આપણા રોજિંદા જીવનમાં, આપણે એવી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરીએ છીએ જ્યાં માન્યતાનો અભાવ આપણા પર્યાવરણ દ્વારા આપણા આત્મસન્માન અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને અસર કરી શકે છે. આ પરિસ્થિતિઓ વ્યક્તિગત અને કાર્ય બંને હોઈ શકે છે.

આ લેખમાં, બાર્સેલોના મનોવિજ્ઞાની મિલા હેરેરા અમારા પર્યાવરણમાં માન્યતાના અભાવને મેનેજ કરવા અને અમારા આત્મસન્માન અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે અમને કેટલીક ટીપ્સ આપે છે.

1. માન્યતાના મહત્વને સમજો

માન્યતા એ માન્યતાનું એક સ્વરૂપ છે જે આપણને આપણી આસપાસના લોકો દ્વારા સ્વીકૃત અને મૂલ્યવાન અનુભવવા દે છે. માન્યતાનો અભાવ અસુરક્ષા પેદા કરી શકે છે અને આપણા આત્મસન્માનને અસર કરી શકે છે, જે બદલામાં આપણા અંગત અને કાર્ય સંબંધોમાં સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક મિલા હેરેરાના મતે, તે સમજવું જરૂરી છે માન્યતા એ મૂળભૂત માનવ જરૂરિયાત છે અને તે આપણી ભાવનાત્મક સુખાકારી પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે.

2. એવી પરિસ્થિતિઓને ઓળખો કે જેમાં માન્યતાનો અભાવ જોવા મળે છે

એકવાર આપણે માન્યતાના મહત્વને સમજી લઈએ, તે પરિસ્થિતિઓને ઓળખવી જરૂરી છે જેમાં આપણે આપણા વાતાવરણમાં માન્યતાનો અભાવ અનુભવીએ છીએ. કેટલીક સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ આ હોઈ શકે છે:

  • કાર્ય પર: તમારી સિદ્ધિઓ અથવા પ્રયત્નો માટે માન્યતા પ્રાપ્ત ન કરવી, અથવા મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ્સ અથવા વાતચીતમાં અવગણવામાં આવી રહી છે.
  • પરિવારમાં: તમારા મંતવ્યો અથવા નિર્ણયોને આદર આપવામાં આવતો નથી અથવા ધ્યાનમાં લેવામાં આવતો નથી તેવી લાગણી.
  • દંપતીમાં: એવું લાગે છે કે તમારો સાથી તમારી જરૂરિયાતો કે લાગણીઓને મહત્વ આપતો નથી.
  • મિત્રતામાં: એવું લાગે છે કે તમારા મિત્રો તમને ટેકો આપતા નથી અથવા તમારી સમસ્યાઓ અથવા સિદ્ધિઓમાં રસ નથી.

3. આપણી લાગણીઓ અને વિચારોને માન્ય કરતા શીખો

મનોવૈજ્ઞાનિક મિલા હેરેરા સૂચવે છે કે, બાહ્ય માન્યતા મેળવવા પહેલાં, તે શીખવું આવશ્યક છે આપણી પોતાની લાગણીઓ અને વિચારોને માન્ય કરીએ. આનો અર્થ એ થાય છે કે અમારી જરૂરિયાતોને ઓળખવી અને અમારી લાગણીઓને ન્યાયી તરીકે સ્વીકારવી, તેમને ન્યાય કર્યા વિના અથવા તેને ઘટાડી નાખ્યા વિના.

આ હાંસલ કરવા માટેની કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ આ હોઈ શકે છે:

  1. સ્વ-નિરીક્ષણનો અભ્યાસ કરો: તમારી લાગણીઓ અને વિચારો પર પ્રતિબિંબિત કરવા માટે સમય કાઢો અને કઈ જરૂરિયાતો પૂરી થઈ રહી નથી તે ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો.
  2. સ્વ-હિમાયતનો અભ્યાસ કરો: તમારી સિદ્ધિઓ અને પ્રયત્નોને ઓળખો અને તમારી સફળતાની ઉજવણી કરો, ભલે નાની હોય.
  3. સ્વ-કરુણાનો વિકાસ કરો: તમારી જાતને દયા અને સમજણથી વર્તો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ.

4. અમારી જરૂરિયાતો અને લાગણીઓને સંચાર કરો

એકવાર આપણે આપણી પોતાની લાગણીઓ અને વિચારોને માન્ય કરવાનું શીખી લઈએ, તે પછી આપણી આસપાસના લોકો સાથે આપણી જરૂરિયાતો અને લાગણીઓ જણાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. મનોવિજ્ઞાની મિલા હેરેરાના મતે, આ મૂળભૂત છે અમારા પર્યાવરણમાં માન્યતાના અભાવનું સંચાલન કરો.

અમારી જરૂરિયાતો અને લાગણીઓને અસરકારક રીતે સંચાર કરવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ છે:

  • અડગ બનો: તમારા મંતવ્યો લાદ્યા વિના અથવા અન્ય પર હુમલો કર્યા વિના, તમારી જરૂરિયાતો અને લાગણીઓને સ્પષ્ટ અને આદરપૂર્વક વ્યક્ત કરો.
  • "I" ભાષાનો ઉપયોગ કરો: તમારા પોતાના અનુભવથી બોલો અને સામાન્યીકરણ અથવા આક્ષેપો ટાળો.
  • સક્રિય શ્રવણ: અન્યના પ્રતિભાવો પર ધ્યાન આપો અને તેમના દૃષ્ટિકોણ પ્રત્યે સહાનુભૂતિ અને સમજણ દર્શાવો.

5. જે લોકો અમને માન્ય કરે છે તેમનો ટેકો મેળવો

છેવટે, માન્યતા અને ભાવનાત્મક ટેકો આપતા લોકો સાથે આપણી જાતને ઘેરી લેવી જરૂરી છે. મનોવૈજ્ઞાનિક મિલા હેરેરા એ મિત્રતા અને સંબંધો શોધવાની ભલામણ કરે છે જેમાં આપણે અનુભવીએ છીએ સાંભળ્યું, આદર અને મૂલ્યવાન.

તેવી જ રીતે, જો આપણા વાતાવરણમાં માન્યતાનો અભાવ આપણી ભાવનાત્મક સુખાકારીને ગંભીર રીતે અસર કરી રહ્યો હોય, તો મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર જેવા વ્યાવસાયિક સમર્થન મેળવવાની શક્યતાને ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

નિષ્કર્ષ

તમારા પર્યાવરણમાં માન્યતાના અભાવને મેનેજ કરો સારું આત્મસન્માન અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું જરૂરી છે. મનોવૈજ્ઞાનિક મિલા હેરેરાની સલાહને અનુસરીને, અમે અમારી લાગણીઓ અને વિચારોને માન્ય કરવાનું શીખી શકીએ છીએ, અમારી જરૂરિયાતો અને લાગણીઓને અસરકારક રીતે સંચાર કરી શકીએ છીએ અને માન્યતા અને સમજણ પ્રદાન કરનારા લોકો પાસેથી સમર્થન મેળવી શકીએ છીએ.