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Los consejos para gestionar las vacaciones de fin de año son omnipresentes. Incluso para las personas sin TDAH, esperar con ansias las vacaciones y un tiempo libre de las rutinas típicas es una bendición a medias. El trabajo y la escuela a menudo son reemplazados por un aumento en otras demandas fuera de lo común. Cocinar, ir de compras, viajar, hospedar a personas y cualquier cantidad de compromisos llenan rápidamente el programa de «descanso de vacaciones».
Esta pérdida de estructura y el hecho de enfrentarse a expectativas y compromisos angustiosos pueden ser especialmente estresantes para los adultos con TDAH. A pesar de que llegan de una manera relativamente predecible en el calendario, las vacaciones todavía parecen atrapar a las personas que no están preparadas y luchan por mantenerse al día con todo lo que tienen que hacer, a veces sintiéndose más estresadas por las demandas de las vacaciones que las de una semana típica de trabajo o escuela.
Aunque no es el material de «Scrooge» o «It’s a Wonderful Life» o incluso «Hanukkah Song» de Adam Sandler, una reutilización de algunas estrategias para lidiar con el TDAH podría ayudarlo a navegar las fiestas y conjurar un poco del espíritu navideño.
Definir y compartimentar tareas
Muchas tareas festivas se consideran en términos amplios: «hacer galletas», «obtener regalos para todos» o «decorar la casa». Pero cada uno representa un esfuerzo de varios pasos.
Es casi esencial que las personas con TDAH definan las tareas separadas, específicas (y procesables) que se incluyen en cada una de estas tareas navideñas. Algunos puntos de partida para cada uno de estos podrían ser «decidir qué galletas haré», «decidir para quién compraré regalos» o «recuperar las decoraciones del ático».
Tal compartimentación de tareas específicas basadas en acciones mejora (pero no garantiza) la probabilidad de implementar las intenciones más temprano en la temporada en lugar de esperar hasta el último minuto.
Limitación de tareas, incluidas las «tareas» sociales
Con este resumen de pasos de vacaciones específicos y prácticos, puede determinar mejor su plan para llevarlos a cabo. Limitación de tareas: ya sea por tiempo (establecer una hora de inicio y fin para cocinar hoy) o por tarea («Colocaré el árbol/la menorá/kinara/poste Festivus hoy»). Dichos parámetros ayudan a que una tarea sea menos abrumadora y más «factible», y más probable que suceda. Ser capaz de «ver» un punto final realista aumenta la probabilidad de dar el primer paso para llegar allí.
Por fuera de temporada que parezca, las relaciones y las obligaciones sociales también son «tareas». Las interacciones sociales son una tarea de alta carga cognitiva. Gastas mucha energía mental manteniendo conversaciones, supervisando a tus hijos durante las reuniones navideñas y ejerciendo el autocontrol emocional para tratar con la familia, los compañeros de trabajo y los vecinos, especialmente con algunos que pueden ser especialmente exigentes, como el tío Leo. y sus diatribas políticas alimentadas con bourbon.
Juega con tus puntos fuertes. Si sabe que sus recursos de autocontrol disminuyen después de una hora, tenga una estrategia de salida y planee irse antes de que se agote (o al menos haga un seguimiento de cómo le está yendo en la marca de una hora y quédese durante incrementos de 15 minutos en ese punto puede volver a evaluar).
Cuando esté en una fiesta de la oficina u otra reunión donde los errores sociales puedan tener consecuencias más allá de las vacaciones, llegue con un plan de acción para, tal vez, no beber alcohol, evitar algunas de sus bromas que podrían no salir bien o hacer otros ajustes al contexto. de antemano, en lugar de confiar en el control de impulsos en el momento.
Incluso las reuniones familiares maratónicas pueden no ser una buena opción para usted. Puede organizar su llegada o salida en torno a los eventos más agradables de la reunión y evitar aquellos que son posibles lugares problemáticos, ya sea el tercer bourbon del tío Leo o simplemente asegurándose de no excederse con la bebida. Evitar la tentación en primer lugar es un sello distintivo de una buena autorregulación.
Desarrolle una mentalidad de suficiencia
Por último, además de promover la generosidad de las personas, las festividades son un hervidero de comparaciones, expectativas, tradiciones y otros estándares que pueden ser poco realistas o al menos inútiles.
Es muy común que los adultos con TDAH asuman una mentalidad inferior o inferior debido a frustraciones y reveses del pasado. Tratar de mantenerse al día con las decoraciones de los vecinos, interpretar si a otros «realmente» les gustan sus regalos, preocuparse de que la familia desaprueba el comportamiento de sus hijos o mascotas (o cónyuge) o cualquier otra forma de llevar la cuenta es inútil y tóxico.
Trate de concentrarse en ser «lo suficientemente bueno». Si obtener tarjetas de regalo era la mejor manera de personalizar los regalos, que así sea. Solo tipos de galletas navideñas: ¿un juego que salió bien, los otros dos ligeramente quemados? No hay problema. Incluso cuando las galletas son malas, ¡son buenas!
Identifica y enfócate en tus fortalezas. Tal vez hables con el primo tímido que está apartado de las festividades. Tal vez su regalo sea una nota personalizada en una tarjeta navideña en lugar de simplemente firmar su nombre, o un regalo hecho a mano por usted. Tal vez escuchas al tío Leo, te encoges de hombros y dices: «Me has dado algo en qué pensar».
La noción de equifinalidad es que hay múltiples formas de llegar a un resultado positivo. Quizás esa sea otra forma de abordar las fiestas y las diversas formas en que podemos unirnos y encontrar algo de paz y disfrute, a pesar de todas las tareas.
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