Wat is it "Tolerânsjefinster"?
The Window of Tolerance is in term en konsept betocht troch wurdearre psychiater Daniel J. Siegel, MD - klinysk heechlearaar psychiatry oan UCLA School of Medicine en útfierend direkteur fan it Mindsight Institute - dat beskriuwt de optimale emosjonele "sône" yn dat wy kinne bestean yn, te funksjonearjen better en ta bloei komme yn it deistich libben.
Oan beide kanten fan 'e "optimale sône" binne d'r twa oare sônes: de hyperarousale sône en de hypoarousale sône.
It finster fan tolerânsje, it swiete plak, wurdt karakterisearre troch in gefoel fan grûnens, fleksibiliteit, iepenheid, nijsgjirrigens, oanwêzigens, it fermogen om jinsels emosjoneel te regeljen, en it fermogen om stressers fan it libben te tolerearjen.
As dit Finster fan Tolerânsje wurdt oerskaad, as jo ûnderfine ynterne of eksterne stressors dy't feroarsaakje jo te bewegen foarby en bûten jo Finster fan Tolerânsje, Jo kinne wêze yn in hyperaroused of hypoaroused steat.
Hyperarousal is in emosjonele steat karakterisearre troch hege enerzjy, lilkens, panyk, irritabiliteit, eangst, hypervigilance, oerweldiging, gaos, fjocht- of flechtynstinkten, en skriklike reaksje (om mar in pear skaaimerken te neamen).
Hypoarousal is, yn tsjinstelling, in emosjonele steat karakterisearre troch sluting, numbness, depresje, weromlûken, ferlegenens, flat affect, en disconnection (om mar in pear skaaimerken te neamen).
Wêrom is it Tolerânsjefinster sa wichtich?
Simply set, besteande binnen it Finster fan Tolerânsje is wat ús mooglik makket om funksjoneel en relaesjoneel troch de wrâld te bewegen.
As wy binnen ús Finster fan Tolerânsje binne, hawwe wy tagong ta ús prefrontale cortex en ús útfierende funksjonearjende feardichheden (bygelyks: organisearjen, plannen en prioritearje komplekse taken; inisjearje en fokus bliuwe op aksjes en projekten oant foltôging; emoasjes regelje en mindfulness oefenje ). selskontrôle, oefenjen fan goed tiidbehear, ensfh.).
Tagong hawwe ta ús prefrontale cortex en útfierende funksjes stelt ús út om te wurkjen, relaasjes te hawwen en problemen effektyf op te lossen as wy troch de wrâld bewege, nettsjinsteande tsjinslaggen, teloarstellingen en útdagings ûnderweis.
As wy bûten it Finster fan Tolerânsje binne, ferlieze wy tagong ta ús prefrontale cortex en útfierende funksjonearjende feardichheden en kinne standert panyk wêze, roekeloos hannelje, of hielendal net hannelje.
Wy kinne gefoelich wêze foar sels-sabotearjend gedrach, gravitearjend nei patroanen en karren dy't ús relaasje mei ússels, oaren en de wrâld erodearje en ûndermynje.
Dúdlik, dan, bliuwe binnen it Finster fan Tolerânsje is ideaal om ús better te helpen it meast funksjonele en sûne libben mooglik te libjen.
Mar it soe my ôfstelle as ik net neamde dat wy allegear, op alle leeftiden, fan it momint dat wy berne binne oant it momint dat wy stjerre, ús Finster fan Tolerânsje ferduorje en ússels fine yn net-ideale emosjonele regeljouwing. gebiet soms.
Dat is normaal en natuerlik.
It doel hjir is dus net dat wy ús finster fan tolerânsje nea ferduorje; Persoanlik en profesjoneel tink ik dat dat net realistysk is.
Leaver, it doel is om ús Finster fan Tolerânsje te fergrutsjen en ús fermogen te groeien om "werom te springen en te wêzen veerkrachtich," werom nei it Finster fan Tolerânsje fluch en effektyf as wy ússels dêrbûten fine.
Hoe fergrutsje wy ús Window of Tolerance?
