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Estás intentando, de nuevo, tener esa conversación difícil. La del sexo, o la de los quehaceres, o la de trabajar demasiado. Una sombra cruza el rostro de tu compañero. Están sintiendo algo. Empiezas a ponerte ansioso. Miras hacia otro lado, cambias de tema, te quedas en silencio o tal vez incluso reafirmas tu opinión. Estás micro-fantasma.

Estos momentos difíciles son la razón por la que incluso las palabras “tenemos que hablar” pueden hacernos correr en busca de refugio. Pero también son oportunidades de oro para la conexión. Construir relaciones sólidas y amorosas ocurre cuando, en lugar de ser fantasmas, huir, nos presentamos. Los sentimientos, los de ellos y los tuyos, te dicen que los corazones están despiertos, vulnerables, disponibles, si puedes ir allí.

Queremos Conexión

Anhelamos la conexión entre nosotros: nuestra salud y felicidad dependen de ello. “Este anhelo de conexión emocional con las personas más cercanas a nosotros es la prioridad emocional, eclipsando incluso el impulso por la comida o el sexo”, escribe Susan Johnson, desarrolladora de la Terapia Focalizada en las Emociones. 1

Entonces, ¿por qué no reconocemos y respondemos con conexión cuando aparecen estas oportunidades? Si la conexión se siente tan bien y es tan vital para nuestro bienestar, ¿por qué es tan difícil?

La conexión es riesgosa

Las emociones, las nuestras y también las de otras personas, nos provocan ansiedad, especialmente emociones como la tristeza, la ira, el agravio y el miedo. Nuestros cerebros interpretan estas emociones como signos de peligro potencial. Nuestro sistema de supervivencia se pone en alerta.

Aunque no corremos el riesgo de que nos coman, tememos el equivalente emocional. De hecho, existen riesgos muy reales al intentar conectarse en este momento tan vulnerable. Las cosas pueden salir mal. Pueden malinterpretarse, lastimarse y ser lastimados, descubrir dificultades que no saben cómo manejar. Puede sentirse incómodo, desconcertado, incompetente o rechazado.

Por otro lado, muy poco riesgo y te pierdes de acercarte. Este micro-fantasma cuando surgen los sentimientos nos hace sentir más solos.

Entonces, digamos que quieres mejorar en esto. ¿Qué puedes hacer para aumentar tus posibilidades de éxito cuando decides hacerlo?

desacelerar

Disminuir la velocidad no es solo una gran idea para el sexo (aunque lo es), sino también para otros tipos de intimidad. Tome su tiempo. El ritmo de la mayoría de las conversaciones apenas nos permite intercambiar información, y mucho menos clasificar todas las reacciones e interacciones complejas. Las cosas se mueven rápido, a menudo sin pausas ni silencios. Y cuando nos emocionamos, aceleramos, lo contrario de lo que se necesita. Los investigadores han demostrado que incluso ralentizar el habla puede ayudarte a modular la excitación emocional en una conversación. Necesitas tiempo para procesar tus palabras, pensamientos y sentimientos, y los de tu pareja.

Para aumentar las posibilidades de éxito cuando apareces en la puerta del corazón de tu pareja, primero debes consultar con tu propio corazón. En medio de una conversación difícil, puede sentir ira, dolor y miedo. Estos sentimientos son incómodos. Las emociones de las que huyes son en realidad las que están dentro de ti. El fantasma de tu pareja comienza con el fantasma de ti mismo.

Un experimento con la desaceleración

Desarrolle el hábito de pedir un breve descanso. Siéntase cómodo con breves silencios donde cada uno puede conectarse con su experiencia.

abierto

En el intento de protegernos, cerramos. Esto, por supuesto, no nos protege y, en cambio, empeora las cosas. Muchas de las fallas para conectarnos en estos momentos vulnerables suceden cuando nos acercamos a nuestra pareja con el corazón y la mente cerrados. Somos muy resonantes unos con otros, y tendemos a abrirnos o cerrarnos en respuesta a la apertura o clausura del otro. En el momento de la vulnerabilidad de tu amante, su sistema de supervivencia está alerta. ¿Amigo o enemigo? Seguro para ser abierto con o no? Su propia apertura hace toda la diferencia en su respuesta.

Entonces, ¿cómo te abres a estos sentimientos difíciles? ¿Cómo los sientes sin huir o cerrar tu corazón? La clave aquí es la compasión, la autocompasión y la compasión por tu pareja. A menudo pensamos que los sentimientos incómodos significan que alguien se ha equivocado. ¿Quién tiene la culpa de estos sentimientos? Podemos pasar a discutir, la parte de «lucha» de nuestra respuesta de supervivencia. En lugar de eso, considera la posibilidad de responder con bondad amorosa y curiosidad al dolor que es una parte tan importante de la vida como la alegría.

Un experimento con compasión

Trae tu conciencia al presente. Tome algunas respiraciones lentas. Al inspirar, permítete sentir la incomodidad, la tuya y la de tu pareja. Al exhalar, permítete sentir compasión, preocupándote sin juzgar, por esta incomodidad.

Aprender

Usted puede estar pensando: no sé cómo hacer esto; Me temo que; es arriesgado. Sí, en efecto, y podríamos agregar incómodo, desordenado, complicado y, a veces, lento. Y, sin embargo, es la mejor oportunidad que tienes para lograr la conexión que anhelas. La idea de que tendrá relaciones ricas y maravillosas sin estos momentos es imposible.

Las relaciones necesitan y prosperan en todos los momentos maravillosos, felices y fáciles. Pero también necesitan los momentos difíciles para el aprendizaje que es el elemento esencial para un amor duradero. Si quieres estar cerca, no hay sustituto para aprender a usar estos momentos para conectarte y compartir el triunfo de convertir el dolor en alegría.

Todos somos aprendices, cada vez, en este territorio. Sí, mejorarás en eso. Sí, hay habilidades que puedes adquirir, como paciencia, escucha y generosidad. Aún así, estos encuentros serán improvisaciones del tipo más importante, cada vez. La intimidad requiere que tengamos el coraje y la humildad de ser aprendices. Permítete no-saber, ser torpe, cometer errores.

Un experimento con el aprendizaje.

Dedica unos minutos a estas preguntas: ¿Qué es lo que aún no sé de los momentos de fuertes sentimientos de mi amante? ¿Qué es lo que aún no sé sobre qué hacer en estos momentos? Luego, cuando te encuentres en ese momento, recuérdate: “Esto es todo. Ahora veamos qué puedo aprender”.

este es tu momento

Estos momentos en que los sentimientos se intensifican son momentos de riesgo y oportunidad. Lo que sucede a continuación, lo que hace en respuesta, puede significar la diferencia entre profundizar su relación o perder una oportunidad o, peor aún, indicar que no está disponible para la intimidad. El amor se construye, o no, en estos pequeños momentos de encuentro un poco más desnudos que de costumbre.

Abrirse e interesarse y sentir curiosidad por los sentimientos, los de ellos y los tuyos, puede llevarte exactamente a donde quieres ir. Aparece la puerta al corazón de tu amante. Tienes que tomar una decisión: ¿llamarás a la puerta o retrocederás hacia las sombras? ¿Será este un momento de microfantasma o de conexión amorosa?

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