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Muchas personas sensibles y empáticas no han aprendido a calmarse si están molestas o cuando la vida es agitada. Como muchos niños, es posible que no hayas tenido el tipo de padres que te abrazaron y te hicieron saber que todo estaría bien. Si tus padres estaban ansiosos, es posible que también te hayan transmitido su ansiedad. Los niños sensibles pueden absorberlo y, sin saberlo, pueden llevarlo hasta la edad adulta.

Para hacerse cargo de sus emociones, practique las técnicas para calmarse a sí mismo a continuación para evitar sobrecargarse con el estrés del mundo o su estrés interiorizado. El uso de estas estrategias de la Guía de supervivencia empática: Estrategias de vida para personas sensibles lo ayudará a mantenerse calmado y centrado.

  • Utilice la respiración consciente. Tan pronto como llegue el estrés, inmediatamente respire profunda y lentamente. La respiración te ayuda a liberar la tensión para que no se aloje en tu cuerpo.
  • Participa en un diálogo interno positivo. Dígase a sí mismo: “Esta es una situación de transición. Encontraré la mejor manera de manejar esto. Está bien ”. No dejes que las voces negativas basadas en el miedo te impidan consolarte amablemente.
  • Desarrolle un estado de testimonio. Eres más grande que el miedo. Eres más grande que la ansiedad. Cuando note que se siente estresado o abrumado, repítase: “No soy esa emoción. Puedo centrarme. Puedo separarme con amor de mi estado de abrumador y dar testimonio con amor de los sentimientos que siento. Darse cuenta de que es más alto de lo que siente lo relajará y le ofrecerá una perspectiva.
  • No eres responsable del karma de los demás. Continúe recordándose que todos merecen la dignidad de seguir su propio camino. Esto le ayudará a evitar sentirse indebidamente responsable por lo que están pasando los demás.
  • Visualizar. Imagínese la luz blanca divina fluyendo a través de la parte superior de su cabeza y la oscuridad emergiendo de las plantas de sus pies. Esto reduce el estrés al mantener la energía fluyendo fuera de su cuerpo.
  • Pon tu mano sobre tu corazón. Así como las madres consuelan a sus bebés dándoles palmaditas en los senos, puedes poner tu mano sobre tu corazón para calmarte. El corazón está en medio del pecho, el centro del amor incondicional. Cuando lo toques, el amor se activará y comenzará a enviar sustancias bioquímicas beneficiosas llamadas endorfinas por todo tu cuerpo.
  • Practica la autocompasión. Tus pensamientos marcan la diferencia. Sea amable consigo mismo tanto como sea posible, evite una pelea. Recuerde ser compasivo cuando esté estresado o alterado emocionalmente. Reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos mejora su bienestar.
  • Ser una persona empática y cariñosa te deja abierto a una amplia gama de sentimientos. Cuando sientes amor y alegría, experimentas bienestar. Sin embargo, reconocer las emociones negativas puede resultar confuso. Como parte de su cuidado personal, desea permanecer lo más tranquilo posible. Usar las técnicas de las que he hablado te ayudará a crear más ecuanimidad y paz en tu vida.

    Adaptado de The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People.

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