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Fuente: Badneighbourhood / sxc

¿Estás por todas partes?

La práctica: Descansar en el centro.

¿Por qué?

La gravedad y la entropía son procesos poderosos en el mundo natural. La gravedad une las cosas, hacia un centro, mientras que la entropía las dispersa en el desorden. Asimismo, en nuestra propia vida, algunas cosas nos devuelven al centro, mientras que otras nos perturban y nos dispersan.

En términos de centrarse, tenga en cuenta todo su cuerpo mientras toma una respiración larga y lenta o piensa en algo con lo que esté feliz. Probablemente te sentirás más cómodo contigo mismo, más atraído por tu propio núcleo en lugar de sentirte como Garfield, el gato de dibujos animados recostado contra una ventana.

En términos de sentirse disperso, observe lo que es realizar múltiples tareas con la mente dirigida en varias direcciones a la vez. O cómo es abrir su bandeja de entrada y ver que 20 o más lo llaman. Mientras caminas por la calle o en un centro comercial, observa cómo atraen tu atención varios objetos de deseo: esa persona atractiva, ese auto brillante, ese suéter lindo, ese teléfono celular nuevo y genial, y así sucesivamente: durante unos segundos para que al mismo tiempo, si no más, estés disperso y alejado de tu centro tranquilo, claro y autónomo. Y si tiene tendencia a comer en exceso, beber, tener sexo, ir de compras, etc., esta dispersión se vuelve más extrema.

Centrado o disperso: esta no es una distinción sutil que sea justa para un campamento de yoga. Cuando nos sentimos arraigados en un sentido de centro, somos más resistentes; también es más difícil intimidarnos con miedo o manipularnos con codicia. Por otro lado, cuando te sientes disperso, es estresante y por lo tanto malo para tu bienestar y salud. Además, nos vuelve más distraídos e impulsivos, y más propensos a los conflictos con los demás y a comportamientos compulsivos o adictivos.

Cuando me sentí disperso, no era el fin del mundo. Pero no fue bueno para mí ni para los demás.

Es mucho mejor descansar en el centro.

¿Cómo? ‘O’ ¿Qué?

La mayor parte de la información que recibe su cerebro proviene del interior de su propio cuerpo, corazón, pulmones y otros órganos. Las viejas estructuras del tronco cerebral y la subcorteza, como el hipotálamo, comienzan el proceso de transformar estas señales en un sentido fundamental de lo que es estar vivo. Luego, las regiones de su cerebro evolucionadas más recientemente, las ínsula (o «insulae») dentro de cada uno de los lóbulos temporales a los lados de su cabeza, refinan aún más estas señales en la sensación encarnada de un ser cohesivo y continuo. Este sentimiento primordial de ser un cuerpo está en el corazón del flujo de la conciencia y, a menos que sufras un dolor extremo, ponerte en él se centra inmediatamente.

Así que siga las sensaciones internas con solo una respiración: los movimientos del diafragma justo debajo de la caja torácica, la expansión y contracción del pecho, la frescura de la inhalación frente a la exhalación, y observe cómo se siente. Pruebe esto durante 10 respiraciones, contándolas suavemente en su mente si lo desea. También puede ser especialmente consciente de la respiración en el área del corazón o en el centro de gravedad del cuerpo, unos centímetros por debajo del ombligo.

Vea si puede tener una idea de su cuerpo como un todo, así como una actitud de aceptación, no de juicio. Hacer esto tenderá a activar redes neuronales en los lados de su cerebro que apoyan la sensación de estar pacíficamente presente en el momento; también reducirá la activación en la «red predeterminada» que corre por el centro y la parte superior de su cerebro, lo que promueve el divagar de la mente y se toma la vida de manera demasiado personal.

El miedo tiende a dispersar la mente en frenéticos escapes, peleas o bloqueos, así que cuando te conectes con tu cuerpo registre que básicamente estás bien ahora … ahora y ahora y ahora.

También aproveche sus buenas intenciones, la bondad que está en su corazón. Conozca su propio cuidado, compasión y bondad. Este conocimiento es muy central.

Sea consciente de los deseos que se precipitan hacia el mundo, alcanzan esto, rechazan aquello. Siente lo que es descansar más en equilibrio, presente en la vida pero no molesto por los deseos compulsivos. Abierto al desencanto saludable con los resultados reales de perseguir esto o ir a la guerra con aquello.

En situaciones o relaciones abrumadoras, puede encontrar refugio, una especie de centro, en las respuestas a estas preguntas: ¿Qué es realmente cierto? ¿Lo que más importa? ¿Qué tengo en mis manos? ¿Cuáles son las cosas más importantes para hacer y ser?

Incluso cuando estamos ansiosos, tristes, irritados, sintiéndonos inadecuados o deprimidos, hay un lugar más profundo que no está perturbado. La conciencia sigue funcionando, el espacio pacífico en el que las experiencias van y vienen. En lo profundo de ti hay una sabiduría inviolable, una «vocecita suave» dentro de ti. Para tomar prestada una metáfora de El señor de los anillos, no importa cuán gruesas y oscuras sean las nubes, las estrellas siempre brillan, llenando de luz el espacio vacío.

Rick Hanson, Ph.D., es psicólogo, investigador principal del Greater Good Science Center en UC Berkeley y autor de best-sellers de The New York Times.

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