En estos días, hay tanta información sobre la salud mental que puede ser abrumador pensar en la cantidad de trabajo que parece que se necesitará para funcionar normalmente, y desalentador incluso saber por dónde empezar. ¿Debo descargar una aplicación de atención plena o comprar un libro de autoayuda? Y si es así, ¿cuál? ¿Estoy luchando «lo suficiente» para justificar ver a un terapeuta o preguntarle a mi médico sobre la medicación?
Revisa tus indicadores cuando estés agotado.
Fuente: Foto de Josh Duke en Unsplash
Por supuesto, cualquiera de estas opciones puede ser buena: tomar medidas, cualquier acción, es probablemente mejor que no hacer nada si te sientes estancado. Pero ninguno de estos lugares debería ser el punto de partida.
Imagina que tu coche deja de funcionar de repente. Vaya a preguntarle a su mecánico cuál es el problema y ofrezca sus hipótesis personales después de hacer una búsqueda rápida en Internet. Creo que mi batería podría estar agotada, o tal vez tengo un mal motor de arranque. También podría ser un problema con mi motor… ¿Crees que debería comprarme un auto nuevo? A veces resulta que te quedas sin gasolina y necesitas llenar el tanque.
Puede que no haya nada «malo» en su automóvil, al igual que puede que no haya nada «malo» en su cerebro. Podemos olvidar que nuestro cerebro necesita reabastecerse o recargarse (si tiene un cerebro Tesla) al igual que cualquier otra cosa que usamos que requiere energía. Puede ser difícil reconocer cuándo nos estamos quedando sin combustible hasta que es demasiado tarde, e incluso los indicadores en los que confiamos para decirnos cuánto nos queda en el tanque pueden ser inexactos. ¿Podemos aceptar nuestras necesidades naturales de repostar y las limitaciones naturales que nos impiden continuar interminablemente sin pausa? Todos consumimos combustible en diferentes intensidades y volúmenes en función de nuestros diferentes niveles de actividad a lo largo de cada día. De acuerdo con nuestras propias marcas y modelos personales, algunos de nosotros podemos durar más que otros sin necesidad de repostar, pero finalmente todos nos quedamos sin gasolina.
El acrónimo FUEL puede ayudarnos a recordar verificar si nuestras necesidades básicas están cubiertas antes de buscar soluciones más complicadas, quizás innecesarias.
Amigos: se ha demostrado que una mayor integración social durante la niñez y la adolescencia predice una presión arterial y un índice de masa corporal más bajos cuando se mide en la edad adulta casi 20 años después.1 Las investigaciones han encontrado que las amistades pueden reducir los síntomas depresivos, particularmente en adolescentes en riesgo. 2
Servicios públicos: ¿Sabía que se ha encontrado una correlación entre el aumento de la ingesta de agua y la reducción de los niveles de depresión?3 Los servicios públicos se refieren a aquellas cosas que nuestro hogar necesita para funcionar y que nuestro cuerpo también necesita: agua, energía, recolección de basura. Pregúntese si está bebiendo suficiente agua, obteniendo el tipo y la cantidad correcta de energía a través de su dieta y manteniendo su cuerpo limpio y libre de los desechos acumulados de la vida diaria.
Ejercicio: puede ser contradictorio, pero en realidad puede haber una correlación inversa entre el ejercicio y los bajos niveles de energía y la fatiga.4 Dicho en otras palabras, el ejercicio puede revitalizarnos incluso si pensamos que nos hará sentir más cansados y agotados. .
Ocio: Se ha descubierto que las personas que participan en actividades de ocio más placenteras tienen niveles más altos de bienestar psicológico positivo, así como niveles más bajos de síntomas depresivos y afecto negativo.5 Los niveles más altos de participación en actividades de ocio también se correlacionan con factores fisiológicos como disminución del cortisol, disminución de los niveles de presión arterial y percepción de una mayor función física. El ocio nos permite experimentar mayores emociones positivas cuando socializamos con buena compañía o realizamos actividades placenteras por sí mismas, al mismo tiempo que brindamos a nuestra mente y cuerpo la oportunidad de recuperar los recursos gastados durante un duro día de trabajo.
Probar «COMBUSTIBLE» esta semana antes de llegar a la conclusión de que algo está roto, y ver si hace la diferencia.
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