Seleccionar página

Cuando una tormenta tiró un árbol de 120 pies sobre la casa de mi amiga Hannah, la casa de sus sueños que había tenido durante unos meses, se sintió molesta, por decir lo mínimo.

Intentó todas las formas habituales de componerse, como la respiración profunda y las imágenes guiadas, y ayudaron… más o menos. Pero lo que realmente necesitaba, me dijo, eran algunas técnicas proactivas súper relajantes para lidiar con el estrés de gran tamaño.

Víctima que piensa que no es bienvenida

No es necesario ser víctima de un desastre natural para empatizar con la angustia de Hannah. Todos enfrentamos desafíos emocionales para mantenernos saludables mientras tratamos de evitar una variante de virus tras otra. Agregue una economía inflada, y hay una necesidad aún mayor de formas efectivas de lograr la calma interior. De hecho, considero que calmarse a sí mismo es una habilidad vital para la vida.

Calmarse a sí mismo no significa darse un gusto excesivo, como ir de compras de forma exagerada o comer o beber en exceso. Más bien, significa saber cómo cuidarse de manera extra especial durante tiempos particularmente difíciles. Cuando te golpee un huracán emocional, prueba alguna o todas las siguientes técnicas de calma.

¡Yo puedo!

Presione el botón «detener» en las cintas mentales negativas. ¿Te sorprendes pensando en lo peor que podría pasar (“¡Mi casa resultó dañada! La compañía de seguros no pagará, mis amigos no me ayudarán y terminaré viviendo en la calle”)? Reemplace ese estribillo horrible en su cabeza con un escenario más realista («Mis primas están pagadas y puedo quedarme con mi primo mientras reparan mi casa»).

Recuerda un desafío pasado que enfrentaste con éxito mientras repites internamente el mantra: «Sobreviví a eso, así que puedo sobrevivir a esto también». Como recordatorio físico, escriba su mantra en una tarjeta y guárdela en su bolsillo, luego sáquela y léala cada vez que los pensamientos negativos amenacen con abrumarlo.

Recorta tu lista de tareas pendientes. La idea es hacer que el resto de su vida sea lo menos estresante posible mientras se concentra en el gran desafío que tiene entre manos. Cancele o posponga las obligaciones que se suman a su carga… solicite que su familia y amigos exijan menos de su tiempo, al menos temporalmente… tómese un día libre del trabajo por motivos de salud mental si puede. Habrá ciertas cosas que no podrá dejar de lado, por supuesto, pero siempre puede encontrar un margen de maniobra en su horario.

Sé un mejor amigo, para ti mismo

Sea tan amable consigo mismo como lo sería con un ser querido. Es común enfocarnos en nuestros defectos mientras ignoramos nuestros puntos fuertes, y luego regañarnos internamente por nuestras debilidades. Para detener ese hábito que aumenta el estrés, háblate a ti mismo en tercera persona, dándote el mismo cuidado y compasión que le mostrarías a un amigo con problemas. Ejemplo: en lugar de reprenderte a ti mismo para que “dejes de ser un bebé grande”, dite a ti mismo: “La vida es difícil en este momento, así que está bien sentirse inquieto.

Recuerda que tienes muchas buenas cualidades (fuerza, persistencia, inteligencia) que te ayudarán a salir adelante. Luego cierre los ojos y visualícese avanzando con éxito en su lucha, utilizando su riqueza de recursos internos.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies