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Fuente: Diane Dreher

Ante la pandemia de COVID, la agitación política, los desafíos económicos y las múltiples crisis, muchos de nosotros nos sentimos ansiosos, inseguros, perdidos en la oscuridad.

También estamos inmersos en la temporada de invierno, cuando los días son cortos y las noches largas. Para encontrar esperanza en la oscuridad del invierno, nuestros antepasados ​​encendieron velas y troncos navideños, una tradición de luz en la oscuridad que continúa cada año con nuestras coloridas luces navideñas. Hay un viejo dicho chino que dice: «Es mejor encender una vela que maldecir la oscuridad». Durante las últimas semanas, he encendido una vela todas las noches durante la cena como señal de esperanza.

El mes pasado, los cielos ofrecieron un regalo especial de luz, una rara conjunción de Júpiter y Saturno que solo ocurre una vez cada 800 años, con los planetas tan alineados que han aparecido como una «estrella del» solsticio brillante «. Como la estrella del solsticio, cada uno de nosotros puede hacer nuestra parte para traer mayor luz a nosotros mismos y a nuestro mundo. Aquí hay tres formas de comenzar.

1. Apreciación. Podemos traer más luz a nuestras vidas practicando el aprecio y la gratitud, deteniéndonos por un momento para apreciar la belleza natural del cielo nocturno, la luz del sol brillando a través de los árboles, los carámbanos brillantes, la nieve fresca caída o la luz en la de un ser querido. los ojos. La investigación en el HeartMath Institute de California ha demostrado cómo el agradecimiento puede hacernos pasar de la preocupación y la ansiedad agotadoras a una mayor tranquilidad. Simplemente reduciendo la velocidad durante unos momentos de apreciación, centrándonos en nuestro corazón y respirando más lenta y profundamente de lo habitual, podemos experimentar una mayor coherencia, un mayor equilibrio emocional y físico (Childre & Rozman, 2006).

2. Conexión. Podemos traer más luz a nosotros mismos y a los demás con pequeños actos de conexión. Avec ce que la psychologue Barbara Fredrickson (2013) appelle des « micro-moments de connectivité », nous pouvons nous connecter non seulement avec des amis proches et la famille, mais aussi avec le commis d’épicerie ou toute personne que nous rencontrons dans la vida cotidiana. Una simple sonrisa, contacto visual, una presencia, tal vez una palabra amable, eso es todo lo que se necesita. Estos momentos de conexión benefician a ambas personas: dar es recibir. Pueden ayudar a aliviar el estrés, mejorar nuestra salud, mejorar nuestro estado de ánimo y reducir la inflamación para promover un mayor bienestar físico y emocional.

Estos pequeños actos de conexión pueden crear un efecto dominó positivo que se extiende por comunidades enteras (Fredrickson, 2013). Lo mismo ocurre con los pequeños gestos de bondad: ayudar a un vecino, tranquilizar a un amigo o abrir la puerta para alguien que lleva paquetes. La investigación ha demostrado que la bondad no solo nos ayuda a prosperar como individuos, sino que la bondad conduce a más bondad, creando comunidades más optimistas y conectadas (Jung, Seo, Han, Henderson & Patall, 2020).

3. Compasión. Podemos crear una mayor luz cultivando una mayor compasión, sentimientos de bondad y preocupándonos de nosotros mismos y de los demás. Las investigaciones han demostrado que la compasión por los demás puede aumentar nuestro optimismo, energía y esperanza. El investigador Thupten Jinpa descubrió que “la compasión nos hace más optimistas… es un estado lleno de energía que se preocupa por el deseo en última instancia positivo de terminar con el sufrimiento, así como la capacidad de hacer algo al respecto. … Aligera nuestro corazón y nos quita el estrés ”(2015, xxviii).

La compasión también incluye la bondad y el cuidado de nosotros mismos. Como descubrió la psicóloga de la Universidad de Texas Kristin Neff (2004), la autocompasión implica tres etapas: 1) conciencia de nuestros sentimientos, 2) reconocimiento de nuestra humanidad común, conciencia de empoderamiento de que es solo humano cometer errores y sufrir, y 3 ) para expresar amabilidad. a nosotros mismos con palabras y acciones tranquilizadoras.

La investigación realizada en el Centro de Investigación y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford (Jazaieri et al, 2013) ha demostrado cómo podemos cultivar una mayor compasión con esta meditación de bondad amorosa:

  • Haga una pausa consciente para tomar algunas respiraciones lentas y profundas, lo que corta la respuesta al estrés, nos ayuda a concentrarnos, relajarnos y actuar de manera más efectiva (Jinpa, 2015)
  • Empiece a cultivar la bondad amorosa visualizando primero a un ser querido (un ser querido, un amigo o incluso una mascota amada) y enviándole sentimientos de bondad amorosa.
  • Desarrollar este sentimiento de bondad amorosa para incluirnos a nosotros mismos.
  • Luego, extiende amabilidad a otros que conocemos
  • Finalmente, extiéndase en un sentido de unidad y amor benevolente por todos los seres.

¿De qué manera puedes traer mayor luz al mundo cultivando mayor aprecio, conexión y compasión en tu vida?

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Este mensaje es solo para información y no debe reemplazar la psicoterapia con un profesional calificado.

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