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«Lo mejor de la Navidad es que tiene que ser, como una tormenta, y todos la atravesamos juntos». –Garrison Keillor

Las vacaciones no tienen por qué ser un asunto familiar insoportable tras otro. Puede recuperar algo de la alegría de la infancia, siempre que recuerde actuar como un adulto. De todos modos, no tenía la intención de ser sarcástico. El regreso a la dinámica de la niñez es común cuando nos vemos amenazados por el drama y la disfunción familiar.

Es culpa de tu cerebro. Los eventos estresantes pueden desencadenar un ataque a la amígdala.

“La amígdala es una colección de pequeños grupos de núcleos en forma de almendra cerca de la base de su cerebro. Estos grupos en forma de almendra son más activos cuando experimentas miedo o agresión, ya que son responsables de desencadenar la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Los ataques de ansiedad y pánico ocurren cuando los factores estresantes ambientales o emocionales convencen a su amígdala de que está en peligro.

Cuando era niño, no tenía control sobre muchos eventos en su vida. La belleza es ahora tuya. Es posible que los siguientes consejos no resulten ser una gran temporada navideña, pero pueden hacerla más tolerable.

La regla general para lidiar con relaciones difíciles es saber que tiene tres opciones:

  • Mantenga el status quo (no haga nada diferente).
  • Intenta cambiar a otra persona.
  • Cambiate a ti mismo.
  • Suponiendo que le gustaría trabajar en sus reacciones, pruebe los siguientes consejos:

  • Planifique con anticipación. Saber que se está preparando para un enfrentamiento psicológico puede protegerlo de expectativas poco realistas como, “Esta vez las cosas serán diferentes. Utilizando la experiencia como guía, haga una lista mental de tres cosas que podrían suceder (por ejemplo, el tío Joe beberá cuatro botellas de vino; la abuela comentará sobre mi peso, papá nos bloqueará con postre, etc.)
  • Conozca sus factores desencadenantes. Piense en personas, olores, imágenes, sonidos, tono de voz, comida, alcohol, intensidad emocional, etc.
  • Identifique sus pensamientos desencadenantes que aumentan la ira. (Siempre me quedo mirando a los niños porque soy la niña sin hijos; mamá nunca responsabiliza al primo Rob por su comportamiento, nadie mencionó mi promoción profesional, etc.)
  • Enumere sus estrategias de afrontamiento para lidiar con la ira. (Puedo disculparme, dar un paseo, respirar profundamente, ir al baño para practicar mantras positivos, recordarme a mí mismo que debo quedarme en el aquí y ahora, extender los brazos por encima de la cabeza para liberar la tensión, cerrar los ojos, llamar a un amigo, salir a una hora determinada, etc.)
  • Note lo que es diferente. A menudo nos convertimos en jóvenes de 15 años en la familia (una época en la que no teníamos agencia ni percepción psicológica). Se reabren viejas heridas y volvemos a los patrones de afrontamiento de la niñez. Recuerde que ya no es un adolescente, sino un adulto capaz y racional.
  • ¡Celebrar! Asistirás a una reunión familiar con una hora de finalización limitada. ¡Planee hacer algo divertido y relajante para celebrar mientras mantiene la calma y sin avivar las llamas familiares!
  • Para obtener más información sobre cómo lidiar con el estrés familiar, consulte Team Happy. Siga a Linda Esposito en Facebook.

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