Sentirse "baleiro" pode ser unha experiencia aterradora e dolorosa. Cando sentimos un baleiro emocional, sentímonos baleiros, coma se non houbese nada dentro de nós.
Este sentimento pode ser moi diferente dos sentimentos "pesados" e esmagadores de depresión, pánico ou rabia, que nos abruman porque parecen impregnar todos os aspectos do noso ser. O baleiro emocional é máis ben unha lixeireza incómoda na que nos sentimos libres. Este sentimento pode ser desestabilizador xa que nos sentimos desconectados de nós mesmos e dos demais e, polo tanto, non estamos seguros de como navegar pola nosa experiencia no mundo.
Fonte: Frederik Lower, usado con permiso
O que pode facernos sentir aínda máis inquietos cando nos sentimos baleiros é que poidamos culparnos do noso baleiro. Vemos que outras persoas parecen sentirse máis "plenas", conectadas a si mesmas e aos demais, e parece unha existencia rica e satisfactoria.
Incluso podemos lembrar tempos nos que non nos sentimos tan baleiros e desexamos poder volver a aqueles tempos. Maldímonos a nós mesmos e preguntámonos: "Que nos pasa?"
Nestes casos, moitas veces imos facer todo o noso camiño para sentir algo. Poderíamos tomar drogas, comer alimentos pouco saudables, participar en cortes ou sexo arriscado, calquera cousa para sentir algo.
Por certo, hai situacións nas que o noso baleiro é un indicio de que hai algo "mal". Podemos ter unha predisposición biolóxica a experimentar enfermidades mentais específicas que nos deixan vulnerables a sensacións de baleiro. Por exemplo, cando loitamos con trastornos do estado de ánimo, moitas veces non podemos experimentar pracer.
Esa desconexión entre actividades aparentemente agradables e a nosa falta de gozo pode sentirse como un baleiro. Non obstante, se estamos loitando contra o trastorno de pánico, podemos experimentar unha sensación de adormecemento que se sente como un baleiro. E unha das características definitorias do trastorno límite da personalidade é un sentimento crónico de baleiro, así como un sentido de si mesmo inestable asociado. Usar tratamentos biolóxicos e baseados en habilidades para abordar estes problemas de saúde mental subxacentes pode ser inestimable para abordar os sentimentos de baleiro.
Pero ás veces, sentímonos baleiros por un motivo diferente. Sentímonos baleiros non porque haxa algo "malo" en nós per se, senón porque hai algo "bo" en nós. Realmente non estamos conectando co medio que nos rodea porque ese ambiente é dalgún xeito tóxico e non é compatible co noso propósito e obxectivos de vida.
Esta toxicidade pode deberse a varias razóns. Quizais as cousas que amamos e queremos nas nosas vidas simplemente non estean dispoñibles no entorno actual, como cando estamos illados socialmente ou non temos acceso a facer as cousas que amamos. Ou pode ser cando experimentamos un comportamento prexudicial ou abusivo doutros dos que non podemos escapar inmediatamente. E o noso baleiro é que a nosa mente e o noso corpo se neguen a conectar co medio tóxico e mantén un espazo para algo diferente, algo mellor.
Neste caso, o baleiro pode representar unha apertura: a vontade e a capacidade de aprender e experimentar conexións novas e emocionantes. Esta conceptualización do baleiro é máis consistente coas filosofías budistas zen que nos animan a "baleirar a nosa cunca" como unha forma de conectarnos verdadeiramente con nós mesmos e co mundo que nos rodea. Neste modelo, o noso baleiro ou sensación de desconexión entenderíase como unha oportunidade máis que como unha desconexión.
Estiven pensando moito nisto desde que falei con Ann Wilson da banda Heart sobre a súa carreira e o seu novo álbum en solitario, Fierce Bliss. Na nosa conversa, discutimos como adoitan existir ambientes tóxicos onde outras persoas xulgan os nosos obxectivos e aspiracións, moitas veces de forma crítica e negativa. Esta experiencia a miúdo pode deixarnos baleiros, incluso cuestionando a nosa conexión co noso traballo produtivo, creativo ou artístico.
Pero Wilson discutiu como chegou a ver os sentimentos de baleiro como unha oportunidade potencial máis que un problema en si mesmo. Baseándose en parte na conversación con Wilson, aquí tes algúns consellos que a xente pode usar para tratar os sentimentos de baleiro:
O noso primeiro paso para afrontar os sentimentos de baleiro é aceptar a experiencia en lugar de evitala. Este enfoque inicia un patrón saudable de escoitar os nosos corpos en lugar de suprimir as nosas experiencias a través de comportamentos pouco saudables. Podemos aceptar a nosa experiencia de baleiro mediante unha serie de métodos diferentes, incluíndo a meditación de atención plena ou simplemente escribir o que sentimos. Independentemente do método específico, é óptimo se nos centramos na experiencia física do baleiro.
