Cad é an fhuinneog lamháltais agus cén fáth a bhfuil sé chomh tábhachtach?

Cad é an “Fuinneog Caoinfhulaingt”?

Téarma agus coincheap é Fuinneog na Caoinfhulaingthe a chum an síciatraí mór le rá Daniel J. Siegel, MD - ollamh cliniciúil le síciatracht i Scoil an Leighis UCLA agus stiúrthóir feidhmiúcháin ar an Mindsight Institute - a chuireann síos ar an “crios” mhothúchánach is fearr sa mhéid is gur féidir linn a bheith ann. in, feidhmiú níos fearr agus rathú sa ghnáthshaol.

Ar gach taobh den "crios barrmhaith," tá dhá chrios eile: an crios hyperarousal agus an crios hypoarousal.

Is sainairíonna é Fuinneog na Caoinfhulaingthe, an láthair milis, mothú ar an talamh, solúbthacht, oscailteacht, fiosracht, láithreacht, an cumas chun tú féin a rialú go mothúchánach, agus an cumas chun strusóirí an tsaoil a fhulaingt.

Má tá an Fhuinneog Caoinfhulaingthe seo faoi scáth, má tá tú ag fulaingt ó struis inmheánacha nó seachtracha a chuireann faoi deara tú ag bogadh thar agus lasmuigh de d'Fuinneog Caoinfhulaingthe, féadfaidh tú a bheith i staid hipearbhrúite nó hipiteirme.

Is staid mhothúchánach é hyperarousal arb iad is sainairíonna é ardfhuinneamh, fearg, scaoll, greannaitheacht, imní, hypervigilance, overwhelm, chaos, instincts troid nó eitilte, agus freagairt scanrúil (a ainm ach roinnt tréithe).

I gcodarsnacht leis sin, is staid mhothúchánach é hypoarousal arb iad is sainairíonna é dúnadh, numbness, dúlagar, tarraingt siar, náire, tionchar cothrom, agus dícheangal (gan ach roinnt tréithe a ainmniú).

Cén fáth a bhfuil an Fuinneog Caoinfhulaingt chomh tábhachtach sin?

Go simplí, is é atá laistigh den Fhuinneog Caoinfhulaingt a ligeann dúinn bogadh go feidhmiúil agus go coibhneasta tríd an domhan.

Agus muid laistigh dár bhFuinneog Caoinfhulaingt, tá rochtain againn ar ár gcortex réamhbhríoch agus ar ár scileanna feidhmiúcháin feidhmiúcháin (mar shampla: tascanna casta a eagrú, a phleanáil agus a chur in ord tosaíochta; gníomhartha agus tionscadail a thionscnamh agus fanacht dírithe orthu go dtí go gcríochnaítear iad; mothúcháin a rialú agus a chleachtadh meabhrach) féin-rialú, dea-bhainistíocht ama a chleachtadh, etc.).

Trí rochtain a bheith againn ar ár gcortex réamhbhríoch agus ar ár bhfeidhmeanna feidhmiúcháin cuireann sé ar ár gcumas oibriú, caidreamh a bheith againn, agus fadhbanna a réiteach go héifeachtach agus muid ag bogadh tríd an domhan, in ainneoin deacrachtaí, díomá agus dúshláin a bheith againn ar an mbealach.

Nuair a bhíonn muid lasmuigh d’Fhuinneog na Caoinfhulaingthe, caillimid rochtain ar ár gcuid scileanna cortex réamhbhríoch agus feidhmiúcháin agus d’fhéadfaimis scaoll a dhéanamh, gníomhú go meargánta, nó gan gníomhú ar chor ar bith.

Is féidir linn a bheith seans maith d’iompraíochtaí féin-sabotaging, ag dul i dtreo patrúin agus roghanna a chreimeann agus a bhaineann an bonn dár gcaidreamh linn féin, le daoine eile, agus leis an domhan.

Is léir, mar sin, go bhfuil sé iontach fanacht laistigh den Fhuinneog Caoinfhulaingthe chun cabhrú linn an saol is feidhmiúla agus is sláintiúil a bheith againn.

Ach chuirfeadh sé as dom mura ndéarfainn go bhfuil gach duine againn, ag gach aois, ón nóiméad a rugadh muid go dtí an nóiméad a bhfaighimid bás, ár bhFuinneog Caoinfhulaingthe a dhíbirt agus a bheith i rialáil mhothúchánach neamh-idéalach. cheantar uaireanta.

Is é sin gnáth agus nádúrtha.

Mar sin ní hé an sprioc atá anseo ná go gcuirfimid amach ár bhfuinneog lamháltais choíche; Go pearsanta agus go gairmiúil, is dóigh liom nach bhfuil sé sin réalaíoch.

Ina ionad sin, is é an sprioc ár bhFuinneog Caoinfhulaingthe a mhéadú agus ár gcumas a mhéadú chun "preabadh ar ais agus a bheith athléimneach," ag filleadh ar Fhuinneog na Caoinfhulaingthe go tapa agus go héifeachtach nuair a bhíonn muid taobh amuigh de.

Conas a mhéadaímid ár bhFuinneog Caoinfhulaingthe?

