Las circunstancias estresantes de la vida, como no tener suficiente dinero para pagar las facturas, cuidar a miembros de la familia con problemas de salud o encontrar una manera de dividir la abrumadora cantidad de tareas domésticas, claramente pueden crear estrés en las relaciones.
Al mismo tiempo, la forma en que una pareja discute estos temas estresantes reduce o amplifica las tensiones causadas por el problema inicial. Las discusiones matrimoniales son lo último que necesita cuando ya está tratando de hacer frente a una situación difícil. Desafortunadamente, el estrés de la relación aumenta si la forma en que habla consigo mismo genera alguna de las siguientes inquietudes:
¿Continuará la relación?
La supervivencia de las relaciones, como la supervivencia personal, es de suma importancia.
¿Qué puede ayudar a reducir las preocupaciones sobre la supervivencia de su relación? Las discusiones sobre el compromiso pueden ayudar. Si el compromiso de permanecer juntos para siempre no existe, averigüe cuáles son sus preocupaciones subyacentes y las de su pareja. Ponga sobre la mesa quiénes serían los que romperían el acuerdo. Aclare los pensamientos y miedos que le impiden comprometerse por completo.
¿Mi pareja me ama o no?
Como bien dice la canción, casi todo el mundo quiere RESPETO. Lo contrario del respeto y el cariño se transmite mediante críticas, sarcasmo o voces críticas.
Si recibe críticas excesivas, o si las da, o si el tono de voz y las palabras que usan entre sí transmiten «No está de acuerdo» en lugar de aceptación, discuta qué hay detrás de estos mensajes negativos. También hable sobre las personas de cada una de sus familias originales que pueden haberse comportado mal con su cónyuge. La conciencia conduce al cambio.
Además, recibir mensajes negativos como si fueran normales y de acuerdo contigo es un gran error. Tan pronto como escuche palabras o un tono de voz poco amistoso o irrespetuoso, explíquele que el tono le resulta incómodo. Sin comentarios, su pareja seguirá haciendo lo mismo.
¿Tengo el mismo poder aquí?
El equilibrio de poder significa que ambos tienen voz y que consideran que las contribuciones de cada uno de ustedes son igualmente importantes. Lo contrario sería si uno de ustedes siente que el otro es controlador.
Aprenda el vals de ganar-ganar para tomar decisiones de una manera que lo empodere. Estas soluciones serán mejores para ambos. Haga clic aquí y aquí para ver las publicaciones de blog que enseñan estas habilidades.
¿Tengo autonomía?
Paradójicamente, las personas necesitan independencia además de conexión. Perder su identidad es un precio demasiado alto a pagar por una asociación.
El psicólogo Andras Agyal articuló brillantemente esta paradoja en su libro de 1965, Neurosis and Treatment. La libertad de ser una persona independiente es vital junto con el sentido de pertenencia.
La “Incredible String Band” también expresa esta paradoja en la letra de una de sus canciones: “¿Qué soy yo? ¿Y con qué empecé? » Si se siente estresado porque no siente que está viviendo su propia vida en lugar de ser un socio en una relación, considere qué actividades podría hacer por su cuenta que serían las más atractivas y significativas.
¿Es un lugar seguro?
El comportamiento que lo hace sentir inseguro, emocional, física o económicamente, en una relación, siempre está prohibido.
Si no se siente seguro, consulte un programa en su área para víctimas de abuso.
También tenga en cuenta que cuando las parejas se hablan, los problemas de comunicación aumentan el estrés.
Las habilidades permiten a los jugadores de baloncesto convertirse en un equipo ganador. Las habilidades insuficientes aumentan el estrés del equipo porque los jugadores se tropiezan, se enojan por no pasar correctamente o por no disparar con eficacia, y por no hacer el trabajo de anotar y ganar.
Las parejas con habilidades insuficientes chocan inadvertidamente al desencadenar las cinco preocupaciones enumeradas anteriormente. Al mismo tiempo, aumentan el estrés en su relación al ser menos capaces de encontrar buenas soluciones a los problemas que enfrentan.