O baleiro é algo que sentimos por todo o noso corpo ou está situado na cabeza, no corazón ou no estómago? Séntese doloroso? Sentímonos máis axitados ou máis lentos? Sexa cal sexa a sensación, canto máis podemos observar as sensacións somáticas de baleiro, máis conscientes seremos da experiencia e máis cómodos estaremos con ela.
En segundo lugar, unha vez que comezamos a conectar co noso baleiro, podemos dar o seguinte paso para tentar comprender o noso baleiro. Por que nos sentimos baleiros? Ao facelo, tomamos o enfoque de que o noso baleiro forma parte dun proceso continuo de aprendizaxe, desenvolvemento e crecemento. Vemos o baleiro como un mensaxeiro: algo non nos vai ben e queremos entendelo.
Para realizar esta tarefa, moitas veces pode ser útil escribir a "historia" de por que nos sentimos baleiros nun formato narrativo. Que experiencias pasadas son relevantes? Tivemos perdas ou decepcións recentes que poden facernos sentir desconectados das nosas vidas? Un traballo ou relación existente non é satisfactorio? Isto tamén pode ser cando consideramos se temos unha condición de saúde biolóxica ou mental que nos deixa predispostos a sentirnos baleiros.
Sexan cales sexan as posibles hipóteses, o importante é que a explicación se sinta auténtica e "real". Isto desafía a noción de que o noso baleiro é algo mal con nós e comeza un proceso polo cal é un camiño para sentirnos máis conectados con nós mesmos.
En terceiro lugar, en función das conexións que establecemos entre a nosa sensación de baleiro e os nosos pensamentos, comportamentos e experiencias vitais, podemos comezar a considerar estratexias específicas de afrontamento para sentirnos menos baleiros. Por exemplo, podemos descubrir que sempre que nos sentimos baleiros, o exercicio fainos sentir máis completos e conectados con nós mesmos.
Ou quizais participar nalgún tipo de proceso creativo, como escoitar ou tocar música. Algúns de nós tendemos a sentirnos menos baleiros simplemente cando falamos con alguén que nos sentimos próximos. Noutros casos, quizais non nos sentimos menos baleiros ata que resolvamos un conflito ou poñamos fin a unha relación tóxica. Ao examinar as opcións, é importante considerar tantas estratexias de afrontamento posibles como poidamos para poder escoller entre un amplo menú de ferramentas potencialmente útiles.
A continuación, podemos experimentar con diferentes estratexias que poden axudarnos a pasar de sentirnos baleiros a sentirnos máis "enteros". Probamos diferentes estratexias e vemos se e como funcionan. Por exemplo, podemos decidir que a combinación de facer exercicio, comer unha comida saudable e durmir unha boa noite, seguido de conectar con alguén próximo ao día seguinte, é unha combinación fiable.
Para outros, escribir no noso xornal pode funcionar mellor. Independentemente de cales sexan as estratexias que funcionen para unha situación determinada, a clave é participar continuamente no proceso continuo de ver o noso baleiro como parte dun potencial proceso de curación e afrontamento.
Finalmente, unha vez que exploramos, entendemos e enfrontamos o noso baleiro, podemos comezar a utilizar esta información para desenvolver un plan de estilo de vida proactivo que axude a evitar sentirnos baleiros no futuro. Podemos comezar a buscar situacións que tenden a facernos sentir completos. Ao mesmo tempo, podemos comezar a aprender a evitar situacións que prevemos que nos farán sentir máis baleiros no futuro.
Así, por exemplo, facer exercicio para afrontar o baleiro pode converterse nun plan de exercicios máis proactivo e consistente. Buscar amigos cos que podemos conectar cando nos sentimos baleiros pode axudarnos a ver con quen queremos pasar máis tempo para seguir adiante. Escoitar música para sentirnos mellor pode comezar a dedicarnos a atopar e apoiar aos artistas cos que máis conectamos.
Entón, se aceptamos o noso baleiro, podemos comezar un proceso polo que non só nos sentimos máis realizados, senón que tamén nos involucramos nun proceso continuo de construción dunha vida de sentirnos "íntegros".
Escoita aquí a conversa do doutor Mike con Ann Wilson.
Comentarios recentes