Mikä on "toleranssiikkuna"?

Suvaitsevaisuuden ikkuna on arvostetun psykiatri Daniel J. Siegel, MD – UCLA School of Medicinein kliininen psykiatrian professori ja Mindsight Instituten toiminnanjohtaja – luoma termi ja käsite, joka kuvaa optimaalista emotionaalista "vyöhykettä" siinä mielessä, että voimme olla olemassa. toimimaan paremmin ja menestymään jokapäiväisessä elämässä.

"Optimaalisen vyöhykkeen" kummallakin puolella on kaksi muuta vyöhykettä: hyperarousal-vyöhyke ja hypoarousal-vyöhyke.

Suvaitsevaisuuden ikkunalle, makealle pisteelle, on ominaista maadoitumisen tunne, joustavuus, avoimuus, uteliaisuus, läsnäolo, kyky säädellä itseään emotionaalisesti ja kyky sietää elämän stressitekijöitä.

Jos tämä suvaitsevaisuuden ikkuna jää varjoon, jos sinulla on sisäisiä tai ulkoisia stressitekijöitä, jotka saavat sinut siirtymään toleranssiikkunasi ulkopuolelle ja sen ulkopuolelle, saatat olla ylihermostuneessa tai kiihottuneessa tilassa.

Hyperarousal on tunnetila, jolle on ominaista korkea energia, viha, paniikki, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, yliherkkyys, yliherkkyys, kaaos, taistele tai pakene vaistot ja hätkähdyttävä vaste (vain muutamia ominaisuuksia mainitakseni).

Hypoarousal on sitä vastoin tunnetila, jolle on ominaista sulkeutuminen, tunnottomuus, masennus, vetäytyminen, hämmennys, tasainen vaikutelma ja yhteyden katkeaminen (vain muutamia ominaisuuksia mainitakseni).

Miksi suvaitsevaisuusikkuna on niin tärkeä?

Yksinkertaisesti sanottuna, olemassaolo suvaitsevaisuuden ikkunassa antaa meille mahdollisuuden liikkua toiminnallisesti ja suhteellisesti maailman halki.

Kun olemme suvaitsevaisuuden ikkunassamme, meillä on pääsy prefrontaaliseen aivokuoreen ja toimeenpanokykyihimme (esimerkiksi: monimutkaisten tehtävien organisointi, suunnittelu ja priorisointi; toimien ja projektien käynnistäminen ja niihin keskittyminen loppuun asti; tunteiden säätely ja harjoittelu mindfulness). itsehillintä, hyvän ajanhallinnan harjoittaminen jne.).

Pääsy etuotsakuoreen ja toimeenpanotoimintoihimme antaa meille valmiudet työskennellä, luoda suhteita ja ratkaista ongelmia tehokkaasti kulkiessamme maailmassa huolimatta siitä, että kohtaamme takaiskuja, pettymyksiä ja haasteita matkan varrella.

Kun olemme suvaitsevaisuuden ikkunan ulkopuolella, menetämme pääsyn prefrontaaliseen aivokuoreen ja toimeenpanokykyyn ja saatamme oletusarvoisesti panikoida, toimia holtittomasti tai olla toimimatta ollenkaan.

Voimme olla alttiita itseään sabotoivalle käytökselle, vetoamalla kohti malleja ja valintoja, jotka murentavat ja heikentävät suhdettamme itseemme, muihin ja maailmaan.

On siis selvää, että pysyminen suvaitsevaisuuden ikkunassa on ihanteellinen asia, joka auttaa meitä elämään mahdollisimman toimivaa ja terveellistä elämää.

Mutta se tyrmistyttäisi minua, jos en mainitsisi, että me kaikki, kaiken ikäisinä, syntymästämme kuolemaamme saakka, peitämme suvaitsevaisuuden ikkunamme ja löydämme itsemme ei-ihanteellisesta tunnesääntelystä. alueella joskus.

Se on normaalia ja luonnollista.

Tavoitteena ei siis ole se, että emme koskaan peitä suvaitsevaisuusikkunaamme; Henkilökohtaisesti ja ammatillisesti se ei mielestäni ole realistista.

Tavoitteena on pikemminkin lisätä suvaitsevaisuuden ikkunaamme ja kasvattaa kykyämme "palautua takaisin ja olla kimmoisempi" ja palata suvaitsevaisuuden ikkunaan nopeasti ja tehokkaasti, kun huomaamme olevansa sen ulkopuolella.

Kuinka lisäämme suvaitsevaisuuden ikkunaamme?

Ensinnäkin haluan tunnustaa, että toleranssiikkuna on subjektiivinen.