Es muy probable que las siguientes cinco deficiencias en las habilidades exacerben el estrés de la relación cuando las parejas se enfrentan a situaciones difíciles:
Tu-Mensajes
En mi libro y programa de desarrollo de habilidades en línea llamado Power of Two, me refiero a oraciones que comienzan con la palabra «tú» a «cruces». Esto se debe a que cuando alguien comienza una oración con la palabra tú, la oración cruza la línea que define el espacio de la otra persona. El cruce puede ser criticar, decirle al otro qué hacer, adivinar lo que el otro piensa o siente. En todos estos casos, invadir el espacio personal de los demás es amenazante, y a fortiori si el contenido es negativo.
El antídoto para los cruces son los mensajes-yo y las preguntas correctas. La regla es: “Puedo hablar sobre mí (mis pensamientos y sentimientos) o hacer preguntas sobre los de mi pareja. No hables ni asumas que puedo adivinar los pensamientos o sentimientos de mi pareja. En su lugar, pregunte.
Escuchar para denigrar o rechazar datos, en lugar de escuchar para comprenderlos y digerirlos.
Si escuchas lo que está mal con lo que escuchas y lo informas de inmediato, la persona que acaba de intentar compartir información contigo se sentirá estresada. Si tu pareja rechaza lo que intentas transmitir, te sentirás estresado.
Aprenda buenas habilidades para escuchar. De lo contrario, el diálogo es como jugar a la lucha libre con alguien que siempre deja caer la pelota.
Altere emocionalmente, especialmente con ira.
Volverse demasiado emocional, ya sea a la defensiva o agresivamente, cambia el tono de amistoso a acusatorio. Cuando una relación se vuelve conflictiva, los beneficios del afecto, el apoyo, etc. evaporar.
La ira socava la sensación de que la relación es segura y de apoyo. Decidan como pareja que si alguno de los dos comienza a salir del área tranquila y se enoja, los dos saldrán brevemente a habitaciones separadas para calmarse. Para obtener más detalles sobre el uso de salidas mutuas para evitar peleas, consulte este artículo.
Guarde silencio sobre las preocupaciones para que no provoquen una pelea.
Esta ruta aparentemente segura no es tan segura.
Ser madre cuando algo es estresante para ti probablemente permitirá que la situación continúe y haga que tu estrés se intensifique y florezca. Abstenerse de hablar disminuye la sensación de poder personal en una relación e invita a la depresión.
Es mejor aprender a plantear los problemas con delicadeza para que ambos puedan discutirlos de manera productiva. Consulte esta publicación para obtener más detalles.
Domina para lograr tus fines insistiendo, convenciendo y demostrando que tienes razón.
Si quiere una cosa y su pareja la otra, corre el riesgo de iniciar una batalla estresante sobre quién ganará y quién perderá.
El truco de magia para reducir los crecientes niveles de estrés alrededor de aquellos que obtendrán lo que quieren es dejar de lado la defensa de su preocupación. En su lugar, explique por qué quiere lo que sugirió. Descubra las preocupaciones que motivan a su pareja a querer algo diferente.
Una vez que ambos comprendan las razones y las preocupaciones subyacentes, la creación de una solución beneficiosa para todos puede convertirse en una actividad divertida y creativa. Por eso, en mi libro El poder de dos, llamo a este tipo de resolución de problemas compartidos el vals en el que todos ganan. Consulte el punto 3 para obtener enlaces a publicaciones de blogs que enseñan habilidades en las que todos ganan.
Sin una toma de decisiones colaborativa, uno de ustedes puede ganar y el otro perder. Es una receta para el estrés de las relaciones.
En resumen, ¿qué puede hacer para minimizar estas fuentes de estrés en las relaciones?
Aprende habilidades.
La vida inevitablemente pone desafíos estresantes en el camino de cada pareja de vez en cuando. ¿Pueden usted y su compañero de vida hablar en voz baja cuando surgen problemas delicados, compartir sus preocupaciones, escuchar para comprender genuinamente los puntos de vista del otro y crear un curso de acción que ambos se sientan positivos para ustedes?
De lo contrario, no se asuste. El juego no ha terminado. Solo necesita aprender y practicar las habilidades de estar en una asociación comprometida para ser una adición segura y positiva a su vida.
Si sus habilidades para hablar juntos sobre temas delicados son suficientes, el estrés se convertirá en una oportunidad para cosechar los beneficios de una verdadera asociación. Encontrar soluciones a los desafíos entre ustedes es cuando ser pareja trae las mayores bendiciones de afecto y una vida felizmente compartida.
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