Na nosa vida diaria, atopámonos con situacións nas que falta de validación pola nosa contorna pode afectar a nosa autoestima e benestar emocional. Estas situacións poden ser tanto persoais como laborais.
Neste artigo, A psicóloga barcelonesa Mila Herrera dános algúns consellos para xestionar a falta de validación no noso entorno e mellorar a nosa autoestima e saúde emocional.
1. Comprender a importancia da validación
A validación é unha forma de recoñecemento que nos permite sentirnos aceptados e valorados polos que nos rodean. A falta de validación pode xerar inseguridades e afectar á nosa autoestima, o que á súa vez pode provocar problemas nas nosas relacións persoais e laborais.
Segundo a psicóloga Mila Herrera, é fundamental entendelo a validación é unha necesidade humana básica e que ten un impacto significativo no noso benestar emocional.
2. Identificar as situacións nas que se produce a falta de validación
Unha vez entendida a importancia da validación, é necesario identificar as situacións nas que experimentamos a falta de validación no noso entorno. Algunhas situacións comúns poden ser:
- No traballo: Non recibir recoñecemento polos teus logros ou esforzos, nin ser ignorado en reunións ou conversas importantes.
- Na familia: Sentir que non se respectan nin se teñen en conta as súas opinións ou decisións.
- Na parella: Sentir que a túa parella non valora as túas necesidades ou sentimentos.
- Nas amizades: Sentir que os teus amigos non te apoian ou non están interesados nos teus problemas ou logros.
3. Aprende a validar as nosas emocións e pensamentos
A psicóloga Mila Herrera suxire que, antes de buscar a validación externa, é fundamental aprender a facelo validar as nosas propias emocións e pensamentos. Isto implica recoñecer as nosas necesidades e aceptar as nosas emocións como válidas, sen xulgalas nin minimizalas.
Algunhas estratexias para conseguilo poden ser:
- Practica a autoobservación: Tómate o tempo para reflexionar sobre as túas emocións e pensamentos, e intenta identificar cales son as necesidades que non están satisfeitas.
- Practica a autodefensa: Recoñece os teus logros e esforzos e celebra os teus éxitos, por pequenos que sexan.
- Desenvolver a autocompaixón: Tratate con amabilidade e comprensión, especialmente cando estás pasando por un momento difícil.
4. Comunicar as nosas necesidades e sentimentos
Unha vez que aprendemos a validar as nosas propias emocións e pensamentos, é importante comunicar as nosas necesidades e sentimentos aos que nos rodean. Segundo a psicóloga Mila Herrera, isto é fundamental para xestionar a falta de validación no noso entorno.
Algúns consellos para comunicar as nosas necesidades e sentimentos de forma eficaz son:
- Sexa asertivo: Expresa as túas necesidades e sentimentos con claridade e respeto, sen impoñer as túas opinións nin atacar aos demais.
- Use o idioma "I": Fala dende a túa propia experiencia e evita xeneralizacións ou acusacións.
- Escoita activa: Presta atención ás respostas dos demais e mostra empatía e comprensión cara aos seus puntos de vista.
5. Busca o apoio das persoas que nos validan
Por último, é fundamental rodearnos de persoas que aporten validación e apoio emocional. A psicóloga Mila Herrera recomenda buscar amizades e relacións nas que nos sintamos escoitado, respectado e valorado.
Así mesmo, no caso de que a falta de validación no noso entorno estea a afectar seriamente o noso benestar emocional, é importante considerar a posibilidade de buscar apoio profesional, como terapia psicolóxica.
Conclusión
Xestiona a falta de validación no teu entorno É fundamental manter unha boa autoestima e saúde emocional. Seguindo o consello da psicóloga Mila Herrera, podemos aprender a validar as nosas emocións e pensamentos, comunicar as nosas necesidades e sentimentos de forma eficaz e buscar apoio de persoas que nos avalen e compren.
Comentarios recentes