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«El miedo es la habitación más barata de la casa. Me gustaría verte vivir en mejores condiciones». – Hafiz

Fuente: globalmoments / AdobeStock

Cuando la vida se vuelve abrumadora, a menudo nos sentimos enojados y victimizados. Y sí, hay algunas cosas que no podemos cambiar (como una pandemia global). Entonces, cuando estás estresado y abrumado, ¿por dónde empiezas? Con lo que puedes controlar: tú.

¿Ha notado lo rápido que un pensamiento estresante puede convertirse en un gruñido (también conocido como resentimiento, irritabilidad, ansiedad y abrumador)? Tal vez nos damos cuenta de que casi nos quedamos sin leche y nos preguntamos cuándo tendremos tiempo para recogerla y, antes de darnos cuenta, nos damos cuenta de lo abrumados que nos sentimos y de lo apurados que estamos. Nunca entenderé todas las cosas que tenemos que hacer, cómo nunca satisfacemos nuestras propias necesidades, qué tan despreciados nos sentimos.

Esta ansiedad ansiosa puede hacernos sentir tan mal por dentro que tal vez estemos atacando a la siguiente persona que nos está molestando, que podría ser nuestro hijo. O tal vez simplemente nos quedamos en un estado de ánimo angustiado y ansioso todo el día, suspirando o gritándoles a nuestros hijos, liberando nuestra tensión sobre ellos.

Muchos de nosotros nos sentimos estresados ​​y abrumados, que es una forma de ansiedad, que es un miedo de bajo nivel, con tanta frecuencia que el mal humor comienza a sentirse normal. Hacen imposible la generosidad emocional, por lo que somos más impacientes y resentidos, por lo que nuestros hijos se portan menos bien. Desencadenan dudas sobre si los sacrificios de la paternidad valen la pena.

Todos los padres luchan a veces, pero cuando estamos constantemente estresados ​​y abrumados, dejamos de disfrutar de nuestros hijos. Desafortunadamente, aunque nuestros hijos no pueden expresarlo, tiene un costo. Socava su autoestima. Actúan más.

¿Cómo se puede prevenir esta tendencia?

Empiece por notar esos impulsos de luchar o adormecerse

A todo el mundo le suceden acontecimientos estresantes. A veces estamos a la altura de las circunstancias y crecemos a partir de ellas. A veces nos abruman. ¿Qué marca la diferencia? Cómo pensamos en ellos.

La mayoría de las veces, ni siquiera notamos conscientemente los pensamientos que nos llevan por la pendiente resbaladiza o los sentimientos incómodos que provocan. Pero cuando tenemos un pensamiento que nos molesta, nuestro cuerpo responde corriendo, peleando o paralizándose.

Entonces, lo que realmente estamos notando es una necesidad urgente y repentina de actuar. Cualquier acción, solo para detener estos sentimientos incómodos, para hacernos sentir que estamos haciendo algo al respecto. De repente, nos inundan los neurotransmisores de estrés que nos indican que nos preparemos para una emergencia.

Así que de repente queremos mordisquear (hace mucho frío) o refugiarnos en una pantalla (es vuelo). O todo nos hace enojar, por lo que nos encontramos golpeando a nuestra pareja, gritándole a nuestros hijos o golpeando cosas (eso es una pelea).

Desafortunadamente, las acciones que tomamos desde este lugar de miedo o ansiedad nunca son útiles. Ni siquiera están diseñados para abordar la situación de manera constructiva; son solo una reacción automática para hacer retroceder nuestra ansiedad.

No puede evitar eventos estresantes. Pero puedes cambiar tu forma de pensar sobre ellos. Puedes notar los pensamientos y sentimientos que causan. Puede cambiar los pensamientos, lo que cambia los sentimientos. Y puedes trabajar en los lugares en los que estás estancado, dándote más paz con lo que no puedes cambiar y más poder para cambiar lo que puedes.

En nuestro próximo artículo, te daré algunos consejos prácticos de mindfulness para cambiar tu estado de ánimo.

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