Ar dtús, ba mhaith liom a admháil go bhfuil an Fuinneog Caoinfhulaingt suibiachtúla.

Tá fuinneog uathúil agus éagsúil ag gach duine againn a bhraitheann ar an iliomad athróg bithshíceasóisialta: ár stair phearsanta agus cibé an dtagann nó nach dtagann muid ó stair tráma óige, ár meon, ár dtacaíocht shóisialta, ár fiseolaíocht, etc.

Tá Windows of Tolerance, ar go leor bealaí, cosúil leis an gcáithnínísneachta seanfhocal: ní bheidh cuma díreach mar a chéile ar bheirt.

B'fhéidir nach bhfuil cuma mo cheannsa mar an gcéanna leatsa, etc.

Mar gheall air seo, ba mhaith liom ómós a thabhairt agus a admháil go bhféadfadh go bhfaighidh na daoine sin a thagann ó stair tráma caidreamhach go bhfuil fuinneoga caoinfhulaingt níos lú acu ná a bpiaraí a thagann ó chúlraí neamhthráma.

D’fhéadfadh go n-aimseoidh na daoine againn a bhfuil stair de mhí-úsáid leanaí againn go bhfuil muid níos minice agus níos éasca á dtionscnamh agus á bhrú amach as an gcrios de rialáil mhothúchánach optamach isteach i hipiríogaireacht nó hipiteirme.

Tá sé seo gnáth agus nádúrtha, ag cur san áireamh a bhfuil taithí againn.

Agus beidh ar gach duine ar an phláinéid, cibé an dtagann nó nach dtagann siad ó stair de tráma caidreamh, a bheith ag obair agus a dhícheall chun fanacht laistigh den Fhuinneog Caoinfhulaingt agus beidh orthu athléimneacht a chleachtadh nuair a bhíonn siad lasmuigh de.

D’fhéadfadh go gciallódh sé go simplí go bhféadfadh go mbeadh orthu siúd a bhfuil tráma caidreamhach staire acu oibriú níos deacra, níos faide agus níos d’aon ghnó ag seo.

Mar sin arís, ag aithint go bhfuil ár Windows Caoinfhulaingt uathúil agus nach mór dúinn go léir a dhícheall chun fanacht laistigh díobh, conas a dhéanaimid é seo?

I mo thaithí phearsanta agus ghairmiúil, tá dhá ghné ag baint leis an saothar seo:

Ar an gcéad dul síos, cuirimid na bunghnéithe bithshíceasóisialta ar fáil dúinn féin a chuireann le córas sláintiúil néarchóras rialaithe.

Agus dhá cheann, oibrímid chun bosca uirlisí fairsing a chothú agus a tharraingt nuair a aimsímid muid féin lasmuigh dár bhFuinneog Caoinfhulaingt (nach féidir, arís, a sheachaint).

D’fhéadfadh go mbeadh na nithe seo a leanas i gceist leis an gcéad chuid den phost, a sholáthraíonn na gnéithe bithshíceasóisialta bunúsacha a chuireann le córas sláintiúil néarchóras rialaithe:

• Cuir féinchúram tacúil ar fáil dár gcomhlacht: faigh go leor codlata, faigh go leor aclaíochta, ith bia cothaitheach, staonadh ó shubstaintí a chreimeann ár sláinte, agus a thugann aghaidh ar riachtanais leighis atá ag teacht chun cinn.
• Eispéiris thacúla a sholáthar dár n-intinn: D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo méideanna imleor spreagtha, méideanna leordhóthanacha fócais agus rannpháirtíochta, méideanna leordhóthanacha scíthe, spáis agus súgartha.
• Eispéiris thacúla a sholáthar dár spiorad agus dár n-anam: de bheith i gcaidreamh nasctha, a bheith ceangailte le rud éigin níos mó ná muid féin (d’fhéadfadh spioradáltacht a bheith i gceist anseo ach is féidir leis an dúlra a bheith i gceist freisin).
• Ag tabhairt aire dár dtimpeallacht fhisiciúil chun sinn a chur ar bun don rathúlacht: ag maireachtáil agus ag obair in áiteanna agus ar bhealaí a laghdaíonn strusóirí seachas iad a mhéadú; timpeallachtaí seachtracha ár saol a dhearadh chun a bheith chomh cothaitheach (seachas íditheach) agus is féidir.

Is é an dara cuid den obair, a shaothraítear agus a tharraingíonn ar bhosca uirlisí fairsing nuair a bhíonn muid taobh amuigh dár bhFuinneog Caoinfhulaingt, ná an chaoi a gcleachtaimid athléimneacht agus athléimneacht nuair a bhíonn muid i limistéir hipiríogaireachta nó hipiteirme.

Déanaimid an obair seo trí chleachtais inmheánacha agus sheachtraithe, nósanna, uirlisí agus acmhainní a fhorbairt a chuideoidh linn a shuaimhniú, a rialáil, a atreorú agus a chothú.

Agus más mian leat tacaíocht chun do chuid "Fuinneog Caoinfhulaingt" féin a mhéadú, déan iniúchadh ar Eolaire Teiripeoirí PsychologyBlog chun teiripeoir a bhfuil eolas faoi thráma air a aimsiú chun cabhrú leat go pearsanta.