, કદાચ એક પ્રકારનાં શિક્ષણ અથવા સાંસ્કૃતિક માળખાનું પરિણામ છે - કે તેઓ સારા નથી "જો તેઓ અમુક બાબતોની કાળજી લેતા નથી, અને તે તેમની જવાબદારી છે. " ઉદાહરણ તરીકે, જે માતા તેના બાળકોની સલામતી વિશે વિચારતી નથી અને જે "પોતાની વસ્તુઓ વિશે" વધુ કાળજી લે છે તે સારી માતા નથી બની શકતી; જો તમે સતત તમારા બાળકો વિશે વિચારો તો જ આવું છે. નિષ્કર્ષમાં, વિચારવાનું બંધ કરતાં પહેલાં, આપણે તે માન્યતાઓ પર કામ કરવું જોઈએ જો આપણે આપણી જાતને નિષ્ફળતા માટે વિનાશકારી જોવા માંગતા નથી.

જો તમને ખાતરી ન હોય કે દર્દી સારવારને પ્રતિસાદ આપશે તો તે વ્યવહારમાં મૂકવામાં આવતું નથી.