Jokaisella meistä on ainutlaatuinen ja erilainen ikkuna, joka riippuu monista biopsykososiaalisista muuttujista: henkilökohtaisesta historiastamme ja siitä, olemmeko peräisin lapsuuden traumahistoriasta, luonteestamme, sosiaalisesta tuestamme, fysiologiastamme jne.

Suvaitsevaisuuden ikkunat ovat monella tapaa kuin sananlaskun lumihiutale: kaksi ei koskaan näytä täsmälleen samalta.

Omani ei ehkä näytä samalta kuin sinun jne.

Tämän vuoksi haluan kunnioittaa ja tunnustaa, että ne, jotka ovat kotoisin suhdetraumahistoriasta, saattavat huomata, että heillä on pienemmät suvaitsevaisuuden ikkunat kuin heidän ikäisensä, jotka tulevat ei-traumataustasta.

Ne meistä, jotka ovat kokeneet lapsuudessa hyväksikäyttöä, saattavat myös huomata, että meidät laukaistaan ​​useammin ja helpommin ja työnnetään ulos optimaalisen emotionaalisen säätelyn alueelta yli- tai hypokiihottumiseen.

Tämä on normaalia ja luonnollista ottaen huomioon, mitä olemme kokeneet.

Ja jokaisen planeetalla, riippumatta siitä, ovatko he kokeneet suhteellisia traumoja tai eivät, on työskenneltävä ja pyrittävä pysymään suvaitsevaisuuden ikkunassa ja harjoitettava joustavuutta, kun he huomaavat olevansa sen ulkopuolella.

Se voi yksinkertaisesti tarkoittaa, että ne, joilla on ollut suhteellisia traumoja, saattavat joutua työskentelemään kovemmin, pidempään ja tietoisemmin tämän eteen.

Joten jälleen kerran, kun tunnustamme, että suvaitsevaisuuden ikkunamme ovat ainutlaatuisia ja että meidän kaikkien on pyrittävä pysymään niissä, kuinka teemme tämän?

Henkilökohtaisen ja ammatillisen kokemukseni mukaan tämä työ on kaksiosainen:

Ensinnäkin tarjoamme itsellemme perusbiopsykososiaalisia elementtejä, jotka edistävät tervettä ja säädeltyä hermostoa.

Ja toiseksi, pyrimme kehittämään ja hyödyntämään laajaa työkalupakkia, kun joudumme suvaitsevaisuuden ikkunamme ulkopuolelle (mikä taas on väistämätöntä).

Työn ensimmäinen osa, joka tarjoaa meille biopsykososiaaliset peruselementit, jotka edistävät tervettä ja säädeltyä hermostoa, voivat sisältää:

  • Tarjoa kehollemme tukevaa itsehoitoa: nuku tarpeeksi, liiku riittävästi, syö ravitsevaa ruokaa, pidättäydy terveyttämme heikentävistä aineista ja vastaa esiin nouseviin lääketieteellisiin tarpeisiin.
  • Mielemme tarjoaminen tukevilla kokemuksilla: Tämä voi sisältää riittävät määrät stimulaatiota, riittävät määrät keskittymistä ja sitoutumista, riittävät määrät lepoa, tilaa ja leikkimistä.
  • Tarjoamalla hengellemme ja sielullemme tukevia kokemuksia: olla yhteydessä suhteeseen, olla yhteydessä johonkin itseämme suurempaan (tämä voi olla henkisyyttä, mutta se voi olla myös luontoa).
  • Fyysisestä ympäristöstämme huolehtiminen, jotta voimme menestyä: asua ja työskennellä paikoissa ja tavoilla, jotka vähentävät stressitekijöitä pikemminkin kuin lisäävät niitä; suunnitella elämämme ulkoiset ympäristöt mahdollisimman hoitaviksi (eikä uuvuttavaksi).

Työn toinen osa, laajan työkalupakin kehittäminen ja hyödyntäminen, kun joudumme suvaitsevaisuuden ikkunamme ulkopuolelle, on kuinka harjoittelemme joustavuutta ja palautumista, kun huomaamme olevansa yli- tai hypokiihottumisen vyöhykkeitä.

Teemme tämän työn kehittämällä sisäisiä ja ulkoisia käytäntöjä, tapoja, työkaluja ja resursseja, jotka auttavat rauhoittamaan, säätelemään, ohjaamaan ja maadoittamaan meitä.

Ja jos haluat tukea oman "Suvaitsevaisuusikkunan" kasvattamisessa, tutustu PsychologyBlogin terapeuttihakemistoon löytääksesi traumatietoisen terapeutin, joka auttaa sinua henkilökohtaisesti.