Earst wol ik erkenne dat it Tolerânsjefinster subjektyf is.
Elk fan ús hat in unyk en oar finster dat hinget fan in mannichte fan biopsykososjale fariabelen: ús persoanlike histoarjes en oft wy komme út in skiednis fan jeugdtrauma, ús temperamint, ús sosjale stipe, ús fysiology, ensfh.
Windows of Tolerance is, op in protte manieren, lykas de sprekwurdlike snieflok: gjin twa sille ea krekt itselde sjen.
Myn meie net lykje itselde as dyn, etc.
Hjirtroch wol ik earje en erkenne dat dejingen dy't komme út histoarjes fan relaasje trauma kinne fine dat se lytsere finsters fan tolerânsje hawwe as har leeftydsgenoaten dy't út net-trauma eftergrûnen komme.
Dy fan ús mei in skiednis fan misbrûk yn 'e jeugd kinne ek fine dat wy faker en makliker wurde trigger en út' e sône fan optimale emosjonele regeling yn hyper- of hypo-arousal skood.
Dit is normaal en natuerlik, sjoen wat wy meimakke hawwe.
En elkenien op 'e planeet, al of net út in skiednis fan relaasje trauma, sil moatte wurkje en stribje te bliuwen binnen it Finster fan Tolerânsje en sil moatte oefenje fearkrêft as se fine harsels dêrbûten.
It kin gewoan betsjutte dat dejingen mei in skiednis fan relationeel trauma miskien hurder, langer en bewuster oan wurkje moatte.
Dus wer, erkennend dat ús Windows fan Tolerânsje unyk binne en dat wy allegear moatte stribje om binnen har te bliuwen, hoe dogge wy dit?
Yn myn persoanlike en profesjonele ûnderfining is dit wurk twafoldich:
Earst jouwe wy ússels de fûnemintele biopsykososjale eleminten dy't bydrage oan in sûn en regulearre senuwstelsel.
En twa, wy wurkje om te kultivearjen en te tekenjen op in wiidweidige toolbox as wy ússels bûten ús Finster fan Tolerânsje fine (wat, wer, net te ûntkommen is).
It earste diel fan 'e baan, dy't ús de fûnemintele biopsykososjale eleminten leveret dy't bydrage oan in sûn en regulearre senuwstelsel, kin omfetsje:
- Biede ús lichem mei stypjende selssoarch: krije genôch sliep, krije genôch oefening, yt voedzaam iten, ûnthâlde jo fan stoffen dy't erodearje ús sûnens, en oanpakke opkommende medyske behoeften.
- Foarsjen fan ús geast mei stypjende ûnderfiningen: Dit kin adekwate hoemannichten stimulearring, adekwate hoemannichten fokus en belutsenens, adekwate hoemannichten rêst, romte en spielje.
- Us geast en siel mei stypjende ûnderfiningen foarsjen: fan in ferbûne relaasje, fan ferbûn wêze mei wat grutter as ússels (dit kin spiritualiteit wêze, mar it kin ek natuer wêze).
- It fersoargjen fan ús fysike omjouwing om ús op te setten foar sukses: wenje en wurkje op plakken en manieren dy't stressors ferminderje ynstee fan ferheegje; it ûntwerpen fan de eksterne omjouwings fan ús libben om sa koesterend (ynstee fan útputtend) mooglik te wêzen.
It twadde diel fan it wurk, kultivearjen en tekenjen op in wiidweidige toolbox as wy ússels bûten ús Finster fan Tolerânsje fine, is hoe't wy fearkrêft en rebound oefenje as wy ússels fine yn sônes fan hyper of hypo-arousal.
Wy dogge dit wurk troch ynternalisearre en eksternalisearre praktiken, gewoanten, ark en boarnen te ûntwikkeljen dy't ús helpe kalmearje, regulearje, omliede en grûn.
En as jo stipe wolle by it fergrutsjen fan jo eigen "Finster fan tolerânsje," ferkenne PsychologyBlog's Therapist Directory om in trauma-ynformeare terapeut te finen om jo persoanlik te helpen.
Trackbacks / Pingbacks