Selecciona páxina

Que é a "Xanela de tolerancia"?

A xanela da tolerancia é un termo e un concepto acuñado polo estimado psiquiatra Daniel J. Siegel, MD -profesor clínico de psiquiatría na UCLA School of Medicine e director executivo do Mindsight Institute- que describe a "zona" emocional óptima na que podemos existir. en, para funcionar mellor e prosperar na vida cotiá.

A ambos os lados da "zona óptima", hai outras dúas zonas: a zona de hiperexcitación e a zona de hipoexcitación.

A xanela da tolerancia, o punto doce, caracterízase por unha sensación de fundamento, flexibilidade, apertura, curiosidade, presenza, a capacidade de regularse emocionalmente e a capacidade de tolerar os factores estresantes da vida.

Se esta xanela de tolerancia queda eclipsada, se estás experimentando estresores internos ou externos que che fan mover máis aló e fóra da túa xanela de tolerancia, podes estar nun estado de hiperexcitación ou hipoexcitación.

A hiperexcitación é un estado emocional caracterizado por alta enerxía, rabia, pánico, irritabilidade, ansiedade, hipervixilancia, desbordamento, caos, instintos de loita ou fuxida e resposta de sobresalto (por citar só algunhas características).

A hipoexcitación é, pola contra, un estado emocional caracterizado polo peche, adormecemento, depresión, abstinencia, vergoña, afecto plano e desconexión (por citar só algunhas características).

Por que é tan importante a xanela de tolerancia?

En pocas palabras, existir dentro da Xanela da Tolerancia é o que nos permite movernos funcional e relacionalmente polo mundo.

Cando estamos dentro da nosa xanela de tolerancia, temos acceso ao noso córtex prefrontal e ás nosas habilidades de funcionamento executivo (por exemplo: organizar, planificar e priorizar tarefas complexas; iniciar accións e proxectos e manter o foco neles ata completar; regular as emocións e practicar). mindfulness). autocontrol, practicar unha boa xestión do tempo, etc.).

Ter acceso ao noso córtex prefrontal e ás funcións executivas permítenos traballar, ter relacións e resolver problemas de forma eficaz mentres nos movemos polo mundo, a pesar de atoparnos contratempos, decepcións e desafíos no camiño.

Cando estamos fóra da xanela da tolerancia, perdemos o acceso ao noso córtex prefrontal e as habilidades de funcionamento executivo e podemos entrar en pánico, actuar de forma imprudente ou non actuar en absoluto.

Podemos ser propensos a comportamentos de autosabotaxe, gravitando cara a patróns e opcións que erosionan e minan a nosa relación con nós mesmos, cos demais e co mundo.

Claramente, entón, quedarse dentro da Fiestra da Tolerancia é ideal para axudarnos a vivir a vida máis funcional e saudable posible.

Pero desagradaríame se non mencionara que todos nós, a todas as idades, desde o momento en que nacemos ata o momento en que morremos, eclipsamos a nosa Fiestra de Tolerancia e atopámonos nunha regulación emocional non ideal. zona ás veces.

Iso é normal e natural.

Polo tanto, o obxectivo aquí non é que nunca eclipsemos a nosa fiestra de tolerancia; Persoalmente e profesionalmente, creo que non é realista.

Pola contra, o obxectivo é aumentar a nosa xanela de tolerancia e aumentar a nosa capacidade de "rebotar e ser resistentes", volvendo á xanela de tolerancia de forma rápida e eficaz cando nos atopamos fóra dela.

Como aumentamos a nosa xanela de tolerancia?

En primeiro lugar, quero recoñecer que a xanela de tolerancia é subxectiva.

Cada un de nós ten unha ventá única e diferente que depende de multitude de variables biopsicosociais: as nosas historias persoais e se procedemos ou non dunha historia de trauma infantil, o noso temperamento, o noso apoio social, a nosa fisioloxía, etc.

Windows of Tolerance é, en moitos aspectos, como o proverbial copo de neve: nunca hai dous que se verán exactamente igual.

O meu pode non parecer igual que o teu, etc.

Por iso, quero honrar e recoñecer que aqueles que veñen de historias de trauma relacional poden descubrir que teñen ventás de tolerancia máis pequenas que os seus compañeiros que veñen de orixes non traumáticas.

Aqueles de nós con antecedentes de abuso infantil tamén podemos descubrir que somos máis frecuentes e facilmente desencadenados e expulsados ​​da zona de regulación emocional óptima a hiper ou hipo-excitación.

Isto é normal e natural, tendo en conta o que vivimos.

E todos no planeta, veñan ou non dunha historia de trauma relacional, terán que traballar e esforzarse por permanecer dentro da xanela da tolerancia e terán que practicar a resiliencia cando se atopen fóra dela.

Pode simplemente significar que aqueles con antecedentes de trauma relacional poden ter que traballar máis, máis tempo e de forma máis deliberada.

Entón, de novo, recoñecendo que as nosas ventás de tolerancia son únicas e que todos debemos esforzarnos por permanecer dentro delas, como facemos isto?

Na miña experiencia persoal e profesional, este traballo é dobre:

En primeiro lugar, fornecémonos dos elementos biopsicosociais fundamentais que contribúen a un sistema nervioso san e regulado.

E dous, traballamos para cultivar e aproveitar unha extensa caixa de ferramentas cando nos atopamos fóra da nosa xanela de tolerancia (o que, de novo, é inevitable).

A primeira parte do traballo, que nos proporciona os elementos biopsicosociais fundamentais que contribúen a un sistema nervioso san e regulado, pode implicar:

  • Proporcionar ao noso corpo un coidado persoal de apoio: durmir o suficiente, facer o suficiente exercicio, comer alimentos nutritivos, absterse de substancias que erosionan a nosa saúde e abordar as necesidades médicas emerxentes.
  • Proporcionar ás nosas mentes experiencias de apoio: isto pode incluír cantidades adecuadas de estimulación, cantidades adecuadas de concentración e compromiso, cantidades adecuadas de descanso, espazo e xogo.
  • Proporcionar ao noso espírito e á alma experiencias de apoio: de estar nunha relación conectada, de estar conectado a algo máis grande que nós mesmos (isto podería ser espiritualidade pero tamén pode ser natureza).
  • Coidar o noso medio físico para prepararnos para o éxito: vivir e traballar en lugares e formas que reduzan os factores estresantes en lugar de aumentalos; deseñar os ambientes externos das nosas vidas para que sexan o máis nutritivos (en lugar de esgotadores) posible.

A segunda parte do traballo, cultivando e aproveitando unha extensa caixa de ferramentas cando nos atopamos fóra da nosa xanela de tolerancia, é como practicamos a resiliencia e o rebote cando nos atopamos en zonas de hiper ou hipo excitación.

Facemos este traballo desenvolvendo prácticas, hábitos, ferramentas e recursos interiorizados e exteriorizados que nos axuden a calmarnos, regularlos, redirixirnos e asentar.

E se queres apoio para aumentar a túa propia "Xanela de tolerancia", explora o Directorio de terapeutas de PsychologyBlog para atopar un terapeuta informado sobre o trauma que che axude persoalmente.