Fuente: Pexels/Andrea Piacquadio
La temporada de vacaciones está sobre nosotros. Para algunos, es una oportunidad alegre de conectarse con sus seres queridos, decorar la casa y tomarse un descanso del trabajo y otras obligaciones diarias. Para otros, es un tiempo marcado por el estrés y la expectativa. Después de las temporadas festivas anteriores ensombrecidas por la pandemia, muchos de nosotros todavía estamos luchando para volver incluso a nuestros niveles de estrés «normales» anteriores. Las vacaciones no son el momento para asumir aún más estrés, pero podría ser el momento adecuado para reconsiderar cuánto ha equilibrado su trabajo y el resto de su vida. Al igual que con tantas cosas en 2022, puede que no sea productivo tratar de volver al equilibrio entre el trabajo y la vida antes de la pandemia. Pero este podría ser el momento de pensar en cómo equilibrar mejor su vida laboral ahora, o de reconsiderar sus prioridades a medida que avanzamos en 2023.
Cómo reequilibrar el trabajo y la vida y hacer las cosas que disfruta
Mantenga las expectativas realistas. Por mucho que nos centremos en la importancia de reducir el estrés, también debemos recordar que algo de estrés no solo es inevitable, sino que puede ser saludable. Esto es especialmente cierto si reconoce el estrés bueno y lo acepta. Entonces, antes de comprometerse demasiado con el objetivo de eliminar el estrés, protéjase de simplemente crear un nuevo problema. La clave es averiguar qué es demasiado. Una prueba sencilla: si está tan estresado que no puede participar en actividades que le resulten placenteras y relajantes, está demasiado estresado. ¿Cuándo fue la última vez que leíste un libro, tomaste un largo baño o participaste en un pasatiempo que amas? Si está constantemente distraído por el trabajo u otros factores estresantes cuando intenta participar en estas actividades, o peor aún, no se molesta en programarlas, entonces definitivamente está demasiado estresado.
Recuerde que desestresarse es una habilidad aprendida. Las personas a menudo piensan que simplemente pueden obligarse a sí mismas a estar menos estresadas. Pero en realidad, debes aprender a relajarte, al igual que otras habilidades. Esto no solo brinda relajación inmediata, sino que también lo ayuda a ser más resistente durante futuros eventos o períodos de alta presión de su vida. En otras palabras, cuanto más pueda aprender mejores técnicas de cuidado personal, más resistente se volverá. Cuando aprenda a participar en yoga, meditación u otros ejercicios de relajación, reducirá su estrés de inmediato y será más resistente a largo plazo. La buena noticia es que los estudios sobre la neuropsicología del estrés como este (en estudiantes universitarios) muestran que las aplicaciones de meditación son realmente efectivas, incluso en sesiones de 5 y 10 minutos.
La salud mental ayuda a la salud total. Y viceversa. Esto no significa que tenga que estar en perfecta forma o mantener una dieta totalmente disciplinada para reducir el estrés. Pero descubrirá que sus niveles de estrés mejoran si sigue los principios generales de una mejor salud en su rutina diaria: sueño adecuado, ejercicio regular y limitación del consumo de alcohol. Si bien no puede controlar todos los factores externos que generan estrés, puede hacer de este tipo de elecciones personales una prioridad.
El trabajo no tiene que ser… trabajo. Muchos estadounidenses encuentran que el trabajo es inherentemente estresante. Pasamos más tiempo en el trabajo que muchas otras naciones ricas, en parte porque no tenemos días de vacaciones pagados ni feriados nacionales obligatorios por mandato federal. Pero el hecho de que necesite dinero para vivir no significa que la fuente de sus ingresos esté destinada a causar estrés. Como todos los aspectos de su vida, su trabajo a veces le genera ansiedad y frustración. Pero hay un dicho famoso: «Encuentra un trabajo que te guste hacer y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida». Muchas personas han pasado los últimos dos años revisando cómo pasan sus días. El trabajo no solo debe satisfacer sus necesidades materiales, sino también las emocionales. Ya sea que eso signifique una revisión más radical de sus elecciones profesionales o ajustes modestos a su rol actual. , encuentre una manera de hacer del trabajo un lugar que le brinde alegría y lo motive de forma inherente.
Puedes reducir tu estrés, pero lleva tiempo
Comprometerse a estar menos estresado puede sonar como una tarea más. Pero al igual que ir al gimnasio o beber más agua, en última instancia, las recompensas tienen más impacto que los efectos inmediatos. Y la reducción del estrés es más alcanzable y más deseable que la eliminación del estrés. El equilibrio es clave.
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