ચિંતા એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જે વિશ્વભરના લાખો લોકોને અસર કરે છે. આ રોગ ચિંતાના હુમલા સહિત વિવિધ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. કેવી રીતે સમજો અસ્વસ્થતાનો હુમલો શોધો મદદ અને યોગ્ય સારવાર લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ગભરાટના હુમલા શું છે?

ચિંતાનો હુમલો એ તીવ્ર ચિંતા અથવા ભયનો એપિસોડ છે જે અચાનક આવે છે. તે ડરની અકલ્પનીય લાગણી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે ઘણીવાર શારીરિક લક્ષણો સાથે આવે છે જેમ કે હૃદયના ધબકારા વધવા, પરસેવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર, ઉબકા અને ધ્રુજારી.

અસ્વસ્થતાના હુમલા સામાન્ય રીતે પાંચથી 20 મિનિટ સુધી ચાલે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો કેટલાક કલાકો સુધી લક્ષણો અનુભવી શકે છે. અસ્વસ્થતાના હુમલા દેખીતા કારણ સાથે અથવા તેના વગર થઈ શકે છે.

ગભરાટના હુમલાને કેવી રીતે શોધી શકાય?

ગભરાટના હુમલાની શોધ કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે લક્ષણો વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં બદલાઈ શકે છે. કેટલાક સામાન્ય ચિહ્નો જે ચિંતાના હુમલાને સૂચવી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

  • ડરની અસ્પષ્ટ લાગણી
  • ધબકારા વધી ગયા
  • શ્વાસની તકલીફ
  • ચક્કર અથવા બેહોશી
  • ઉબકા અથવા પેટમાં દુખાવો
  • ધ્રુજારી અથવા ઠંડી
  • અતિશય પરસેવો
  • નિરાશા અથવા ગભરાટની લાગણી

જો તમને શંકા છે કે તમને ચિંતાનો હુમલો આવી રહ્યો છે, તો તરત જ વ્યાવસાયિકની મદદ લો. સારવારમાં જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી, એક્સપોઝર થેરાપી, સ્વીકૃતિ અને પ્રતિબદ્ધતા ઉપચાર અને માઇન્ડફુલનેસ થેરાપી જેવી ઉપચારોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. મનોવિજ્ઞાની એન્જલ લાફોર્નિયર એ વેલેન્સિયામાં વિશેષતા ધરાવતા ચિંતા મનોવિજ્ઞાની છે.

ગભરાટના હુમલાને શાંત કરવા માટેની ટીપ્સ

અસ્વસ્થતાના હુમલાને શાંત કરવા માટે તમે કેટલીક વસ્તુઓ કરી શકો છો:

  • ઊંડો શ્વાસ લેવા માટે થોડો સમય લો.
  • તમારા ડર અને ચિંતાઓની યાદી બનાવો.
  • તમારા વિચારો અને લાગણીઓથી વાકેફ બનો.
  • તમારા મનને કોઈ સરસ વસ્તુથી વિચલિત કરો.
  • સંગીત સાંભળવું, સ્નાન કરવું અથવા કોઈ પુસ્તક વાંચવું જેવા આરામદાયક કંઈક કરો.
  • વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે વાત કરો.

જો ગભરાટના હુમલા ખૂબ વારંવાર અથવા ગંભીર બની જાય છે, તો વ્યાવસાયિકની મદદ લો. સારવાર તમને તમારા ગભરાટના હુમલાને નિયંત્રિત કરવામાં અને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

ગભરાટના હુમલા એ તીવ્ર ભય અને ચિંતાના એપિસોડ છે જે શોધવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો તમને શંકા છે કે તમને ચિંતાનો હુમલો આવી રહ્યો છે, તો તરત જ વ્યાવસાયિકની મદદ લો. મનોવૈજ્ઞાનિક એન્જલ લાફોર્નિયર એ વેલેન્સિયામાં વિશેષતા ધરાવતા ચિંતા મનોવિજ્ઞાની છે. અસ્વસ્થતાના હુમલાને શાંત કરવા માટે તમે કેટલીક વસ્તુઓ પણ કરી શકો છો, જેમ કે ઊંડો શ્વાસ લેવો, કોઈ સુખદ વસ્તુથી તમારું ધ્યાન વિચલિત કરવું અને કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે વાત કરવી. ગભરાટના હુમલાઓને ગંભીરતાથી લો અને હુમલાની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડવા માટે સારવાર લેવી.