Cómo evitar el estrés y la ansiedad antes de la prueba de selectividad (EvAU)

Cómo evitar el estrés y la ansiedad antes de la prueba de selectividad (EvAU)

La prueba de acceso a la Universidad, más conocida como Selectividad o EvAU, es un momento de gran importancia para los más jóvenes, que ven a esta prueba como crucial para su futuro y en la que, los nervios pueden llegar a apoderarse de ellos, haciendo que los resultados puedan estar por debajo de los esperados y deseados.

Un dato muy relevante que se debe tener presente es que entre el 15 y el 25 por ciento de los estudiantes españoles padecen de altos niveles de ansiedad, lo que hace que llevar a cabo este tipo de pruebas pueda llegar a generarles un gran estrés y nerviosismo que les impide alcanzar su mayor rendimiento en el plano académico.

Algunos de los síntomas habituales que se presentan en los estudiantes y que denotan el padecimiento de este tipo de problemas son la irritabilidad, agresividad, mal humor, insomnio, susceptibilidad o malestar físico, pero también pensamientos negativos, reticencia a seguir estudiando o miedo al fracaso, entre otros.

Cómo evitar el estrés y la ansiedad antes de la prueba de selectividad (EvAU)

Consejos para afrontar la prueba de selectividad

Algunos tips que debes tener presentes a la hora de afrontar la prueba de selectividad son los siguientes:

  • La mejor manera de controlar los nervios es estar seguro de uno mismo. Se debe pensar que el trabajo ya está realizando y se debe afrontar la prueba con la tranquilidad de que en el caso del 97% de las personas que se presentan, se consigue superar la prueba. Por ese motivo se deben afrontar las pruebas con optimismo.
  • Recurrir a técnicas de relajación es una de las mejores maneras de afrontar este tipo de pruebas en las mejores condiciones posibles, ya que ayudan al estudiante a relajarse en todos los sentidos y liberar esa tensión y estrés que viene determinada tanto por la carga de estudio a la que deben hacer frente como por la propia prueba en sí.
  • Es muy importante planificar el estudio para no generar situaciones de estrés, pero al mismo tiempo se deben mantener hábitos de vida saludables, como son el realizar cuatro o cinco comidas al día, descansar el tiempo apropiado y también tener espacios de tiempo para poder desconectar la mente y relajarse.En este sentido también se aconseja excluir las bebidas energéticas y los fármacos, así como reducir las comidas copiosas. No obstante, sí se aconseja desayunar y picar algo en el día del examen.
  • Para mejorar la concentración se aconseja apagar los dispositivos móviles, relegando su uso tan solo a aquellos momentos en los que se esté realizando un descanso. De otra forma, las notificaciones sobre aplicaciones o mensajes de amigos o  conocidos, o la propia tentación de consultar las redes sociales, puede provocar altos niveles de desconcentración y de pérdida de tiempo.
  • El descanso es fundamental para alcanzar unos buenos resultados. Si no duermes lo suficiente tu cuerpo estará cansado y tu cerebro también, lo que hará que se incrementen las posibilidades de que el examen no tenga el resultado esperado. Es muy frecuente que los estudiantes, en estas épocas de exámenes y pruebas de Selectividad, opten por reducir al máximo sus horas de sueño para estudiar durante largas jornadas cada día, algo que no resulta sano y que tampoco es recomendable en el plano académico.
  • Si quieres saber cómo evitar el estrés y la ansiedad antes de la prueba de selectividad (EvAU) uno de los puntos que debes tener presente es que es aconsejable conseguir información acerca de los exámenes de años anteriores, además de llevar a cabo simulacros de la pruebaAdemás, si es posible es recomendable visitar el lugar en el que va a tener lugar el examen. De esta manera podrás evitar miedos y circunstancias que puedan darse y que te puedan crear un nerviosismo adicional en los minutos previos a la realización del examen.

Cómo evitar el estrés y la ansiedad antes de la prueba de selectividad (EvAU)

Consejos durante el examen de selectividad

Más allá de los consejos que te hemos mencionado para que tengas en cuenta en los días previos y en la preparación de los exámenes, también hay una serie de aspectos a cuidar para el propio examen y sus momentos previos, entre los que podemos destacar los siguientes:

  • El día del examen trata de llegar con tiempo suficiente, tras haber desayunado de la manera apropiada y provisto de una botella de agua, para así poder beber cuando lo necesites mientras realizas la prueba.
  • Al contrario de lo que se pueda pensar es aconsejable evitar un último repaso en profundidad en el propio lugar del examen, evitando comentar el temario y las posibles preguntas que puedan aparecer en el examen con tus compañeros y amigos, ya que esto no hará más que confundirte e incrementar tus dudas, miedos y nerviosismo antes de la prueba.
  • Durante el examen se aconseja leer todas las preguntas en primer lugar, tratar de entenderlas y consultar, en caso de duda, al examinador, sobre cualquiera de ellas. Es aconsejable empezar a respondar aquella que mejor se sabe para así incrementar el nivel de confianza y seguridad en uno mismo.
  • En el caso de que durante el examen haya un momento en el que puedas “quedarte en blanco”, trata de detenerte durante unos instantes y escribir en un folio unas quince palabras que comiencen por la misma letra, lo que te ayudará a desconectar durante un momento, y volver a la concentración en apenas unos minutos.

Esperamos que todos estos consejos te ayudan ayudado para saber cómo evitar el estrés y la ansiedad antes de la prueba de selectividad (EvAU) y así conseguir los mejores resultados en esta prueba que tiene gran importancia para el futuro académico y laboral.

La clave para obtener unos buenos resultados en la prueba está basada en una buena planificación de los estudios pero también está determinada por el carácter psicológico, siendo necesario desprenderse de todos esos pensamientos negativos y circunstancias como el estrés o la ansiedad, que vienen provocadas a causa de unos malos hábitos a la hora de estudiar o afrontar las pruebas, así como en el propio ritmo de vida que se lleva durante la época de exámenes. Esperamos que estos consejos de te ayuden durante la EvAU.

 

 

Enviar comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies