He estado haciendo muchas entrevistas de podcast recientemente. Una pregunta que he recibido con mucha más frecuencia de lo que podría haber imaginado es algo como esto:
«Michelle, la motivación está sobrevalorada, ¿no?»
Como alguien que ha visto el valor concreto de la motivación, tanto entre mis clientes de coaching como en mi investigación académica (y en la ciencia de otros), mi respuesta es inequívoca: “¡Absolutamente no! La motivación es esencial para la mayoría de las personas”.
Esta falta de énfasis en la motivación señala algo específico para mí. Cada vez más, creo que esta tendencia a minimizar el papel de la motivación en el apoyo de cambios sostenibles en estilos de vida saludables puede provenir de expertos en cambios de comportamiento o profesionales que no saben cómo ayudar a las personas a cultivar el tipo de motivación que impulsa las decisiones consistentes subyacentes. cambio permanente.
Esta actitud es comprensible. Si alguien no ha sido testigo del verdadero poder de la motivación cuando se convierte en un impulsor diario profundamente convincente de decisiones saludables, es lógico creer que la motivación en sí misma debe estar sobrevalorada.
Esto es lo que creo: como en todos los campos, nuestra visión del mundo determina cómo vemos el mundo, qué esperamos que suceda, nuestras acciones (o no acciones) y lo que creemos que es posible.
Por lo tanto, cuando se trata de mantener cambios saludables en los comportamientos de cuidado personal como el ejercicio y la alimentación, la calidad de nuestras elecciones y, en última instancia, los resultados que obtengamos estarán determinados por lo que creemos que debemos hacer para crear un cambio duradero en el comportamiento. .
Aprendiendo a discernir
¿Cómo puede convertirse en un consumidor más reflexivo de consejos de cambio de comportamiento para que pueda discernir mejor si es el adecuado para sus necesidades únicas de cambio? Comienza haciéndote algunas preguntas:
¿Cuál es la historia de cambio de comportamiento que me están contando? ¿La implementación de estas estrategias supone circunstancias ideales? ¿O deja espacio para la realidad desordenada e impredecible en la que vivimos muchos de nosotros?
¿Me están diciendo que una técnica particular de cambio de comportamiento funcionará igual de bien en tipos de comportamientos muy diferentes? Considere que lo que funciona para ayudarlo a usar hilo dental todas las noches es poco probable que funcione tan bien para mantenerse físicamente activo de manera constante.
¿Esta historia está respaldada por investigaciones publicadas? El valor de muchas historias de cambio de comportamiento se basa únicamente en la cuestionable promesa del «sentido común».
Si la historia está respaldada por una investigación publicada, haga dos preguntas importantes: (1) ¿Se realizó esta investigación entre personas que tienen una vida similar a la mía? (2) ¿La investigación presenta resultados a corto o largo plazo?
¿He intentado algo como esta estrategia en el pasado? Si es así, ¿me ha funcionado a largo plazo o sigo teniendo que empezar de nuevo?
Cuando considero mi propia experiencia de vida y la de mis amigos y familiares, ¿parece que esta estrategia de cambio de comportamiento podría resistir los cambios frecuentes en las prioridades que a menudo exige la vida diaria?
Quiero decir claramente que, como en todos los campos, todos los expertos y profesionales del cambio de comportamiento tienen creencias que influyen en las preguntas que hacemos en nuestra investigación, lo que muestra nuestra investigación posterior y, en última instancia, el consejo que damos a las personas, organizaciones, y los medios
Por lo tanto, es importante ser transparente sobre cuáles son nuestras creencias para que las personas puedan comprender la base sobre la que se asienta nuestro consejo.
Crear cambios sostenibles
Lo que creo evoluciona a través de las cosas que aprendo en la investigación en curso que yo y otros llevamos a cabo, mi entrenamiento y viviendo mi propia vida. Sin embargo, a continuación se encuentran mis creencias fundamentales actuales sobre cómo crear cambios sostenibles en los comportamientos de estilo de vida:
Si bien son diferentes entre sí en aspectos importantes, los cambios en la alimentación y el ejercicio son muy diferentes a cualquier otro cambio en el comportamiento. Creo que los consejos que ignoran el vínculo único de la alimentación y el ejercicio con la «pérdida de peso» (y los sentimientos negativos comunes asociados con ello) probablemente mantendrán a las personas en un círculo vicioso de fracaso.
Un cambio sostenible en la alimentación y el ejercicio no puede ocurrir para la mayoría de nosotros a menos que cambiemos nuestras creencias y nuestra relación con estos comportamientos. Las tácticas (como «comenzar poco a poco») importan, pero son solo la punta del iceberg del cambio sostenible.
La investigación sobre estudiantes universitarios aumenta nuestro conocimiento sobre el cambio de comportamiento. Pero las circunstancias de la vida y las responsabilidades diarias de los estudiantes universitarios promedio reducen enormemente la aplicabilidad de esta investigación para crear un cambio sostenible para aquellos de nosotros que trabajamos a tiempo completo y/o cuidamos de niños, padres u otras personas.
La mayoría de las personas que lograrán cambios duraderos en los comportamientos de estilo de vida deben comprender cómo mantener sus comportamientos a medida que atraviesan la naturaleza dinámica de sus días, tener tácticas que sean inherentemente flexibles y creer que el “éxito” es permanecer en el camino a lo largo del tiempo, no acertar en la diana cada vez.
Para tomar las decisiones diarias que favorezcan el cuidado personal, el bienestar y la salud, las personas necesitan una motivación convincente y personalmente relevante para tomarlas. Debido a las formas tradicionales en que hemos sido socializados para abordar comportamientos como comer y hacer ejercicio, muchos de nosotros no hemos aprendido a tener este tipo de motivación profundamente convincente. De hecho, en el fondo, muchos de nosotros queremos evitar hacer ejercicio y comer de manera más intencional. Pero la buena noticia es que transformar la motivación de uno no es tan difícil como parece. De hecho, es bastante fácil. (Si está interesado en cómo hacer esto, lea este artículo publicado o mi primer libro que muestra los métodos para transformar el ejercicio de una tarea a un regalo, No Sweat).
Como digo en mis conferencias magistrales: nada es verdad para todos. Entonces, si bien tengo estas creencias sobre lo que ayudará a tener más éxito con un cambio sostenible, también sé que hay algunas personas (una minoría) que pueden sostener un cambio usando tácticas muy diferentes como la determinación pura o la formación de hábitos.
¿La línea de fondo? Depende de cada uno de nosotros pensar críticamente sobre lo que escuchamos sobre cómo cambiar nuestro comportamiento para discernir si ese consejo realmente se alinea con lo que sabemos que es verdad sobre nosotros mismos y nuestras propias vidas.
Comentarios recientes