Los días festivos son una temporada llena de alegría para muchos y representan un momento para reunirse y celebrar, pero para otros, este período puede significar una lucha personal y profesional. La crisis de fin de año en el trabajo junto con las fiestas navideñas, los eventos infantiles, el drama familiar y el estrés general pueden crear agotamiento. Esta temporada también puede amplificar la ansiedad, la depresión, la soledad y el dolor de muchos.
A medida que navega en esta temporada navideña, aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo si se siente abrumado o quiere presentarse ante los demás:
Trate de limitar el pensamiento excesivo
Para mí, la ansiedad, el cansancio y el exceso de pensamiento van juntos. Pensaré demasiado en lo que alguien dijo, lo que no dijo, lo que he leído y más. Dos de mis estrategias para ayudar a limitar el pensamiento excesivo son escribir y jugar un juego mental. Se ha demostrado que la escritura expresiva ralentiza la rumiación y alivia los síntomas depresivos, entre otros beneficios. Escribir sobre una situación desafiante tiende a disipar la intensidad de los bucles porque tu cerebro gana cierta distancia de su propio flujo de pensamientos. No tiene que verse bonito o tomar mucho tiempo, solo 10-15 minutos de escribir sobre una lucha pueden ayudar.
Lo que también ayuda es jugar un “juego mental”. Aprendí por primera vez sobre los juegos mentales en mi trabajo con el equipo de resiliencia de la Universidad de Pensilvania. Un juego mental es simplemente una técnica de distracción para ayudar a tu cerebro a salir del pensamiento rumiante. Los juegos mentales deben ser divertidos, pero lo suficientemente desafiantes como para reenfocar tu pensamiento. Deben requerir toda su atención y poder completarse en unos pocos minutos. Después de todo, si está acostado en la cama sin poder conciliar el sueño o necesita volver a concentrarse para una reunión importante, necesita una solución rápida. Puedes crear tu propio juego mental o probar uno de estos:
Ignorar la positividad tóxica
La positividad tóxica es la creencia de que las personas deben darle un giro positivo a todas las experiencias, incluso a las que son profundamente difíciles o trágicas. Puede hacer que las personas que están luchando se sientan presionadas a fingir que están felices incluso cuando no lo están, y silencia las emociones negativas. Las personas a menudo no saben cómo reaccionar cuando se enfrentan al dolor oa una emoción intensa y, por bondad (o incomodidad), intentan mejorar la situación. Desafortunadamente, a menudo resulta contraproducente. Estas oraciones pueden indicar una positividad tóxica: «Bueno, al menos…»; «Mirar el lado bueno;» «Todo sucede por una razón;» y “Podría ser peor”. Cuando responde con una positividad tóxica, corre el riesgo de degradar una pérdida, promover el aislamiento y el estigma, y cerrar la comunicación.
Aumentar la empatía
La empatía es la capacidad de ver los desafíos de una persona desde su perspectiva. No es necesario arreglar o incluso responder, simplemente escuchar para comprender y escuchar para aprender sobre la historia de la persona. Todo lo que tienes que hacer es presentarte con la mente y el corazón abiertos, pero si tienes ganas de decir algo, prueba una de estas frases:
- «Tengo su espalda.»
- «Yo estoy pensando en ti.»
- «No voy a ninguna parte.»
- «Siempre estoy aquí si quieres hablar».
- «No puedo comenzar a imaginar cómo es esto, pero estoy aquí».
Esta cita de la monja budista Pema Chödrön me ayudó a entender la empatía de una manera hermosa: “La compasión no es una relación entre el sanador y el herido. Es una relación entre iguales. Solo cuando conocemos bien nuestra propia oscuridad podemos estar presentes con la oscuridad de los demás”.
Pregunte, ¿Está ayudando o perjudicando?
Descubrí esta maravillosa estrategia en la brillante charla TED de Lucy Hone sobre duelo resiliente. Cuando la hija de Hone, Abi, murió repentinamente en un accidente automovilístico, Hone tuvo que tomar múltiples decisiones en esos primeros días de duelo. Para ayudarla a salir adelante, se preguntaba a sí misma: «¿Esto me ayuda o me perjudica?». ¿Quedarse despierto toda la noche mirando fotos antiguas ayuda o perjudica? ¿Conocer al conductor responsable del accidente ayuda o perjudica? Ella habla sobre cómo esa pregunta la ayudó a navegar por tantas decisiones difíciles y, lo que es más importante, activó la resiliencia. También puede aplicar esta pregunta a casi cualquier situación:
- ¿Tener una conversación difícil con mi cuñada sobre nuestra discusión del año pasado no ayuda o perjudica?
- ¿Permanecer despierto dos horas más para ver televisión en lugar de dormir un poco, ayuda o perjudica?
- ¿No está ayudando o armonizando el buscar claridad de mi jefe sobre mi desempeño laboral?
Hacer esta pregunta es importante porque activa el control: puedes decidir cómo (o si) actuar.
Todos nosotros hemos experimentado agravios, pérdidas, desafíos y tiempos difíciles. Para muchos, estas experiencias se intensifican durante las vacaciones y hay emociones y reacciones que pueden sorprendernos incluso si nos sentimos bien. Pienso mucho en esta cita durante las vacaciones: “Entre lo que se dice y no se dice, y lo que se dice y no se dice, se pierde la mayor parte del amor”. Tomarse el tiempo para cuidar puede cambiar la trayectoria de la vida de una persona.
Puede enviar un mensaje de texto o llamar al 988 para obtener una línea de vida de crisis y suicidio las 24 horas.
Paula Davis es directora ejecutiva del Stress and Resilience Institute y autora de Beating Burnout at Work: Why Teams Hold the Secret to Well-Being & Resilience.
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