Establecer límites con sus padres Gaslighting

Hace poco escribí una publicación de BlogDePsicología titulada «Detener el dolor de tus padres gaslighting». Esa publicación trataba sobre el uso de la empatía y una visualización poderosa (Imagine una «L» en su frente para «limitado») como herramientas para cambiar de ser un niño adulto ofendido a sentirse empoderado. Esta publicación actual va un paso más allá al proporcionar estrategias para establecer límites con sus padres engañosos.

Cómo suenan los padres gaslighting

En mi libro, 10 Days to a Less Defiant Child, discuto cómo los padres malintencionados hacen comentarios negativos, minimizan los sentimientos de sus hijos e invalidan lo que sus hijos piensan y sienten. Estas acciones negativas crean un caldo de cultivo fértil para la ansiedad, la depresión, las conductas adictivas y los trastornos de personalidad.

A continuación se muestran fragmentos de lo que mis clientes comparten conmigo que representan a sus padres en acción:

• Eso ni siquiera sucedió. ¿De qué estás hablando?
• ¿No crees que estás exagerando las cosas sobre sentirte abandonado por mí?
• No puedes aceptar que no soy el padre perfecto. ¿Qué tal si te detienes y piensas en todo lo que he hecho por ti?

• Siempre has sido bastante ensimismado.
• Puedo decirte que incluso a tus hermanos les cuesta entender lo ajeno que eres a las necesidades de los demás.
• Intenté todo para hacerte la vida más fácil, pero no me dejaste ayudarte.

Los ejemplos anteriores pueden no ser lo que escuchas específicamente. Tenga en cuenta, sin embargo, que el gaslighting sigue más una mentalidad negativa e insensible que un guión específico. Veamos ahora más de cerca el impacto del gaslighting de los padres.

Sarah y Dan: dos ejemplos de dolor por la manipulación de los padres

Cuando Sarah, de treinta y nueve años, se sentó conmigo para nuestra sesión de consejería, se veía muy agotada y alterada. Ella dijo: «Dr. Jeff, durante la última semana, he estado luchando para tratar de lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico que comenzaron cuando tuve contacto con mi madre el fin de semana pasado. Ella hace esto de gaslighting y parece que no importa cuán por mucho que trato de ignorarlo, todavía me duele mucho»,

Dan, de cuarenta y cinco años, tenía una historia similar a la de Sarah. Compartió: «Mi mamá es la reina de la iluminación de gas y la antagonización, además de no respetar los límites ni las pertenencias de otras personas. Es una narcisista. Solo esa mirada de sabelotodo en su rostro, ¡uf! Ella me vería estar molesto mientras crecía mientras diciéndome que estaba siendo demasiado sensible».

Como lo ilustran Sarah y Dan, los padres malintencionados son aquellos que socavan el sentido de la realidad y la estabilidad emocional de sus hijos. Los padres tóxicos y malintencionados a menudo niegan o cuestionan las experiencias de sus hijos.

Ahora echemos un vistazo a cómo puedes establecer límites para detener la locura de tus padres engañosos.

Establecer límites con sus padres Gaslighting

Establecer límites con tus padres puede ser un paso desafiante pero importante para intentar mantener una relación sana y respetuosa con ellos. Estos son algunos consejos que pueden ayudar a establecer límites con tus padres:

Comunica claramente tus límites: es importante ser claro y directo al comunicar tus límites a tus padres. Asegúrese de que sus límites se expresen de manera respetuosa y sin confrontaciones. Por ejemplo, Sarah, mencionada anteriormente, decidió que para la próxima temporada navideña su madre visitante dormiría en un motel del área en lugar de en su casa.

Conozca sus límites: es importante saber con qué se siente cómodo en su relación con sus padres. Esto te ayudará a mantener límites que sean realistas y que puedas cumplir. Dan, por ejemplo, les dijo a sus padres que ya no hablaría de política con ellos porque el tema se convirtió en una fuente de comentarios hirientes.

No tengas miedo de decir que no: está bien decir que no a tus padres si sientes que sus solicitudes o expectativas no son razonables o si no respetan tus límites.

Busque apoyo: si tiene dificultades para establecer límites con sus padres, considere buscar el apoyo de un terapeuta, un amigo de confianza o un familiar.

Practica el autocuidado: asegúrate de cuidarte y priorizar tus propias necesidades y bienestar. Esto puede ayudarte a sentirte más seguro y asertivo al establecer límites con tus padres.

Tómese un descanso de la relación con sus padres: recomiendo, siempre que sea posible, que las personas trabajen los conflictos. Por lo tanto, separarse por un tiempo de tus padres no es una decisión que deba tomarse a la ligera. Su lectura de esta publicación sugiere que no lo está tomando a la ligera. Tus padres pueden afirmar que «hicieron lo mejor que pudieron». Su afirmación no significa que hicieron lo mejor que pudieron. E, incluso si lo hicieran, dar lo mejor de sí no significa que lleves un cartel de «patéame» mientras te hieren emocionalmente. Usted sabe cómo la relación con sus padres afecta su vida, y si necesita tomarse un tiempo para dejar de tener contacto con ellos, eso puede ser lo mejor para su salud emocional.