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Fuente: Shutterstock/Ver aparte

Mantener los límites es algo con lo que la gente lucha todos los días. Los límites personales, o el acto de establecer límites, es una habilidad para la vida que los autores de autoayuda y los grupos de apoyo han popularizado desde mediados de la década de 1980.

El diccionario de la Asociación Estadounidense de Psicología define el término ‘límite’ como «una demarcación psicológica que protege la integridad de un individuo o grupo o que ayuda a la persona o grupo a establecer límites realistas sobre la participación en una relación o actividad».

A lo largo de la pandemia, el establecimiento de límites se volvió más complicado y desafiante para las personas que se enfrentaban a modelos de empleo remotos e híbridos para mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida. Sin embargo, además de mantener nuestros límites de trabajo/vida, las personas constantemente establecen límites con respecto a nuestra salud mental/emocional, espacio físico, relaciones y materiales.

A veces, como no lo sabemos, podemos establecer límites, pero nuestros mensajes y preferencias pueden ser fluidos o inconsistentes. Esto conduce a violaciones regulares de los límites por parte de quienes nos rodean. Aquí hay cinco técnicas que, si se usan correctamente, lo capacitarán para establecer límites claros en las cinco áreas cruciales que mencioné.

1. Salud mental/emocional. Establecer límites de salud mental/emocional ayuda a disminuir los sentimientos de ansiedad y depresión. Aferrarse a sus pensamientos, sentimientos, creencias y opiniones niega la capacidad de otras personas para invalidarlos o descartarlos.

Selecciona lo que eliges escuchar y no sientas que tus emociones deben estar sincronizadas con las de los demás. Los límites fuertes te permitirán coexistir con los demás mientras eliminan la necesidad de conflictos forzados y/o juicios sobre el estado mental de los demás. nadie gana nadie pierde Esto aumenta la confianza en uno mismo y el respeto por uno mismo.

2.Espacio Físico. Define la burbuja de espacio personal que te resulte más cómoda. Si la gente se te acerca demasiado, retrocede dos o tres pasos. Puede explicar conscientemente que necesita un poco más de espacio para respirar y que no es algo personal. El contacto físico puede sentirse invasivo e incómodo. Está bien aconsejar a las personas que prefieres que no te toquen y que esperas y confías en que puedan respetar tu espacio.

3. Límites de trabajo/vida. Establezca los límites de su vida laboral y luego apéguese a ellos. Decida un horario diario, cuándo iniciará y cerrará sesión en su computadora y si tendrá horas de trabajo los fines de semana. Desactive las notificaciones de trabajo en los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles cuando se supone que debe estar ‘fuera de la oficina’. Si te deben unas vacaciones, no olvides tomarlas. Si violas tus límites, los demás también lo harán.

4. Relaciones. Establecer límites en todas las áreas de sus relaciones es esencial. Sea claro y transparente con respecto a sus expectativas del tiempo de su pareja. Por ejemplo, ¿con qué frecuencia desea tener citas nocturnas, qué actividades desea compartir o cómo debe pasar el tiempo de vacaciones?

¿Tiene una estrategia para equilibrar la familia, la intimidad y el tiempo a solas? Si das mensajes poco claros sobre tus límites, tu pareja está obligada a empujar los límites para ver cuáles serán tus respuestas. Cuanto más claro seas, menos conflicto y resentimiento resultarán.

5.Materiales. Poseer una propiedad o un artículo específico no lo convierte automáticamente en propiedad comunitaria. Discuta y defina qué artículos son propiedad comunitaria y cuáles no. Además, establezca límites en los elementos con los que se siente cómodo si se usan sin permiso y los elementos que no. Sea claro acerca de sus expectativas cuando desee que se le devuelvan los artículos. Evite enviar mensajes contradictorios sobre sus posesiones. Si su mensaje es coherente, la gente respetará sus límites.

Hay muchos aspectos positivos en establecer límites más finitos en tu vida. Te convertirás en una persona más fuerte gracias a ello, ya que experimentarás una mejora en tu confianza y autoestima. Habrá una reducción simultánea en los escenarios en los que se sienta abrumado, presionado, deprimido y lleno de ansiedad porque ha dejado de permitir las violaciones de los límites. Con el tiempo, los límites firmes lo ayudarán en su viaje hacia una vida más satisfactoria.

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