En nuestra vida cotidiana, nos encontramos con situaciones en las que la falta de validación por parte de nuestro entorno puede afectar nuestra autoestima y bienestar emocional. Estas situaciones pueden ser tanto en el ámbito personal como laboral.
En este artículo, la psicóloga de Barcelona Mila Herrera nos brinda algunos consejos para gestionar la falta de validación en nuestro entorno y mejorar nuestra autoestima y salud emocional.
1. Comprender la importancia de la validación
La validación es una forma de reconocimiento que nos permite sentirnos aceptados y valorados por quienes nos rodean. La falta de validación puede generar inseguridades y afectar nuestra autoestima, lo que a su vez puede generar problemas en nuestras relaciones personales y laborales.
Según la psicóloga Mila Herrera, es fundamental comprender que la validación es una necesidad humana básica y que tiene un impacto significativo en nuestro bienestar emocional.
2. Identificar las situaciones en las que se presenta la falta de validación
Una vez que entendamos la importancia de la validación, es necesario identificar las situaciones en las que experimentamos la falta de validación en nuestro entorno. Algunas situaciones comunes pueden ser:
- En el trabajo: No recibir reconocimiento por tus logros o esfuerzos, o ser ignorado en reuniones o conversaciones importantes.
- En la familia: Sentir que tus opiniones o decisiones no son respetadas o tomadas en cuenta.
- En la pareja: Sentir que tu pareja no valora tus necesidades o sentimientos.
- En las amistades: Sentir que tus amigos no te apoyan o no se interesan por tus problemas o logros.
3. Aprender a validar nuestras emociones y pensamientos
La psicóloga Mila Herrera sugiere que, antes de buscar validación externa, es fundamental aprender a validar nuestras propias emociones y pensamientos. Esto implica reconocer nuestras necesidades y aceptar nuestras emociones como válidas, sin juzgarnos o minimizarlas.
Algunas estrategias para lograr esto pueden ser:
- Practicar la auto-observación: Dedica tiempo a reflexionar sobre tus emociones y pensamientos, y trata de identificar qué necesidades no están siendo satisfechas.
- Practicar el autoapoyo: Reconoce tus logros y esfuerzos, y celebra tus éxitos, por pequeños que sean.
- Desarrollar la autocompasión: Trátate con amabilidad y comprensión, especialmente cuando estés atravesando momentos difíciles.
4. Comunicar nuestras necesidades y sentimientos
Una vez que hayamos aprendido a validar nuestras propias emociones y pensamientos, es importante comunicar nuestras necesidades y sentimientos a nuestro entorno. Según la psicóloga Mila Herrera, esto es fundamental para gestionar la falta de validación en nuestro entorno.
Algunos consejos para comunicar nuestras necesidades y sentimientos de manera efectiva son:
- Ser asertivo: Expresa tus necesidades y sentimientos de manera clara y respetuosa, sin imponer tus opiniones o agredir a los demás.
- Utilizar el lenguaje «yo»: Habla desde tu propia experiencia y evita generalizaciones o acusaciones.
- Escuchar activamente: Presta atención a las respuestas de los demás y muestra empatía y comprensión hacia sus puntos de vista.
5. Buscar apoyo en personas que nos validen
Finalmente, es fundamental rodearnos de personas que nos brinden validación y apoyo emocional. La psicóloga Mila Herrera recomienda buscar amistades y relaciones en las que nos sintamos escuchados, respetados y valorados.
Asimismo, en caso de que la falta de validación en nuestro entorno esté afectando seriamente nuestro bienestar emocional, es importante considerar la posibilidad de buscar apoyo profesional, como terapia psicológica.
Conclusión
Gestionar la falta de validación en tu entorno es fundamental para mantener una buena autoestima y salud emocional. Siguiendo los consejos de la psicóloga Mila Herrera, podemos aprender a validar nuestras emociones y pensamientos, comunicar nuestras necesidades y sentimientos de manera efectiva y buscar apoyo en personas que nos brinden validación y comprensión.
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